מתגייס במרץ רוצה לצאת אחרי זה לגיבוש יחטיות
פה אני רושם בשבילי כדי שעוד חודש נגיד אני אקרא את כל זה ויגיד לעצמי פאק אני סוס 😃
מקווה אני אזכור לעדכן כל יום
3 פעמים בשבוע מכון
ו4 פעמים בשבוע ריצה
ונראה כבר מה עוד אפשר לעשות בלי להיפצע
סקווט 3X5 ביום ראשון ובחמישי
דדליפט 2X5ביום שלישי
לאנגים 2x6 כל רגל נראה לי נעשה במוט נראה כבר
ותאומים 3x15
לחיצת חזה/מילטרי פרס רוטציה פעם זה פעם זה 3X5
מתח עם משקל 3X5
חתירה במוט 3x5
היום עשיתי ריצת 10 דקןת קלה דקות בסוף הריצה עשיתי מתגברות של 200
ריצה ראשונה מאז הגיבוש שהיה לי לפני כמה ימים ומחר אני מתחיל באמת בכל מקרה
פשוט רציתי קצת לחמם את המקום ולא ישר להתחיל חזק
בכל מקרה מחר ריצה 5 קילומטרים נעשה בקצב 6 (כל הריצות הארוכות אני אעשה בקצב 6 בערך)
תכנית אימונים חדשה יום ראשון חופש זאת אומרת שאת הריצה עשיתי היום
4 קילומטרים המטרה הייתה לרוץ ב24 דקות רצתי ב23:21 היה די קליל הייתי עייף כי לא ישנתי טוב היום נישן כמו שצריך קצת שרפו לי הרגליים לקראת הסוף אני פשוט לא רגיל כנראה או משהו לא היה לי את הכאב הזה כבר הרבה זמן לא נורא
מחר עושה אימון מכון לינארית של ביל סטאר בעזרה של משתמש פה בפורום
אימון לחיצת כתפיים
סט ראשון 5 חזרות של 25
סט שני 5 חזרות של 30
סט שלישי 5 חזרות של 35 סט אחרון היה כבר די כבד אבל לא יותר מדי
אחרי זה עשיתי עם מוט ריק שזה בעצם ה50% 5 סטים של 10 חזרות
אחרי זה עשיתי
5 סטים של מתח
10 חזרות
8
7
8
8
אחרי שסיימתי את האימון הזה הלכתי ישר למסלול ריצה לרוץ אינטרוולים של 400
4 אינטרוולים בין 3-4 דקות מנוחה בין לבין שאיפה קצב של דקה וחצי דקה 40 שניות לא כזה מהר
בסט הראשון סתם רצתי מהר כי לא רצתי 400 כבר הרבה זמן אז לא ידעתי איך לרוץ את זה אז זה די דפק אותי אחרי זה
סט ראשון 1:20
שני 1:28
שלישי 1:31
רביעי 1:35
הייתי די תפוס מהאימון אתמול אבל אחרי החימום ומתיחות כבר לא הרגשתי כמעט
מחר ריצה קלה בשטח של איזה 2000 בקצב 6-5
