ייעוץ איך התפריט חיטוב הזה??

[shlomi1994]

אני בן 15 בחיטוב גובה 169-170 אחוז שומן 17 שוקל 70-69 אני רוצה בתחלס לחטב ושיראו יותר טוב את השרירים
התכנון שלי הוא להיות עד הקיץ חטוב יותר להוריד טיפה אאת הבטן איך התפריט הזה???

ארוחת בוקר- 2 לחם קל מחיטה מלאה+3 פרוסות פסטרמה הודו+כפית טחינה+פלפל אדום קטן
ארוחת בניים-פרוסת לחם קל מחיטה מלאה+2 פרוסות גבינה צהובה 9%+כפית מזולה
ארוחת צהריים-150 גרם חזה עוף במחבת+כפית שמן זית+8 כפות אורז לבן מבושל+ עגבנייה בנונית
ארוחת בניים- עגבנייה בינונית+מלפפון בנוני+125 גרם גבינה לבנה 5%
ארוחת ערב-2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה+2 חלבון+1 חלמון+ מזולה (לטיגון החביתה)+ טונה במים קופסה+ מיונז לייט כפית+חומוס כפית+מלפפון ועגבנייה
ארוחת לילה- 125 גרם גבינה לבנה +חצי כוס חלב 1%
יום של אימון- אחרי אימון סקופ חלבון
יום ללא אימון -חצי סקופ חלבון בלילה

קלוריות-אימון-1566 ללא אימון-1506
חלבון-אימון- 176 ללא אימון- 164
פחמימות-101
שומן-42
סיבים-21
איך התפריט ודרך אגב יום של אימון אני מתאמן משקולות ואחרי זה 20 דקות אירובי ככה 3 פעמים בשבוע ועוד 2 ימים בשבוע גם אירובי 20-25 דקות

 

[Mike Bikov]

כמה אתה שוקל?

 

[shlomi1994]

69-70

 

[Mike Bikov]

תעלה שומן לכיוון ה 60 גרם על חשבון החלבון

 

[shlomi1994]

טוב תודה. אבל אני הבנתי שבחיטוב צריך חלבון והרבה ושומן צריך אבל 60 גרם זה לא יותר מידי???

 

[Mike Bikov]

יותר מדי יש רק בקבר.