ייעוץ העלאת משקלים

[jar990]

אהלן
נתונים
גיל 22
גובה 1.68
משקל 76-77

התוכנית
אימון 1
סקווט 6X3
לחיצת חזה 6X3
מתח 6X3
יד אחורית 8X3
יד קדמית 8X2
בטן 20X3

אימון 2
סקווט קל כחימום
דדליפט 6X3
לחיצת כתפיים (פרס) 6X3
חתירה 8X3
יד קדמית 8X2
מקבילים 8X3
בטן 20X3


כמה הרבה זמן שאני תקוע במשקלים
בנץ פרס עליתי ל85 ועכשיו תקוע בין 80 ל 85 לא מתקדם ושמגיע לאימון הבא של בנץ מרגיש אפילו שגם 80 יחסית קשה

סקוואט התקדמתי יפה מ40 ל85
הצלחתי אימון אחד 95 וזהו מאז תקוע על 85

דדליפט 110 קילו התחלתי מ60 עליתי טוב מאוד אבל הטכניקה לא הכי טובה כבר ב100
הגב תחתון עולה קצת לפני זה משהו שאני צריך לעבוד עליו

לחיצת כתפיים 45 וככה זה נישאר

אני אוכל
בוקר
שיבולת שועל 3 כפות + 2 כוסות חלב
בננה

צהריים
2 כוסות אורז
2-3 ביצים

ארוחה 3
2 כוסות אורז
חזה עוף
ברוקולי

לפני אימון
1-2 בננה
קריאטין 5 גרם

אחרי אימון
400 מ"ל חלב עם חלבון או לפעמים עם מים
2-5 תמרים

לילה
פסטה
עם קוטג / חזה עוף
כאלה

יושן 7-8 שעות רצוף בלילה
מה יכול להיות הבעיה להוסיף משהו לתפריט
אוכל גם הרבה אגוזי מלך ושקדים חלבה שמן זית
כמה שיוצא
?

 

[יהב2]

העיקר שאתה יודע מה נכון

כן אז העלאת משקלים זה הדרך הכי טובה להעלאה המסת שריר?

 

[White Walker]

כן אז העלאת משקלים זה הדרך הכי טובה להעלאה המסת שריר?

דיון - שבירת המיתוסים החדשים !?

 

[shahar18]

כן אז העלאת משקלים זה הדרך הכי טובה להעלאה המסת שריר?

לא יודע, אבל בטוח שזאת שיטה שתעבוד על כולם. וזאת שיטה שיש לה תבנית ברורה להתקדמות. מה אתה מציע? או שאתה בכלל לא חושב שצריך שתהיה התקדמות?

 

[יהב2]

לא יודע, אבל בטוח שזאת שיטה שתעבוד על כולם. וזאת שיטה שיש לה תבנית ברורה להתקדמות. מה אתה מציע? או שאתה בכלל לא חושב שצריך שתהיה התקדמות?

אני מציע 3*20 כל תרגיל עחי!
בדיוק על זה אני מדבר.. כמה שהפורום הזה מקובע שכל מה שהוא לא כח קלאסי סס אותי אקסס זה בילדינג של ליצנים במכון
ואני מדבר בעד שיטות אחרות בתור מישהו שכבר כמה חודשים כל האימון שלו מסתכם בסקוואט בנץ/פרס פאוורקלין/דדליפט

 

[shahar18]

אני מציע 3*20 כל תרגיל עחי!
בדיוק על זה אני מדבר.. כמה שהפורום הזה מקובע שכל מה שהוא לא כח קלאסי סס אותי אקסס זה בילדינג של ליצנים במכון
ואני מדבר בעד שיטות אחרות בתור מישהו שכבר כמה חודשים כל האימון שלו מסתכם בסקוואט בנץ/פרס פאוורקלין/דדליפט

לא הבנתי מילה ממה שאמרת. לא ענית על מה ששאלתי

 

[יהב2]

לא הבנתי מילה ממה שאמרת. לא ענית על מה ששאלתי

העלאת משקלים בחזרות נמוכות ותרגילי עזר וגם בייספס זה לא בושה.
נפח גבוה בכללי

 

[White Walker]

אני מציע 3*20 כל תרגיל עחי!
בדיוק על זה אני מדבר.. כמה שהפורום הזה מקובע שכל מה שהוא לא כח קלאסי סס אותי אקסס זה בילדינג של ליצנים במכון
ואני מדבר בעד שיטות אחרות בתור מישהו שכבר כמה חודשים כל האימון שלו מסתכם בסקוואט בנץ/פרס פאוורקלין/דדליפט

דיי כבר עם האנטי שלך יהב, אתה מפזר שטויות בכל מקום ומנסה להלהיט את הרוחות.
הפורום לא מקובע על שום דבר, וזה שראית כמה הודעות של אנשים שמנסים להכריח אנשים אחרים לעשות SS בכל מצב, זה לא משקף כלום.

וכן, SS היא תוכנית שתמיד נציע למתאמנים מתחילים כי זאת בדיוק המטרה שלה.

 

[יהב2]

דיי כבר עם האנטי שלך יהב, אתה מפזר שטויות בכל מקום ומנסה להלהיט את הרוחות.
הפורום לא מקובע על שום דבר, וזה שראית כמה הודעות של אנשים שמנסים להכריח אנשים אחרים לעשות SS בכל מצב, זה לא משקף כלום.

וכן, SS היא תוכנית שתמיד נציע למתאמנים מתחילים כי זאת בדיוק המטרה שלה.

אף פעם לא אמרתי שss היא לא התוכנית האידיאלית למתחילים (למרות שאני לא חושב ככה )
הכל תלוי במטרות/ספורט אחר שהבן אדם עושה/כמה הוא מעדיף להיות פאמפד מאשר חזק כי כל מי שעשה סמולוב גוניור יסכים איתי שהוא הרגיש כמו הרקולס לקראת סוף הסבב

 

[White Walker]

אף פעם לא אמרתי שss היא לא התוכנית האידיאלית למתחילים (למרות שאני לא חושב ככה )
הכל תלוי במטרות/ספורט אחר שהבן אדם עושה/כמה הוא מעדיף להיות פאמפד מאשר חזק כי כל מי שעשה סמולוב גוניור יסכים איתי שהוא הרגיש כמו הרקולס לקראת סוף הסבב

לא הבנתי איך מה שכתבת קשור למה שאני כתבתי.
הפורום לא מקובע על כלום, אני חושב שגם המאמרים של מייק מראים את זה יפה מאוד.

פשוט יש דרכים קלות יותר, ויותר אידיאליות.

 

[stitch]

אף פעם לא אמרתי שss היא לא התוכנית האידיאלית למתחילים (למרות שאני לא חושב ככה )

גם אני לא.

הכל תלוי במטרות/ספורט אחר שהבן אדם עושה/כמה הוא מעדיף להיות פאמפד מאשר חזק

בנאדם שמעדיף pump הוא ליצן שאיתו אין טעם לדבר.

 

[יהב2]

גם אני לא.

בנאדם שמעדיף pump הוא ליצן שאיתו אין טעם לדבר.

יפה שאתה מקבל דעות של אחרים.
לא התכוונתי פאמפ אלא להראות ג'אקד

 

[stitch]

יפה שאתה מקבל דעות של אחרים.
לא התכוונתי פאמפ אלא להראות ג'אקד

אם אתה בעצמך מתקן אז מה אני אמור לקבל? לרצות פאמפ שיורד אחרי שעה ולא משאיר שום סימן או התקדמות בגוף זה מעבר למפגר.