נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
איפה אתה עם המשקלים? הקושי הוא בהתאוששות?
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
מה לגבי חמישיה אחת כבדה ועוד קצת נפח קל כל עוד זה אפשרי? נניח 150*5 ועוד 3*5*130
- פותח/ת השרשור
- #5
הייתי תקופה ארוכה על מתכונת של 1x5 ובכל פעם נעצרתי מהר מאוד, הצלחתי להגייע ל5x150.היית גם תקופה שהוספת שתי סטים באק אופ אך ללא הצלחה. מהרגע שהתחלתי לתת 3x5 התקדמתי יחסית יפה מאוד והרגיש לי הכי נכון שזה כרגע 3x5x145. כרגע אני נעצרתי שם עקב התאוששות. מכן הגייע החשיבה של התקדמות על פני שבועים. לפי היכולת של הגוף מה שאני צריך זה נפח רק אם יכול התקדמות יותר ארוכה משבוע.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
בלי לראות את כלל התוכנית קשה להגיב
נק' מוניטין:
18,773
אם אתה הולך במתכונן של כל שבוע שני "קליל" הייתי ממליץ להוריד את המשקלים ולא את החזרות. אם אתה רוצה להתקדם במתכונן דו שבועית, תתן לצורך דוגמה 20 קילו אחורה, ואז תתקדם 5 קילו קדימה מהשיא.
שיטה אחרת היא בלוקים יותר ארוכים של 3-5 שבועות.
שיטה אחרת היא בלוקים יותר ארוכים של 3-5 שבועות.
נק' מוניטין:
18,773
כן. למשוך כבד שורף אותך. פשוט מאוד.
בנוסף שלשות לא יחזקו אותך (אלא אם אתה נותן עשר שלשות...)
לעומת נפח קל שכן יחזק אותך.
הייתי מציע איפשהו באיזור הזה.
ש1 145 חמישיות
ש2 120 חמישיות
ש3 150 חמישיות
ש4 125 חמישיות
וכן הלאה...
אפשר לעבוד בכל מיני וריאציות בשבוע ה"קל" אבל אני חושב שזה לא ממש משנה כל עוד אתה נותן נפח סביר ולא כבד.
בנוסף שלשות לא יחזקו אותך (אלא אם אתה נותן עשר שלשות...)
לעומת נפח קל שכן יחזק אותך.
הייתי מציע איפשהו באיזור הזה.
ש1 145 חמישיות
ש2 120 חמישיות
ש3 150 חמישיות
ש4 125 חמישיות
וכן הלאה...
אפשר לעבוד בכל מיני וריאציות בשבוע ה"קל" אבל אני חושב שזה לא ממש משנה כל עוד אתה נותן נפח סביר ולא כבד.
- פותח/ת השרשור
- #11
1. מזה הכוונה "שורף"? המטרה של האימון קל זה לתת לגוף זמן להתאושש ולא לשפר ביצועים. נפח קל יחזק אותי? אוקיי.
2. אוקיי הבנתי בין 15 ל20 אחוז בריסט.
ראשון
בנץ פרס 5x5
פאוורקלין 5x3
שני
באק סקוואט 5x5
רביעי
קלאן 3x3
חמישי
ג'ירק 3x3
שישי
פרונט 5x3
דדליפט 3x5
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
תוכנית די מוזרה, מי כתב אותה?
נק' מוניטין:
18,773
ההתקדמות של הדדליפט צריכה להיות קשורה בהתקדמות בשאר התרגילים.
המטרה היא PL או WL ?
כן נפח קל מחזק, כמובן תלוי כמה קל וכמה הנפח.
לגבי לשרוף - הכוונה ללהיות תשוש. להגיע לאימון ולהיות מסוגל לפחות ממה שאתה יכול טרי יחסית. זה אולי האלמנט הכי חשוב באימונים.
המטרה היא PL או WL ?
כן נפח קל מחזק, כמובן תלוי כמה קל וכמה הנפח.
לגבי לשרוף - הכוונה ללהיות תשוש. להגיע לאימון ולהיות מסוגל לפחות ממה שאתה יכול טרי יחסית. זה אולי האלמנט הכי חשוב באימונים.
- פותח/ת השרשור
- #14
המטרה שניהם והעדיפות לדדליפט.
למה מוזרה בגלל הנפות? אתה רואה סיבה שבגללה הדדליפט יכול להתעכב?
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
כל ככה לא עובד משקולן וככה גם לא עובד פאוורליפטר
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
לפגוע? תחליט קודם כל מה המטרה.
אם המטרה היא דדליפט, ג'רק הוא הכרחי למטרה חוץ מזה שאני לא סומך על היכולת הטכנית של בנאדם שאני לא מכיר לבצע קלינים וג'רק וכו' בצורה טובה בלי מאמן.
- פותח/ת השרשור
- #18
כמו שציינתי בהודעה הקודמת להתחזק בכל התרגילים שצוינו בתוכנית. מהבחינה הטכנית של ביצוע התרגילים הכל תקין. לקחתי תקופה אימונים בתחום הנפות ובמקביל ממשיך לקחת בתדירות הרבה יותר נמוכה במקביל לתוכנית. אשמח לשמוע את דעתך בעניין. דא לגבי הדדליפט עבודה עם פחות נפח לא עזר גם בתוכניות אחרות כגון ss,לינארית וטקסס.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
סלח לי אם לא אקבל את הקביעה שלך שהכל תקין טכנית עד שאראה בעצמי.
יש סיבה לזה שרוב המשקולנים כמעט ולא עושים דדליפט וזה בדיוק בגלל ההתאוששות...
אפשר להוסיף הרמות אולימפיות כתרגילי עזר אבל אתה צריך להחליט מה יותר חשוב לך
