ייעוץ חימום

[The100]

איך לעשות חימום נכון
לפני:
בנצ 4*8
סקוואט 3*5
דדלפיט 3*5
מילטרי 3*8
ולגבי גב אני עושה תרגיל ראשון מתח בנות האם צריך חימום לזה? (בלי משקל)
ואז אני עושה בנט אובר רואו 60 קילו האם המתח מספיק בתור חימום

 

[yeezy]

בבנץ', פרס וסקוואט תתחיל מ 8 חזרות ל 50% משקל, 5 חזרות ל 65% משקל ואז 3 חזרות ל 80% משקל.
מתח תעשה 2 סטים של 3 חזרות בתור חימום.
דדליפט לא עושים 3X5 אלא עושים 2 סטים ראשונים בתור חימום לקראת סט אחרון כבד (נגיד 50% משקל בסט הראשון ואז 80% משקל בסט השני).