ייעוץ רוצה להתחיל cbl

[mitamenhadash]

שלום, אני מתחיל תוכנית חדשה(FBW) ורוצה לשלב אותה עם cbl למטרת חיטוב

גובה: 170
משקל: 80
גיל:22

התוכנית:
יום ראשון:
סקוואט 5x5
בנץ פרס 5x5
בנט אובר 5x3
מתח 3x8
יד אחורית2x10
יד קדמיץ 2x12

יום שלישי:
דדליפט 5x3


בנט אובר 5x3
מתח 3x8
יד אחורית2x10
יד קדמיץ 2x12

יום חמישי כמו ראשון.

הבנתי שבcbl ביום ללא אימון אוכלים פחות
מביום של אימון.

אשמח אם מישהו יוכל להסביר לי איך לחלק את אבות המזון קראתי הרבה מאמרים ואת הספר עצמו ולא ככ הבנתי
@moo אשמח לתגובה ממך בנוגע לcbl
הבנתי שאתה דוגל בזה.

 

[MasterSplitter]

ממליץ בחום לקרוא את הספר, זו לא דיאטה מאוד פשוטה ויש המון דרכים לגרום לה לעבוד יותר טוב.

בימים ללא אימון לא אוכלים פחמימות (עד 40 גר')
בימים עם אימון אוכלים פחמימות רק לאחר האימון (המון פחמימות)

התכנית אימונים שלך לא תהיה תלויה בדיאטה כזו או אחרת כל עוד אתה לא מתכנן משהו הזוי.

 

[mitamenhadash]

ממליץ בחום לקרוא את הספר, זו לא דיאטה מאוד פשוטה ויש המון דרכים לגרום לה לעבוד יותר טוב.

בימים ללא אימון לא אוכלים פחמימות (עד 40 גר')
בימים עם אימון אוכלים פחמימות רק לאחר האימון (המון פחמימות)

התכנית אימונים שלך לא תהיה תלויה בדיאטה כזו או אחרת כל עוד אתה לא מתכנן משהו הזוי.

אני מכיר את התוכנית כמעט מא עד ת
רק חסרים לי כמה פרטים

כמו שציינתי למעלה לא הצלחתי להבין כמה לאכול.
יש כאלה אומרים שלא צריך לספור בכלל
ויש כאלה שאומרים 1 גרם פאונד כפול משקל גוף חלבון
ו1-2 פחמימה..מה עם שומן?

 

[the Raccoon]

למה תכנית ככ עמוסה?

 

[mitamenhadash]

למה תכנית ככ עמוסה?

דניאל ברק עזר לי לבנות אותה בקבוצה בפייסבוק.

האמת לא מרגישה לי עמוסה

 

[DarY]

CBL בזבוז זמן טהור, crab nite יותר יעיל

 

[mitamenhadash]

CBL בזבוז זמן טהור, crab nite יותר יעיל

מניסיון? (כי עשיתי את זה פעם ומאוד אהבתי תתוצאה)

ומבחינת מסה מה דעתך?

 

[DarY]

מניסיון? (כי עשיתי את זה פעם ומאוד אהבתי תתוצאה)

ומבחינת מסה מה דעתך?

מנסיון של כמה וכמה פעמים אף פעם לא יצא מוצלח...

 

[אריאל]

מהניסיון שלי עם CBL חוץ מזה שזה מאוד כיף, אין כל כך שינוי אם בכלל ולכן בגדול זה בזבוז זמן ואפשר להשוות את זה לנייטרלי

 

[MikeRozner]

CBL בזבוז זמן טהור, crab nite יותר יעיל

ספר קצת על הCarb Nite

 

[DarY]

ספר קצת על הCarb Nite

לא משהו מיוחד..דל פחממה העמסה אחת ל10 ימים

 

[mitamenhadash]

מהניסיון שלי עם CBL חוץ מזה שזה מאוד כיף, אין כל כך שינוי אם בכלל ולכן בגדול זה בזבוז זמן ואפשר להשוות את זה לנייטרלי

מזא להשוות את זה לנייטרלי? למה שלא תאכל פחות ממה שאתה צורך אם אתה רוצה להתחטב?

ספר קצת על הCarb Nite

דיי מזכיר דיאטה אנבולית, בהתחלה לא אוכלים פחמימות 10 יום.
לאחר מכן ביום עשירי עושים אימון ואוכלים פחמימות.
ואז זאת רוטציה כל שבוע עושים העמסה 1 רק לאחר שאיתאמנת(עדיףבצהריים) והעמסה תהיה בין 6-8 שעות

 

[MasterSplitter]

יש לי נסיון לא רע עם 2 הדיאטות.
בCBL צריך לאכול כמו פסיכית של פחמימות, יותר ממה שרוצים בדרכ. הייתי הולך לישון ולא יכול לשכב על הבטן. מעבר לזה האוכל שאוכלים לא ממש בריא ולי אישית לא היה כל כך קל לעכל.

בקארב נייט הסיפור יחסית הרבה יותר נוח וקל, כמו שאמרו זה פחות או יותר העמסת פחמימות ערב אחד בשבוע.

קראתי את שני הספרים.

מה שמצאתי לגבי שתי הדיאטות, מביאות אותך לנקודה מסויימת של אחוז שומן אבל לדעתי יהיה קשה להתחטב מאוד (מתחת ל12~) איתן. מבוסס על נסיון אישי בלבד.

קארב נייט יהיה יעיל לעבור מאחוז שומן בינוני גבוה לנמוך במינימום זמן.

 

[MikeRozner]

מזא להשוות את זה לנייטרלי? למה שלא תאכל פחות ממה שאתה צורך אם אתה רוצה להתחטב?



דיי מזכיר דיאטה אנבולית, בהתחלה לא אוכלים פחמימות 10 יום.
לאחר מכן ביום עשירי עושים אימון ואוכלים פחמימות.
ואז זאת רוטציה כל שבוע עושים העמסה 1 רק לאחר שאיתאמנת(עדיףבצהריים) והעמסה תהיה בין 6-8 שעות

דומה מאוד לאיך שאני חי כבר שנה וחצי רק שיש לי 2 העמסות בשבוע, צום 16 שעות כל יום והרבה יותר אימונים מלרוב האנשים

 

[mitamenhadash]

יש לי נסיון לא רע עם 2 הדיאטות.
בCBL צריך לאכול כמו פסיכית של פחמימות, יותר ממה שרוצים בדרכ. הייתי הולך לישון ולא יכול לשכב על הבטן. מעבר לזה האוכל שאוכלים לא ממש בריא ולי אישית לא היה כל כך קל לעכל.

בקארב נייט הסיפור יחסית הרבה יותר נוח וקל, כמו שאמרו זה פחות או יותר העמסת פחמימות ערב אחד בשבוע.

קראתי את שני הספרים.

מה שמצאתי לגבי שתי הדיאטות, מביאות אותך לנקודה מסויימת של אחוז שומן אבל לדעתי יהיה קשה להתחטב מאוד (מתחת ל12~) איתן. מבוסס על נסיון אישי בלבד.

קארב נייט יהיה יעיל לעבור מאחוז שומן בינוני גבוה לנמוך במינימום זמן.

האמת יש לי ניסיון רק עם הcbl
לא ספרתי קלוריות, וממש התחטבתי.

עוד חודש אני משתחרר,
אני רוצה לעבור למצב מאוד קפדני שכלל קלוריות.
ואני ככ אובססיבי בנוגע לcbl כי זה ממש עבד עליי וממש הייתי מרוצה מהתוצאה.

אז בחזרה לשאלה בפוסט, איך לחלק את אבות המזון?😃

 

[BlackSwan]

האמת יש לי ניסיון רק עם הcbl
לא ספרתי קלוריות, וממש התחטבתי.

עוד חודש אני משתחרר,
אני רוצה לעבור למצב מאוד קפדני שכלל קלוריות.
ואני ככ אובססיבי בנוגע לcbl כי זה ממש עבד עליי וממש הייתי מרוצה מהתוצאה.

שגיא.. זה אתה?

 

[mitamenhadash]

שגיא.. זה אתה?

טל

 

[moo]

לאכול נקי כמו בילדר כל השנה
בבלוק של נפח לפני תחרות להעלות כמויות פחמימה ושומן (מה שיגרור עליה במשקל)
ובדילואוד ובייבוש לשקילה מורידים אוכל

בכללי אחרי המון נסיונות של כל מני דיאטות:

CBL קשה לעלות במשקל, יש כוח, אבל לא כ"כ יעילה
כמו בילדר - הכי טובה לאוף סיזן
כמו בילדר אבל עם כמות גדולה יותר של קלוריות פחמימה ושומן יעיל לבלוקים של נפח