ייעוץ סיום SS

[ShotShay]

אני מתקרב יותר ויותר לגיוס שלי ולגיבושים, לכן אני נאלץ לסיים SS ולהוסיף הרבה ריצות וכושר קרבי לאימונים שלי..
עליתי סה"כ ממשקל גוף 44 קג ל66 במהלך הSS

לאיזה תוכנית מומלץ לי לעבור? אני רוצה שיהיה אפשר לשלב בתוכנית ריצות כמובן..

 

[AQUANGEL]

אני מתקרב יותר ויותר לגיוס שלי ולגיבושים, לכן אני נאלץ לסיים SS ולהוסיף הרבה ריצות וכושר קרבי לאימונים שלי..
עליתי סה"כ ממשקל גוף 44 קג ל66 במהלך הSS

לאיזה תוכנית מומלץ לי לעבור? אני רוצה שיהיה אפשר לשלב בתוכנית ריצות כמובן..

הייתי ממליץ לך על כושר קרבי או קרוספיט.
תוכנית ספציפית שתעזור לך לצבא... זו כנראה תהיה תוכנית שתשלב ריצות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים, מתח ומקבילים.

 

[ShotShay]

הייתי ממליץ לך על כושר קרבי או קרוספיט.
תוכנית ספציפית שתעזור לך לצבא... זו כנראה תהיה תוכנית שתשלב ריצות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים, מתח ומקבילים.

אני רוצה לשמר כמה שיותר ממה שהשגתי בSS ורק לשמור על כושר גופני בנוסף לזה..

 

[McGregor]

תעבור ל AB המורכב מתרגילים מורכבים, ותשלב אירובי בתום אימון הכוח.

 

[ShotShay]

תעבור ל AB המורכב מתרגילים מורכבים, ותשלב אירובי בתום אימון הכוח.

אוקיי זה מה שחשבתי..
אני מתלבט בין AB של 4 פעמים בשבוע לבין אחד של 3 פעמים בשבוע:
זה:

או זה:

האם לעשות אחד מאלה? ואם כן איזה מהם עדיף?
תודה על העזרה!

 

[McGregor]

כן, האפשרות השנייה מצויינת.