משקל 61
גובה לא ידוע מעריך שבערך 1.68-1.70
בוקר
60 גרם קרונפלקס ו2 כוסות חלב 2 אחוז דל לקטוז (רגישות לחלב לצערי משתדל כמה שפחות)
2 ביצים +2פרוסות לחם
לפני אימון בננה +2 כפות חמאת בוטנים +כף שמן זית.
אחרי אימון
300 גרם אורז +100 גרם חזה עוף + כף שמן זית
בעבודה (עובד מ13:00-23:00)
פרוסת לחם מלא ו20 גרם של שקדים ו20 גאם של אגוזי מלך
ארוחת ערב בעבודה
300 גאם אורז (תמיד זה אורז בעבודה+100 גרם עוף או חזה עוף או פרגיות תלוי מה הם מכינים בעבודה)
לילה לפני השינה
בננה פרוסת גבינה צהובה 1 (מזכיר משתדל כמה שפחות גבינות אבל רק בשביל הקלוריות המהירות הכנסתי אותו) 2 קוביות שוקולד מריר של 80 85 אחוז קאקו ועף שמן זית.
ערכים סופיים
קלוריות 2680
חלבון 133
פחמימות 307
שומן 102
השאלה שלי זה שיש פה יותר מדי שומן השאלה אם זה בסדר? בתור בחור רזה (שקלתי בהתחלה 42 קילו עם השמן עליתי ונתקעתי) אני משתדל שהקלוריות יבואו ממקום קליל יותר כמו שומן שזה כף שמן זית ואגוזים ושקדים שקליל לאכול.
יש משהוש כדאי להחליף במידה ואוריד שומן מה אוכל להכניס כפחמימה דוגמא ?
(כף שמן זית מכיל 14 גרם שומן מספיק שהורדתי אחד ואני כבר על 88 בערך שומן שזה יותר סביר מ102)
תודה על העזרה 😃
גובה לא ידוע מעריך שבערך 1.68-1.70
בוקר
60 גרם קרונפלקס ו2 כוסות חלב 2 אחוז דל לקטוז (רגישות לחלב לצערי משתדל כמה שפחות)
2 ביצים +2פרוסות לחם
לפני אימון בננה +2 כפות חמאת בוטנים +כף שמן זית.
אחרי אימון
300 גרם אורז +100 גרם חזה עוף + כף שמן זית
בעבודה (עובד מ13:00-23:00)
פרוסת לחם מלא ו20 גרם של שקדים ו20 גאם של אגוזי מלך
ארוחת ערב בעבודה
300 גאם אורז (תמיד זה אורז בעבודה+100 גרם עוף או חזה עוף או פרגיות תלוי מה הם מכינים בעבודה)
לילה לפני השינה
בננה פרוסת גבינה צהובה 1 (מזכיר משתדל כמה שפחות גבינות אבל רק בשביל הקלוריות המהירות הכנסתי אותו) 2 קוביות שוקולד מריר של 80 85 אחוז קאקו ועף שמן זית.
ערכים סופיים
קלוריות 2680
חלבון 133
פחמימות 307
שומן 102
השאלה שלי זה שיש פה יותר מדי שומן השאלה אם זה בסדר? בתור בחור רזה (שקלתי בהתחלה 42 קילו עם השמן עליתי ונתקעתי) אני משתדל שהקלוריות יבואו ממקום קליל יותר כמו שומן שזה כף שמן זית ואגוזים ושקדים שקליל לאכול.
יש משהוש כדאי להחליף במידה ואוריד שומן מה אוכל להכניס כפחמימה דוגמא ?
(כף שמן זית מכיל 14 גרם שומן מספיק שהורדתי אחד ואני כבר על 88 בערך שומן שזה יותר סביר מ102)
תודה על העזרה 😃
