אני עוד מעט סוגר חודש בתכנית, ובינתיים אני מרגיש שהסקוואט מתקדם יפה מאוד, אבל בלחיצות אני מרגיש תקוע במקום..בינתיים הלחיצת חזה שלי זה 62 לחמישייה ופרס 42 לחמישייה..המשקל שלי 68. אני בטוח שאני יכול להתקדם מעבר לזה, השאלה אם כדאי לי להמשיך עם הראש בקיר ולהוסיף עוד קילו כל אימון בזהירות או להוסיף מקבילים ביום של אימוןA עם הבנץ.
- פותח/ת השרשור
- #4
אימון שעבר הוספתי 3 קילו בטעות(מסתבר שהמוט שוקל יותר מ20 וגיליתי את זה רק אחרי) והצלחתי לסיים רק 4 חזרות בסט הראשון. בסטים הבאים הורדתי חזרה למשקל של האימון הקודם כדי לסיים 5 חזרות נקיות. אני מתלבט כמה להוסיף אימון הבא..לגבי האוכל נראה לי שאני אוכל בסדר אני עולה 2 קילו בחודש ובינתיים מתקדים יפה מאוד בדדליפט ובסקוואט
נק' מוניטין:
6,486
תוסיף 2.5
אולי אתה מתקרב לריסט הראשון שלך
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
2 קילו בחודש זה עלייה מאוד איטית לתוכנית תובענית כמו SS לא אומר לאכול 5000 קלוריות ביום (לפחות לא בשלב הזה של האימונים) אבל אם אתה כל פעם מרגיש שקשה לך תוסיף קלוריות אין מה לעשות וגם לדעתי עלייה סבירה לתוכנית כוח זה בסביבות ה3-4 קילו בחודש.
ולגיטימי שהלחיצות יתקעו לך הכי מהר זה תמיד קורה לרוב המאוד גדול של האוכלוסייה אין ממה להתרגש
תוסיף קלורוית ותשמור על העלייה יותר גבוהה קצת ושינה טובה
ואם אתה רואה שאתה נכשל במשקל יותר מ2 אימונים תבצע ריסט זה גם חלק מהתוכנית
ולגיטימי שהלחיצות יתקעו לך הכי מהר זה תמיד קורה לרוב המאוד גדול של האוכלוסייה אין ממה להתרגש
תוסיף קלורוית ותשמור על העלייה יותר גבוהה קצת ושינה טובה
ואם אתה רואה שאתה נכשל במשקל יותר מ2 אימונים תבצע ריסט זה גם חלק מהתוכנית
- פותח/ת השרשור
- #8
כן למרבה ההפתעה אני כן רואה ומרגיש תוצאות אחרי חודש בלבד. התוצאות בינתיים מוגבלות לאיזור הרגליים והישבן. היקף הירך גדל ב2 סמ וגם הישבן קצת התמלא. אמנם עליתי רק שני קילו אבל אני מרגיש שמעט מאוד מזה עשה את הדרך לבטן
נק' מוניטין:
43,460
מסכים. לא יודע למה מחליטים ש 2 קילו בחודש זה איטי מדי. אנשים שומעים דברים כאלה, מתחילים לעלות קילו בשבוע ואחרי 3 חודשים פותחים פוסט "SS חרא תכנית השמנתי בה יותר מדי חייב לחטב"
לדעתי להוסיף מקבילים זה רעיון טוב בכללי. לי אישית זה עבד טוב להוסיף אותם דווקא באימון B (אימון פרס, לא בנץ').
נק' מוניטין:
43,460
עכשיו שאני חושב על זה, לא הייתי בדיוק מתאמן מתחיל כשהתחלתי ss, התחלתי אותה עם בנץ' 80 ומשהו ועם יותר מסת שריר ממישהו שלא התאמן.
בכל מקרה עשיתי 2 סטים של 8-10 חזרות עם משקל.
נק' מוניטין:
43,460
117.5
נק' מוניטין:
18,834
צר. דגש על בריאות הכתפיים.
