ייעוץ מסה "נקייה"

[עידו246]

שלום,אני בן 15 גובה 1.70 משקל 63-64 ומתחיל מסה נקייה,אני על אחוז שומן לא נמוך,הערכה של כ15% שומן.
יש לי שתי שאלות,
1.בחודש הראשון אני צריך לכוון לעלייה של כמה קילו?
2.לאחר החודש הראשון שעולים בו הרבה נוזלים כמו קילו לעלות בחודש?
*אשמח לתשובות,אני רוצה לעשות מסה נקייה ככל האפשר אך אפקטיבית

 

[kotzer]

שאתה אומר מסה נקייה, למה אתה מתכוון?
ואין באמת חוקים לחודשים הראשונים, כי שם זה באמת עניין אינדיבידואלי, במיוחד בגיל ההתבגרות

 

[yeezy]

עליה של 300 גרם תיהיה יחסית נקייה מאוד.
גם אם תעלה 500 גרם בשבוע זה לא נורא.

 

[עידו246]

שאתה אומר מסה נקייה, למה אתה מתכוון?
ואין באמת חוקים לחודשים הראשונים, כי שם זה באמת עניין אינדיבידואלי, במיוחד בגיל ההתבגרות

לעלות כמה שפחות בשומן וכמה שיותר במסת שריר(כמה שאפשרי)
ומה אתה מעריך? כי יש לי נטייה להשמנה,ואני לא רוצה בחודש הראשון לעלות מלא שומן,עלייה של 2 קילו בחודש הראשון ולאחר כך עלייה של 1.2 קילו בחודש זה סביר?

עליה של 300 גרם תיהיה יחסית נקייה מאוד.
גם אם תעלה 500 גרם בשבוע זה לא נורא.

מההתחלה?

 

[yeezy]

כן.

 

[עידו246]

כן.

תודה

 

[kotzer]

עלות כמה שפחות בשומן וכמה שיותר במסת שריר(כמה שאפשרי)
ומה אתה מעריך? כי יש לי נטייה להשמנה,ואני לא רוצה בחודש הראשון לעלות מלא שומן,עלייה של 2 קילו בחודש הראשון ולאחר כך עלייה של 1.2 קילו בחודש זה סביר?

במידה ואתה חדש בחדר כושר אז יהיה לך קל לעשות את זה, אחרי זה זה כבר נהיה יותר קשה, והעליה צריכה להיות איטית מאוד בשביל זה
2 קילו בחודש ואז 1.2 בחודש זה בהחלט נשמע סביר

 

[עידו246]

במידה ואתה חדש בחדר כושר אז יהיה לך קל לעשות את זה, אחרי זה זה כבר נהיה יותר קשה, והעליה צריכה להיות איטית מאוד בשביל זה
2 קילו בחודש ואז 1.2 בחודש זה בהחלט נשמע סביר

תודה,ואני לא חדש בחדר כושר,אני מתאמן סטריט כמעט שנתיים אבל מבחינת תזונה הייתי על חיטוב ארוך שלא עבד כמו שצריך