שלום לכולם,
רציתי לשתף אתכם בתפריט התזונה שלי. אשמח לקבל הארות ועצות, שכן אני חדש בתחום. אציין שאני פסקטריאן.
בוקר:
2 פרוסות לחם מלא עם חביתה/אבוקודו ללא שמן.
צהריים (לפני אימון):
שילוב של קטניה ודגן (כן, אני יודע שקינואה אינה דגן) -
בורגול/קינואה עם עדשים/גרגרי חומוס/שעועית
או אם ממש אין לי כח (חייל) - פירה עם שניצל דג (תעשייתי של דלידג, 10 גרם חלבון) אפוי ללא שמן.
אחרי אימון:
תנובה go - כ-18 גרם חלבון
יוגורט דנונה 0٪ - 11 גרם חלבון
קופסת טונה במים עם תפוח אדמה מבושל או פרוסת לחם מלא.
או שוב שילוב של צלחת מלאה דגן עם קטניה.
ערב: פרי, פרוסת לחם מלא / קצת קורנפלקס דליפקאן עם חלב.
קצת נתונים עליי:
גובה - 1.69
משקל - 63 (ירדתי 2.5 קילו בקצת יותר משבועיים. למרות ש'יש לי בטן' עכשיו, יש לי נטיה להרזיה קיצונית. חושש לחזור שוב למשקל של 50 קילו).
האם זה תפריט שמתאים לעלייה במסת שריר?
כי מצד אחד, הכרס שהפריעה לי די ירדה ואני מתחיל לראות קוביות, אבל מצד שני אני כבר רזה בידיים וחושש שאני מאבד בכלל מסת שריר :/
היתכן?
מתאמן פעם ביומיים, תוכנית FBW בסיסית.
תודה
רציתי לשתף אתכם בתפריט התזונה שלי. אשמח לקבל הארות ועצות, שכן אני חדש בתחום. אציין שאני פסקטריאן.
בוקר:
2 פרוסות לחם מלא עם חביתה/אבוקודו ללא שמן.
צהריים (לפני אימון):
שילוב של קטניה ודגן (כן, אני יודע שקינואה אינה דגן) -
בורגול/קינואה עם עדשים/גרגרי חומוס/שעועית
או אם ממש אין לי כח (חייל) - פירה עם שניצל דג (תעשייתי של דלידג, 10 גרם חלבון) אפוי ללא שמן.
אחרי אימון:
תנובה go - כ-18 גרם חלבון
יוגורט דנונה 0٪ - 11 גרם חלבון
קופסת טונה במים עם תפוח אדמה מבושל או פרוסת לחם מלא.
או שוב שילוב של צלחת מלאה דגן עם קטניה.
ערב: פרי, פרוסת לחם מלא / קצת קורנפלקס דליפקאן עם חלב.
קצת נתונים עליי:
גובה - 1.69
משקל - 63 (ירדתי 2.5 קילו בקצת יותר משבועיים. למרות ש'יש לי בטן' עכשיו, יש לי נטיה להרזיה קיצונית. חושש לחזור שוב למשקל של 50 קילו).
האם זה תפריט שמתאים לעלייה במסת שריר?
כי מצד אחד, הכרס שהפריעה לי די ירדה ואני מתחיל לראות קוביות, אבל מצד שני אני כבר רזה בידיים וחושש שאני מאבד בכלל מסת שריר :/
היתכן?
מתאמן פעם ביומיים, תוכנית FBW בסיסית.
תודה
