ייעוץ עובר למסה.

[Techrev1111]

בעיקרון עד עכשיו הייתי בחיטוב עם בארך 1400 קלוריות ביום.

הנה תפריט שבניתי אני חושב לעלות ל 2200 קלוריות להתחלה (עוד 100גרם אורז). ניראה בסדר? לא חישבתי ירקות בתפריט

ועוד שאלה לא קשורה לתזונה אבל כדי להוריד משקלים אחריי תקופה של 6-7חודש של חיטוב?

תוספים שאני לוכח:
אני לוכח 4 כדורי אומגה ביום
וחוזר לכחת קריאטין. ורוצה להזמין BCCA

 

[kotzer]

פרטים עליך? גיל? משקל?
בכל מקרה נראה שיש שם די מעט שומן
גם כדי לך לעשות שבוע על נייטרלי, ואולי גם שבוע של עלייה לנייטרלי, ושבוע של עלייה ל-2200
משקלי עבודה אין טעם להוריד ביציאה מחיטוב, אלא רק להעלות
ואל תזמין BCAA, זה בזבוז כסף

 

[Techrev1111]

פרטים עליך? גיל? משקל?
בכל מקרה נראה שיש שם די מעט שומן
גם כדי לך לעשות שבוע על נייטרלי, ואולי גם שבוע של עלייה לנייטרלי, ושבוע של עלייה ל-2200
משקלי עבודה אין טעם להוריד ביציאה מחיטוב, אלא רק להעלות
ואל תזמין BCAA, זה בזבוז כסף

שחכתי להוסיף כף שמן זית. בתפריט ועד כמה קריטי השומן בתפריט כי אני רוצה כמה שיותר נקי.
גיל 23 גובה 176 משקל 68 קילו

 

[kotzer]

שחכתי להוסיף כף שמן זית. בתפריט ועד כמה קריטי השומן בתפריט כי אני רוצה כמה שיותר נקי.
גיל 23 גובה 176 משקל 68 קילו

מה זה נקי? שומן זה טוב, אתה צריך שומן, בערך גרם לקילו