ייעוץ כמויות מומלצות

[AvihayM]

זה מה שיש לי בתפריט היעד:
קלוריות: 3500​

פחמימה: 470~
חלבון: 200~​

מטרה: מסה.

גובה:182
משקל: 78
מטרה:82

במידה והצריכה היומית שלי מגיעה ל:
3800-3900~
255~
240~

זה יהיה נתונים אידיאליים לעליה במסה? או שצריך להרים את כמות הפחמימה באופן משמעותי יותר..
עליתי יפה בהתחלה במשקל בהתחלה (התחלתי 76), עכשיו קצת תקוע..
מקווה שהפוסט בסדר מבחינת כתיבה לפי התבנית 😃
תודה לעוזרים.​

 

[yeezy]

על פניו נראה אחלה, כל פעם שאתה נתקע תוסיף 100 קלוריות מפחמימה ותראה שאתה עולה ברצב של לא יותר מחצי קילו בשבוע.

 

[AvihayM]

למה זה לא טוב אחי?
הכוונה ללעלות יותר מחצי קילו..

 

[123kido]

כאשר עולים יותר מחצי קילו מתחיל להיווצר רוב שומן. כמובן שזה משתנה מאדם לאדם.

 

[Franco]

היי,
3,500 קלוריות לכיוון ה-4,000? נראה לי יותר מדי... ב-ה-צ-ל-ח-ה!
לגבי החלבון, אתה לכיוון של פי 2.6 לכל קילו משקל גוף, זה יותר מדי!
דבר נוסף, מה לגבי השומן???
דבר אחרון, אנא פרסם את התפריט על מנת שנוכל לעזור ולייעל.
בברכה,
Franco

 

[kotzer]

תפרסם גם את השומן, ומה הצריכה הקלורית היומית שלך
ולא הבנתי מה הכוונה במספרים 255 ו-240, למה הם מיוחסים?
אתה עדיין ממשיך לעלות במשקל גם אם לאט יותר? או שבכלל נעצר?
לא אמרת שאתה גם כבר ככה מתקשה עם מה שאתה אוכל עכשיו? מה יעזור לך לנסות לדחוף עוד

 

[AvihayM]

תפרסם גם את השומן, ומה הצריכה הקלורית היומית שלך
ולא הבנתי מה הכוונה במספרים 255 ו-240, למה הם מיוחסים?
אתה עדיין ממשיך לעלות במשקל גם אם לאט יותר? או שבכלל נעצר?
לא אמרת שאתה גם כבר ככה מתקשה עם מה שאתה אוכל עכשיו? מה יעזור לך לנסות לדחוף עוד

3800-3900~ צריכת קלוריות יומית בדם יזע ודמעות חח
255~ צריכת פחמימה יומית
240~ צריכת חלבון יומית
המשקל קצת נתקע, בין 78.2-78.8
אם כמות הפחמימה תעלה, אעבור את ה"מחסום"?

היי,
3,500 קלוריות לכיוון ה-4,000? נראה לי יותר מדי... ב-ה-צ-ל-ח-ה!
לגבי החלבון, אתה לכיוון של פי 2.6 לכל קילו משקל גוף, זה יותר מדי!
דבר נוסף, מה לגבי השומן???
דבר אחרון, אנא פרסם את התפריט על מנת שנוכל לעזור ולייעל.
בברכה,
Franco

היי, תודה על התגובה.
אני ממש מתקשה בעלייה במשקל, אבל כרגע זורם.. קצת קשה, אבל זורם, כך שאם אהיה בקיבולת קלוריות חיובית זה יעזור לי להגיע למטרה (מסה).
למה 2.6 זה גבוהה מידי? להוריד? אני מכניס המון מאוכל ובנוסף אבקת חלבון.
התפריט הוא כזה:

ארוחה 1

• כוס שיבולת שועל (לפני בישול)/ 4 פרוסות לחם
• 2 כפות צימוקים
• 2 כוסות חלב 1%/ 2 גביעי יוגורט 1.5% (150-200 גרם כל אחד)/ גביע קוטג' או גבינה לבנה 3%
• כף חמאת בוטנים

ארוחה 2

• 1 פיתה/ 3 פרוסות לחם/ כוס וחצי אורז מבושל/ פסטה/ קוסקוס מבושל
• 4 פרוסות גבינה צהובה 9% טונה במים+ כף שמן גביע קוטג' 3%
• ירקות
• פרי

ארוחה 3

• 2 כוסות אורז/ פסטה/ עדשים/ כוסמת/ קוסקוס/ לאחר בישול/ 3 תפוחי אדמה אפויים/ 4 פרוסות לחם
• 200 גרם חזה עוף/ הודו לאחר בישול
• סלט ירקות + כף שמן זית

ארוחה 4

• 2 פרוסות לחם
• 2 כפות דבש
• פרי

אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם/ 1 פיתה/ סקופ וחצי סוכר ענבים
• סקופ חלבון/ טונה במים/ 5 פרוסות פסטרמה

ארוחה 5

• 3פרוסות לחם/ 1 פיתה/ כוס וחצי אורז/ פסטה/ כוסמת/ קוסקוס מבושלים
• 2 ביצים טונה בשמן
• סלט ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 6

• חצי כוס שיבולת שועל/ 2 פרוסות לחם
• כוס חלב
• כף חמאת בוטנים
• פרי

ערכים:
קלוריות: 3500
פחמימה: 470~
חלבון: 200~
שומן: 90~

 

[kotzer]

3800-3900~ צריכת קלוריות יומית בדם יזע ודמעות חח
255~ צריכת פחמימה יומית
240~ צריכת חלבון יומית
המשקל קצת נתקע, בין 78.2-78.8
אם כמות הפחמימה תעלה, אעבור את ה"מחסום"?

קשה לי להאמין שעם כזו כמות של קלוריות אתה מתקשה לעלות
אני זוכר בזמנו שאמרת שאתה לא מתאמן זמנית, אתה עדיין לא מתאמן?

 

[Franco]

בהחלט חלבון נורא גבוה וכמו כן גם כמות הקלוריות מאוד גבוהה, קשה לי להאמין שאתה עומד על הכמות הזו!
יש עדכון לגבי המשקל ואחוזי שומן?

 

[Franco]

בהחלט חלבון נורא גבוה וכמו כן גם כמות הקלוריות מאוד גבוהה, קשה לי להאמין שאתה עומד על הכמות הזו!
יש עדכון לגבי המשקל ואחוזי שומן?

 

[dor2berg]

הרבה לחם יש לך בתפריט

 

[AvihayM]

הרבה לחם יש לך בתפריט

אמרו לי את זה.. אבל זה זמין, נגיש ואכיל.. אז זורם

קשה לי להאמין שעם כזו כמות של קלוריות אתה מתקשה לעלות
אני זוכר בזמנו שאמרת שאתה לא מתאמן זמנית, אתה עדיין לא מתאמן?

לא מתאמן עדיין (מגרש לא, חד"כ כן).. ומשום מה קצת תקוע.

בהחלט חלבון נורא גבוה וכמו כן גם כמות הקלוריות מאוד גבוהה, קשה לי להאמין שאתה עומד על הכמות הזו!
יש עדכון לגבי המשקל ואחוזי שומן?

הייתי חולה לצערי ביומיים האחרונים, לא הצלחתי להכניס משהו לפה.. ככה שכנראה המשקל קצת נפגם, מקווה שלא, מחר אעדכן.

 

[dor2berg]

מקווה שהלחם מקמח מלא , חיטה מלאה , שים לב

 

[Daniel Barack]

מקווה שהלחם מקמח מלא , חיטה מלאה , שים לב

למה?

 

[kotzer]

לא מתאמן עדיין (מגרש לא, חד"כ כן).. ומשום מה קצת תקוע.

איזה אימונים אתה עושה? יכול להיות שזה הגורם הבעייתי

 

[dor2berg]

לחם לבן לא טוב, עודף סוכר וכו

 

[kotzer]

לחם לבן לא טוב, עודף סוכר וכו

אתה חושב שלחם מלא לא מגיע עם כמויות כמעט זהות של פחמימות פשוטות?

 

[dor2berg]

ערכים של לחם לבן לעומת לחם מקמח מלא פחותים יותר, שלא לדבר על הסיבים התזונתיים שקיימים בו "המועטים" לכן כך המלצתי.

 

[kotzer]

ערכים של לחם לבן לעומת לחם מקמח מלא פחותים יותר, שלא לדבר על הסיבים התזונתיים שקיימים בו "המועטים" לכן כך המלצתי.

אם כבר אוכלים לחם אז עדיף לחם מלא על הערך התזונתי המעט טוב יותר, אבל בתכלס הם כמעט אותו הדבר

 

[dor2berg]

מסכים זה הנקודה שלי

 

[Daniel Barack]

לחם מלא לא טעים כמו לבן. לפחות לא לי. וסיבים יש בירקות ועוד מקורות. אז הכל יוצא אותו הדבר בסופו של יום