לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 10/08/18

התאמנתי באמצע משמרת
סקוואט ל5
60 80 100 110 120 בלי חגורה לא קשה מידי
Rdl ל 10×3×60
פרס 10×3×50
מתח 15×3

לא התיחסו לזה והעירו לי באופן דיי מפתיע
פעם ראשונה שמרתי היום על מישהו בסקוואט מהצד כשהוא עשה 230 ואז 240 (ונכשל, היה קצת מלחיץ)

אה והיתה לי שיחה עם אחד הנערים פה על אימונים ותזונה ועוד כל מיני דברים, הוא מאוד מתעניין, שאל אם אני מבין בטבטה ואני לא.
שלחתי אותו לקרוא בפורטל ובפורום ולקרוא ספרים באנגלית.
כיף לראות שיש נערים כאלו שמתעניינים ומשקיעים.
אה ואמרתי לו שלא יעשה קורס מדריכים חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 12/08/18

דדליפט
3×170
5×3×165

חתירה בטבעות 12×4
מקבילים ל8 עם 8 16 24 32

L sit
קרלז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 14/08/18

סקוואט 5*3*120 מקרב ימין מציק, רגל ימין בכללי לא יציבה
פרס 5*3*60
מתח 15
לא היה זמן ליותר מזה כי הייתי צריך לעזור לאמא שלי לסחוב קניות במשקל 60 קג בערך מהסופר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 10/08/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

באמת מגניב לראות שיש ילדים שמתעניינים!

מצד שני - ראיתי גם ילדים שמציפים את המאמנים בשאלות סופר מפגרות פעם אחר פעם, כך שבבחינה רדודה הם 'מתעניינים', אבל אם חושבים על זה לעומק - מישהו שהיה מתעניין והולך לחקור כבר היה מפסיק לשאול שאלות כל-כך מפגרות.

-האם התקדם משהו עם הילד? הוא בא לדווח שהוא קרא? O:

 

[AQUANGEL]

באמת מגניב לראות שיש ילדים שמתעניינים!

מצד שני - ראיתי גם ילדים שמציפים את המאמנים בשאלות סופר מפגרות פעם אחר פעם, כך שבבחינה רדודה הם 'מתעניינים', אבל אם חושבים על זה לעומק - מישהו שהיה מתעניין והולך לחקור כבר היה מפסיק לשאול שאלות כל-כך מפגרות.

-האם התקדם משהו עם הילד? הוא בא לדווח שהוא קרא? O:

לא פגשתי אותו מאז
אבל באימון האחרון שעדכנתי היתה לי עוד שיחה עם 2 נערים אחרים על הסיכון לפציעות גב בבנץב ופציעות באימונים בכלל
אחד הנערים (הוא התחרה קצת מתישהו) הביא את סופטי בתור דוגמא למקצוען שנפצע...
הסברתי לו שדווקא אנשים כמו סופטי שספורט זה המקצוע שלהם נפצעים הכי הרבה

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 20/08/18

דדליפט 175*3 ועוד 5*3*170
חתירה בטבעות
בנץ קל
הרחקה אופקית
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dissonant Harmony]

מה זה 'חתירה בטבעות'?

סוג של Inverted Row?

 

[AQUANGEL]

מה זה 'חתירה בטבעות'?

סוג של Inverted Row?

יאפ

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 31/08/18

אימון במשמרת האחרונה
סקוואט 5*3*120 ועוד 125 ל3 דיי קל באופן מפתיע
פרס 5*4*60
מתח 15*3
גלגל בטן 8*3
קרלז 10*3 עם דאמבלים של 20

המשמרת עברה מהר, אני אתגעגע שם לכמה אנשים, אבל רבאק ברוך שפטרנו מבריזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 03/09/18

אימון עם דומס בכל האזורים שלא זורם לי בהם דומס לפני דדליפט כבד כי עפתי על עצמי ביום שישי
דדליפט 185×3 ועוד 4×2×180 ולקינוח כי כבר הייתי גמור 160×5
לחיצה צרפתית
הרחקות
גלגל בטן
הליכת חוואי
מוות

אה ואחר כך ריקודים כי הרגליים שלי ממש מסוגלות לרקוד אחרי הדדליפט הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 11/09/18

אימון מאתמול
דדליפט 190×3
ואז 180×4
ניסיון לעוד סט שלא נותק
ניסיון לסט עם 160 שלא נותק
בנץ׳ 8×5×75
לחיצה צרפתית
ובטן עם משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iziktan]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 11/09/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

הולך לנסות סינגל בדד בקרוב?

 

[AQUANGEL]

הולך לנסות סינגל בדד בקרוב?

מתקרבים לזה

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 17/09/18

אימון מאתמול
טראפ בר דדליפט ידיות גבוהות - סינגלים
190
195
200
ואז 170 ל5
בנץ דאמבלים קל
מתקרב לקצה היכולת, הגב עדיין היה תפוס מיום שני שעבר
לא היה עוד אימון באותו שבוע
השבוע יהיו עוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 19/09/18

אימון בבית
פרס 8×4×50
סקוואט 8×3×100
מתח וגלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 15/12/18

תקומת המתים
הגיע הזמן לחזור להתאמן כמו שצריך אחרי תקופה ארוכה שזה לא קרה
היעד הנוכחי - 160 קג סקוואט בעדיפות ל3-5 חזרות
לפחות לשמר את הדדליפט שהגיע לסינגל על 200 קג (סינגל מגעיל מאוד אחרת הייתם רואים)
וכרגע בא לי לשפר את הפרס בעיקר
אז זו התוכנית:
אימון 1
סקוואט נפח 5*5 התקדמות של 2.5 בשבוע
אולי תרגיל עזר לרגליים/שרשרת אחורית, כנראה rdl או גוד מורנינג
פרס נפח 6*6 התקדמות של 2.5 קג מאימון לאימון עד שאתקע ואעבטר לעצימות
מתח/חתירה עוד לא החלטתי

אימון 2
דדליפט 5*5 מתלבט בין התקדמות של 5 ל2.5 משבוע לשבוע
אולי תרגיל עזר - מכרעים כנראה
בנץ 5*5 התקדמות של 2.5 משבוע לשבוע
תרגילי עזר לכתפיים וידיים
מקבילים
Hspu
קרלז

אימון 3
סקוואט עצימות 3*3 התקדמות מקבילה לסקוואט נפח
תרגילי עזר לרגליים - פרונט או rdl
פרס נפח 6*6 כנל
מתח/חתירה כנל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 15/12/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

נשמע מעניין

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 20/12/18

כמובן שאני אהיה חולה בדיוק כשאני רוצה לחזור לעניינים (צינון קשה)
סוף סוף חנכתי את הסקוואט ראק
עם 3*3*110
אחר כך פרס 6*6*42.5
ואז קצת מתח וגלגל בטן

קצר כי זה היה בבוקר לפני עבודה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

נגמרו סיפורי הליצנות ?

 

[AQUANGEL]

נגמרו סיפורי הליצנות ?

בגדול כן, למרות שאני בטוח שיש לי שכנים ליצנים

יצאתי לפני כמה שבועות עם זמר אופרה שבשיאו כשהתאמן בקרוספיט הרים 100 דדליפט ו70 סקוואט, לא סיפרתי לו שאלו משקלי החימום שלי, הוא גם לא הבין למה זה לא יעבוד בינינו, זה נחשב סיפור ליצנות?