לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 14/10/17

הגב שלי עדיין תפוס רצח משלשום
שקלתי לעשות אימון התאוששות
אבל הדחף לעשות 120 לחמישיות בסקוואט גבר עלי
סקוואט 5×5×120 קלללללללל באופן מפתיע, התיקונים הקטנים בטכניקה מתחילים לשקוע
מכרעים 24 עם 12.5 15
פרס 67.5 ל3, היו אמורים להיות עוד 4 אבל השני כבר לא עלה, לא בטוח אם בגלל הגב או כי הכתף קצת מציקה
אז הורדתי משקל ועשיתי 50 ל10 ואז ל6 או 7 לא ספרתי
מתח 8×3 משקל גוף
והלכתי
חייב לנוח טוב ביומיים הקרובים ולנצל את זה שאין אימון, אני קצת שבור...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 18/10/17

אין לי זמן לחיות אז בטח שלא להתאמן
מה היה היום?
דדליפט 5×4×140 ואז 8×130 סוף סוף סיימתי עם השלב הנוראי הזה
בנץ׳ 80 ל5 5 12 סתם בשביל שיהיה קל ויגמר מהר כי אין זמן וגם ככה לא הלך טוב אימון קודם אז כנראה צריך לעשות כמה שינויים
מתח 8×3 בלי תוספות
הביתה
אה וקניות אחרי האימון נחשבות חלק מהאימון? מה קניתי? חלב, טונה, חזה עוף, גבנצ 22% וכריות (כי אי אפשר רק חלבון צריך גם להינות מהחיים)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

גבנצ 22 זו הנאה? אני רגיל ל28 אבל אני סתם מפונק

 

[AQUANGEL]

גבנצ 22 זו הנאה? אני רגיל ל28 אבל אני סתם מפונק

משום מה 28 עושה לי בחילה וחוץ מזה ב22 יש יותר חלבון 😆

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 24/10/17

קלינים 3×3×60 ככה ככה
סקוואט 5×5×122.5 בסט רביעי הספוטרית עזרה לי ב2 החזרות האחרונות כי היא חסרת ניסיון אבל בחמישי היא כבר קלטה את העניין ולא הפריעה
פרס 6×6×42.5
מתח במנח L sit 6×6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 26/10/17

קלינים 3×3×60 ככה ככה
סקוואט 3×4×132.5
פרס 6×6×45
מתח 10×3
פרונט לבר רגליים סגורות 6×3
מקבילים 5 7 9 מ.ג. אחרי מלא זמן שלא עשיתי בגלל הכתף
קרלז 10 כל צד 15×2
הרחקה אופקית בהטיה 15×3×5

קרא את שאר עדכון הלוג...
וואו אני ממש עקבי עם הככה ככה בקלינים

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 29/10/17

טראפ באר דדליפט לחמישיות 150 160×3 (נראלי, למי אכפת זה היה להתאוששות וזה היה קל)
ואז כמה תרגילי עזר
פרס 6×6×47.5 קליל
מתח עם 32 קג 7 5 4 6 (כן זה יצא מוזר)
תזכורת לעצמי כי אני סנילי: השבוע יש התאוששות לרגליים
אה ואני שוקל 79 קג (אפילו פחות אם הייתי משקיע קצת יותר בשירותים בבוקר)
מבחינת מייק אני שחיף 😆

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 31/10/17

התאוששות
סקוואט 5×3×80
מכרעים 20×2×32(2 קטלבלס של 16)
פרס 6×6×50
מתח 6×3
פרונט לבר 6×3
מקבילים 10×3
הרחקה אופקית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 03/11/17

מאתמול בלילה
קלינים ככה ככה 3 3 3 3 2 עם 60
תרגיל עזר
בנץ 5×5×85 סבבה
מתח 10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 05/11/17

קלינים עד 75 קג לסינגל pr היה ניסיון ל80 אבל אני מהסס אז הרסתי את זה
סקוואט 125 4 3 3 3
פרס 6×6×52.5 ואז מייק החליט להתעלל בי עם עוד
פרס עם עצירה 2 שניות בתחתית 6×3×40
ומשם עוד המשכתי לשעתיים וחצי ריקודים
אלונקה מישהו?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 07/11/17

דדליפט 5*5*147.5 קל חוץ מזה שהמקרבים שלי עם DOMS משלשום טפי עליהם
בנץ' 5*5*87.5 גם קליל למרות שהרגשתי שאני עקום על הספסל, אה ובסט האחרון היו 8 חזרות סתם כי התחשק לי
מתח 8*3 עם 20 קג סתם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 09/11/17

קלינים 60 65 ל3 אז 70 ל2 ואז 70 לעוד 2 שלשות
הטעות בסט הראשון עם 70 זה שעשיתי חזרה אחת מהנג ושניה מהרצפה ובשלישית מהרצפה לא הלך, הייתי צריך לתת 2 מהנג ואחד מלא
שזה מה שעשיתי ב 2 האחרונים
פרונט סקוואט 90 ל3 ואז 95 לזוג pr אבל בגלל שהחגורה לא ישבה טוב ויד שמאל הציקה פרשתי מלעשות עוד סט
פרס 6×6×55
מתח 8×3
פרונט לבר 6×3 יש שיפור משמעותי כמעט עושה עם רגליים כמעט ישרות חלק מהחזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 12/11/17

קלינים לא מוצלחים אין טעם לפרט, מלבד הסיבה כמובן והיא הסחות דעת, לא במכון אלא של החיים, ALL KIND OF SHIT HAPPENS, והייתי אחרי 3 שעות מבחן ששרף לי את המוח(לא מאמין שנפלתי ברקורסיה!).
דדליפט שעזר לנקות את הראש והיה סבבה 157.5 ל3 ואז 5*4*147.5
בנץ 5*5*90 כל כך קל שהספוטר לא הבין למה אני מבקש שישמור
תרגילי עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 14/11/17

עדכון מביך
בגלל שאין לי זמן לחיות וויתרתי על הרגליים היה לי בלחץ חצי שעה לעשות פרס 6×6×57.5 לפני שאני עולה למשמרת... למזלי לפחות את זה סיימתי
אין רגליים היום
מקווה להשלים קצת עבודה לגב מתח ופרונט לבר במהלך המשמרת
איזו מדריכה חצופה החליטה שהיא יכולה לקבוע לאנשים הדרכות איתי בשעה שהיא לא אמורה בכלל לקבוע הדרכות כי אני בא למשמרת של שעתיים רק כי מקום העבודה שלי מתנהל בצורה מביכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iziktan]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 14/11/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

זה קורה הרבה, זה מבין הדברים שגורמים למדריכים להתחלף כמו גרביים.

 

[AQUANGEL]

זה קורה הרבה, זה מבין הדברים שגורמים למדריכים להתחלף כמו גרביים.

כן אני כבר מחפש עבודה (בהייטק למזלי האפשרות הזו מתחילה להיות רלוונטית)

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 17/11/17

התחלתי דווקא מפרס כי רציתי לסגור שם את הפינה
6×6×60 עבר בסדר למרות שציפיתי שיהיה קשה יותר, באתי לאימון עם התחלה של כאבי ראש ובאופן מפתיע זה לא הפריע לוולסלבה.
קלינים 3×3×60
ולסיום מתח 10*3 ופרונט לבר 5*3
וכמו שציינתי אני לא מרגיש טוב, מעבר לכאבי ראש יש כאבי בטן...
הצד החיובי - זה גרם לי להשקל הבוקר כי הוצאתי את נשמתי בשירותים ולא היה לי חשק לאכול אז השקילה לדעתי מדויקת 81.5 (אולי81 אם מחשיבים את המים ששתיתי מאז שקמתי)
כלומר היתה עליה של 2-3 ק"ג בלי שספרתי יותר מידי קלוריות וערכים וגם זה מסביר למה כולם אומרים שגדלתי
הצד השלילי - אני מוציא את נשמתי בשירותים ומרגיש כמו... מה שאני מוציא בשירותים בערך 🤒🤢🤮

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 19/11/17

האנג פאוור קלין מ60 לשלשות בקפיצות של 5 עד 75 לזוג כי היססתי באחרון היה קליל
דדליפט 3×2×157.5 ואז עוד 5×3×147.5
בנץ 5×4×92.5 היה קצת קשה בחזרות האחרונות @לירן שמר עליי שני סטים
ובסט החמישי/אחרון היו 3 חזרות כי מייק סיפר בדיחה שספוטרים בבנץ׳ לא אמורים לספר ☝️😆
ואחרי זה תרגילי עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 21/11/17

HPC שלשות בקפיצות של 5 מ50 עד 75 ועוד חזרה אחת עם ו77.5
מכרעים 20×3×16 כל יד
פרס 62.5 ל6 6 5 אימון הבא עובר לבלוק עצימות
מתח ופרונט לבר
ואולי תרגילי עזר(אני עדיין באמצע אימון, לא החלטתי ולא יהיה לי כוח לעדכון אחר כך)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים של מדריך מתוסכל״:

עדכון לוג: 23/11/17

HPC שלשות בקפיצות של 5 בערך עד 75 שהסתיים בזוג בגלל בני זונות שבאים לחדר כושר. וחושבים שהם בשוק צועקים ומזיינים תשכל ומפריעים לי להתרכז שימותו יום יבוא ולא יהיה אכפת לי אם יפטרו אותי ואני אתפוצץ עליהם
סקוואטים לחזרות גבוהות(8+) ממוט ריק עד 80 בקפיצות של 10 לבדוק את מצב המפשעה, נדע מחר כנראה
פרס 3×3×65 ואז 5×2×55
תרגילי עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...