ייעוץ כמה אחוז מהיכולת צריך להרים?

[חמוץ]

אם הrm5 שלי הוא 100 ק"ג, ואני עושה 4 סטים של 5 חזרות, כמה משקל אני '' אמור'' לשים?
הבנתי שהטווח אמור להיות בין 70-90%?

 

[itayzl]

השאלה שלך דיי כללית - אבל בגדול אתה צודק ואתה צריך לקחת 70-90 אחוז מהRM1 שלך. (אתה לא חייב לבדוק את הRM 1 ואתה יכול פשוט להעריך)

 

[חמוץ]

70-90 מהrm1 ל5 חזרות? או מהrm5?

 

[לוטם]

זה תלוי בתכנון אימון.. אין משהו קבוע

 

[itayzl]

70-90 מהrm1 ל5 חזרות? או מהrm5?

RM1...

אתה יכול לכתוב את התוכנית אימון שלך (כולל התכנון וההתקדמות) ואז אולי אוכל יותר לעזור לך

 

[White Walker]

למה זה קריטי?
ה RM5 לא אמור לעניין אותך, אלא ההתקדמות עצמה.
יש נוסחא נחמדה לחישוב RM1 שלפי זה אתה יכול "בתאוריה" לחשב ולדעת האם השגת התקדמות כלשהי.

אבל לדעתי זה פחות קריטי.

 

[חמוץ]

לא קריטי כ"כ. אני מתקדם די מהר. יוסי קלמנוביץ עשה לי תוכנית. סתם מנסה להבין איך ''מחשבים'' כמה צריך להרים, כי שמתי לב שאני מרים פחות ממה שאני יכול ועדיין מתקדם די טוב. תמיד חשבתי שמרימים כמה שאתה יכול, ככה שבסט האחרון אתה לא יכול לתת עוד חזרה אחת אפילו.

 

[White Walker]

לא תמיד, ובכלל אני לא חושב שזו הדרך הנכונה.
כל עוד אתה מתקדם, זה בסדר.
תסתכל קדימה לטווח הרחוק ולא הקרוב. (התקדמות נמדדת לאורך זמן)

 

[kotzer]

לא קריטי כ"כ. אני מתקדם די מהר. יוסי קלמנוביץ עשה לי תוכנית. סתם מנסה להבין איך ''מחשבים'' כמה צריך להרים, כי שמתי לב שאני מרים פחות ממה שאני יכול ועדיין מתקדם די טוב. תמיד חשבתי שמרימים כמה שאתה יכול, ככה שבסט האחרון אתה לא יכול לתת עוד חזרה אחת אפילו.

אין שום טעם להגיע למצב הזה, אחרת אתה תגיע לאימון יתר
מספיק לסיים כל סט כשנשארה לך חזרה או 2 במיכל

 

[חמוץ]

לא תמיד, ובכלל אני לא חושב שזו הדרך הנכונה

אתה מתכוון ש100% אינה הדרך הנכונה?

 

[kotzer]

אתה מתכוון ש100% אינה הדרך הנכונה?

לרוב לא
פעם בכמה זמן זה לא רע להגיע לשם, אבל אל תעשה את זה כל אימון

 

[חמוץ]

תודה רבה!

 

[White Walker]

אתה מתכוון ש100% אינה הדרך הנכונה?

אלא אם אתה בודק RM1, או עושה AMRAP אני לא רואה סיבה לעבוד ב 100% כחלק משגרת אימון.
יש תוכניות אגב, שכן עובדות בצורה כזאת, אבל אני מדבר באופן כללי יותר.

 

[hanan]

אני הייתי מתחיל עם סטים במשקל 85 קילו