ייעוץ איך התפריט שבניתי למטרת העלאת מסת השריר?

[בן חנונוב]

בוקר-
קוטג-40 גרם
לחם הולנדי/לחם דני קל-4 פרוסות

ביניים-
2 תפוזים/תפוחים קטנים
2 בננות קטנות
200 גרם מלפפון

צהריים-
חזה עוף-200 גרם
פסטה/אורז-300 גרם
שעועית ירוקה-300 גרם

אחרי אימון-
קופסת שימורים 1-טונה במים
שיבולת שועל-150 גרם
200 מ"ל חלב

ביניים-
חצי אבוקדו
5 אגוזי מלך

בן 15 עוד מעט
70 קילו
1.71

ערכים:
2750 קלוריות
170 חלבון
400 פחמימה
62 שומן

 

[kotzer]

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים, פעם הבאה לפתוח בפורום המתאים

על פניו התפריט נראה בסדר, אבל נראה לי שרוב החלבון מגיע ממקורות לא מלאים, אז הייתי מוסיף לארוחות ביניים שאין בהם כלום מקורות חלבון מלא

 

[בן חנונוב]

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים, פעם הבאה לפתוח בפורום המתאים

על פניו התפריט נראה בסדר, אבל נראה לי שרוב החלבון מגיע ממקורות לא מלאים, אז הייתי מוסיף לארוחות ביניים שאין בהם כלום מקורות חלבון מלא

מהו חלבון מלא?ולמה הוא חשוב?
*תשובה?

 

[kotzer]

מהו חלבון מלא?ולמה הוא חשוב?
*תשובה?

חלבון מלא הוא חלבון שמכיל את חומצות האמינו שאנחנו צריכים, ולא רק כאלה שאנחנו לא צריכים
חוץ מכמה מקומות בצומח, אתה תמצא אותו בעיקר בכל המזונות מן החי

 

[בן חנונוב]

חלבון מלא הוא חלבון שמכיל את חומצות האמינו שאנחנו צריכים, ולא רק כאלה שאנחנו לא צריכים
חוץ מכמה מקומות בצומח, אתה תמצא אותו בעיקר בכל המזונות מן החי

זה חובה בתפריט?

 

[iamnewatthegym]

מה עם ביצים?

 

[kotzer]

זה חובה בתפריט?

חובה חלבון מלא, שרוב החלבון יגיע משם
הקטע שהגוף שלך יכול ליצור חומצות אמינו בעצמו, אבל הרבה מהם הוא לא יכול, וזה למה אתה צריך לצרוך אותן מבחוץ

 

[בן חנונוב]

חובה חלבון מלא, שרוב החלבון יגיע משם
הקטע שהגוף שלך יכול ליצור חומצות אמינו בעצמו, אבל הרבה מהם הוא לא יכול, וזה למה אתה צריך לצרוך אותן מבחוץ

ביצים זה נחשב?

 

[kotzer]

ביצים זה נחשב?

כן, אם זה הגיע מחיה זה נחשב

 

[Daniel Barack]

למה כל כך הרבה פירות?

 

[בן חנונוב]

למה כל כך הרבה פירות?

אוהב פירות מה חחח

 

[Daniel Barack]

סתם סוכר
תפחית ותאכל פחמימות אחרות במקום

 

[White Walker]

אוהב פירות מה חחח

הרבה פרוקטוז, ועדיף לצרוך במקום פחמימה מורכבת ויותר מזינה.
אין בעיה עם פרי או שתיים ביום.

 

[בן חנונוב]

הרבה פרוקטוז, ועדיף לצרוך במקום פחמימה מורכבת ויותר מזינה.
אין בעיה עם פרי או שתיים ביום.

למה למשל אפשר להחליף את ה2 פירות?

 

[Daniel Barack]

אורז, תפוחי אדמה, בטטה, פסטה, בורגול, כוסמת וכדומה

 

[בן חנונוב]

אורז, תפוחי אדמה, בטטה, פסטה, בורגול, כוסמת וכדומה

הבנתי תודה רבה.