דיון סקוואט ודדליפט יום אחד בשבוע

[yoni200]

אני עושה ab
ואני מפריד רגל קדמית אחורית כי פשוט אי אפשר להתאמן על שניהם באותו האימון מבחינת זה שלא נשאר לך אנרגיה
עכשיו השאלה שלי האם זה בסדר שאני עושה סקוואט ועובד על ה 4 ראשי רק יום אחד בשבוע?
אני לא מצליח להכניס סקוואט בעוד יום איך אפשר לסדר את זה בצורה נורמאית ב ab ?

 

[haim15959]

הסקוואט אתה עובד על כל השרירים ברגליים
אין שום סיבה שתפתח את העבודה בין הרגל הקדמית לאחורית חוץ מזה שהרגל האחורית לא צריכה המון עבודה דדליפט או דדליפט רומני יספיקו
עדיף שתפרסם את כל התוכנית שלך כדי שיעזרו לך יותר

 

[yoni200]

הסקוואט אתה עובד על כל השרירים ברגליים
אין שום סיבה שתפתח את העבודה בין הרגל הקדמית לאחורית חוץ מזה שהרגל האחורית לא צריכה המון עבודה דדליפט או דדליפט רומני יספיקו
עדיף שתפרסם את כל התוכנית שלך כדי שיעזרו לך יותר

תודה על התגובהאבללא הבנתי אם מה שא יעושה זה בסדר...עדיף להוסיף עוד ימים לרגליים?

 

[painandgain1]

לפי דעתי, אין סיבה שתפריד את הרגל הקדמית מהאחורית. פשוט תעשה AB רגילה עם סקוואט ודדליפט. זה מספיק עבודה על הרגליים.

 

[itayzl]

אתה יכול לעלות לפה את התוכנית שלך ויהיה קצת יותר קל לאתר את הבעיה?

 

[yoni200]

אתה יכול לעלות לפה את התוכנית שלך ויהיה קצת יותר קל לאתר את הבעיה?

A יום ראשון
גב כתפיים יד קדמית בטן

b יום שני
חזה רגל קדמית (סקוואט) ויד אחורית

a יום רביעי
גב כתפיים יד קדמית בטן

b יום חמישי
חזה רגל אחורית(דדליפט) ויד אחורית



כמו שאתה רואה ב - b אני עובד על הרגלים ומפריד קדמי אחורי שיוצא רגל יום אחד בשבוע שאני עובד על כל קבוצת שרירים..

 

[haim15959]

הכוונה שלי הייתה לכל התרגילים

 

[kotzer]

הכוונה שלי הייתה לכל התרגילים

וכמות חזרות וסטים

 

[itayzl]

A יום ראשון
גב כתפיים יד קדמית בטן

b יום שני
חזה רגל קדמית (סקוואט) ויד אחורית

a יום רביעי
גב כתפיים יד קדמית בטן

b יום חמישי
חזה רגל אחורית(דדליפט) ויד אחורית



כמו שאתה רואה ב - b אני עובד על הרגלים ומפריד קדמי אחורי שיוצא רגל יום אחד בשבוע שאני עובד על כל קבוצת שרירים..

אתה יכול לעשות ביום של "רגל קדמית" סקוואט כבד\בנפח גבוה ולהוסיף תרגיל עזר קל יותר כמו מכרעים\או פשיטת ברכיים וביום של "רגל אחורית" לעשות דדליפט ואחריו סקוואט קל יותר מאשר היום הקודם (אפשר גם וראייציה אחרת - במידה ואתה עושה לאו בר אתה יכול ביום השני לעשות היי בר או פרונט)

 

[yoni200]

אתה יכול לעשות ביום של "רגל קדמית" סקוואט כבד\בנפח גבוה ולהוסיף תרגיל עזר קל יותר כמו מכרעים\או פשיטת ברכיים וביום של "רגל אחורית" לעשות דדליפט ואחריו סקוואט קל יותר מאשר היום הקודם (אפשר גם וראייציה אחרת - במידה ואתה עושה לאו בר אתה יכול ביום השני לעשות היי בר או פרונט)

אבל הבעיה שאין לי אנרגיה בגוף לעשות גם סקוואט וכם דדליפט באותו האימון לכן אני מפריד בינהם ...

 

[haim15959]

אבל הבעיה שאין לי אנרגיה בגוף לעשות גם סקוואט וכם דדליפט באותו האימון לכן אני מפריד בינהם ...

ביום של דדליפט את יכול לעשות סקוואט קל

 

[iliadim]

למה שלא תעשה ב a גוף עליון ו b רגליים. ככה תוכל לעשות דדליפט וסקוואט באותו יום וגם תגוון אימונים קלים וכבדים באותו שבוע.

 

[yoni200]

למה שלא תעשה ב a גוף עליון ו b רגליים. ככה תוכל לעשות דדליפט וסקוואט באותו יום וגם תגוון אימונים קלים וכבדים באותו שבוע.

מה שטתה בעצן אומר לי לשים ב b את כל פלג גוף עליון שזה כולל חזה,
שבעצם מה שיוצא שאני עובד על גב ווזה באותו היום שזה לא מומלץ..

 

[iliadim]

מה שטתה בעצן אומר לי לשים ב b את כל פלג גוף עליון שזה כולל חזה,
שבעצם מה שיוצא שאני עובד על גב ווזה באותו היום שזה לא מומלץ..

למה זה לא מומלץ?

 

[yoni200]

למה זה לא מומלץ?

כי זה שני שרירין גדולים ונוגדיים ואני לא יכול להכניס אוץם באותו האימון כי זה יבזבז לי אנרגיה ואני לא אוכל לעבוד על כל שריר ברמה האופטימלית..

 

[shahar18]

כי זה שני שרירין גדולים ונוגדיים ואני לא יכול להכניס אוץם באותו האימון כי זה יבזבז לי אנרגיה ואני לא אוכל לעבוד על כל שריר ברמה האופטימלית..

גב וחזה זה בסדר . כתפיים וחזה קצת בעייתי

 

[iliadim]

כי זה שני שרירין גדולים ונוגדיים ואני לא יכול להכניס אוץם באותו האימון כי זה יבזבז לי אנרגיה ואני לא אוכל לעבוד על כל שריר ברמה האופטימלית..

נראה לי אתה אוכל סרטים. תתכנן את שגרת אימונים כך שתהיה רוטציה בין אימון קשים וקלים ותהיה לך מספיק אנרגיה להכל.
בשלבים שבהם אתה נמצא אתה לא צריך לעבוד ידיים , לכתפיים יספיק תרגיל אחד לחזה תרגיל אחד לגב שתי תרגילים. תעשה ביום a אחד חזה קל כתפיים כבד ביום a הבא חזה כבד וכתפיים קל.
אין שום בעיה לעשות חזה וגב באותו אימון.

 

[kotzer]

כי זה שני שרירין גדולים ונוגדיים ואני לא יכול להכניס אוץם באותו האימון כי זה יבזבז לי אנרגיה ואני לא אוכל לעבוד על כל שריר ברמה האופטימלית..

לא רק שזה לא מפריע לאמן שרירים נוגדיים ביחד, אלא אפילו זה עוזר
אם תאמן משיכה לפני הדחיקה הנגדית שלה, לרוב תוכל לדחוק יותר
אם אתה לא מצליח לאמן 2 קבוצות שרירים גדולות באימון אז אתה פשוט צריך לעבוד על הכושר הכללי שלך