ייעוץ שריר תפוס

[Shahar Voltinski]

כשאני עושה אימון בנפח גבוה ומשקלים בינוניים, השרירים נתפסים לי לאיזה יומיים שלושה.
לעומת זאת כשאני עושה אימון כוח עם מעט חזרות בכל סט, אבל משקל גבוה, החזה נתפס לי ממש בקטנה.

מידת התפיסה של השריר היא לא באמת מדד לעד כמה הוא מתחזק במהלך ימי ההתאוששות, נכון?

(יותר מעניין אותי לפתח כוח מאשר מסה. אימון בנפח גבוה אני עושה אחת ל-5 אימונים ויתר ה-4 הם יותר עצימות ופחות נפח)

 

[kotzer]

שריר תפוס זה לא מידה ליעילות האימון

 

[לוטם]

מידת התפיסה של השריר היא לא באמת מדד לעד כמה הוא מתחזק במהלך ימי ההתאוששות, נכון?

כאבי שרירים מאוחרים הם תופעה שנגרמת כתוצאה מפגיעה ברקמות חיבור, אמנם אינה מעידה על הסתגלות גדולה יותר של השריר לאימון.
ישנם הרבה מחקרים שנערכו בנושא, חלקם הראו שגם באימונים אירובים שאינם קשורים לעליה משמעותית במסת שריר נגרמים כאבי שרירים מאוחרים באופן זהה לאימוני משקולות, מעבר לכך יש אנשים שחווים יותר כאבי שרירים מאשר אנשים אחרים, ועד כה לא נראה שום קשר מובהק בין כאבי שרירים מאוחרים לבין הסתגלות שרירית גדולה יותר לאימון.

תוכל לקרוא על כך יותר במאמר שצירפתי.