ייעוץ תפריט לחיטוב והורדת אחוז שומן

[NaorD]

שלום
התחלתי אימונים למטרת חיטוב
אני בן 32, 1.7 מ', 75 ק"ג
רציתי לדעת האם התפריט הזה מתאים?

בימי אימון:
סה"כ קלוריות 1489
חלבון 213.21
פחמימה 100.6
שומן 26.62

בימי מנוחה:
סה"כ קלוריות 1407
חלבון 161.32
פחמימה 81.2
שומן 51.06

התפריט המלא:

 

[Khabib]

בימי אימון יחס החלבון-שומן לא טוב, אתה לא צריך יותר מ2 גרם פר קילו ואתה צריך לאכול יותר שומן, אני ממליץ לך על חומוס,שקדים,אגוזי מלך ואבוקדו.

 

[NaorD]

תודה:)
לקחתי לתשומת לבי

 

[kotzer]

מבחינת קלוריות, ה-1489 זה מה שאתה צריך לצרוך לפני שאתה מכניס אימון למשוואה, אחרי זה אתה צריך להוסיף עוד בערך 200-300 קלוריות בימי אימון, תלוי בסוג אימון, וזה כולל אימוני קרדיו, אתה לא יכול שההבדל בין יום מנוחה ליום עם אימון יהיה כל כך קטן
בנוסף, בשני הימים יש לך כמות קטנה מדי של שומן, במיוחד בימי אימון, אתה צריך 0.8-1 גרם לקילו
תנסה גם לגוון קצת את הבשר, שלא יהיה רק חזה עוף, תנסה להכניס קצת בשר אדום, איברים פנימיים אם אתה יכול, ואולי אפילו לשלב יותר בנדיבות ביצים
בנוסף, ירקות בכמויות שאתה אוכל, לא הייתי מחשיב בתפריט (חוץ מהבטטות והאורז), מה שיאפשר לך לאכול מעט יותר

 

[NaorD]

תודה:)