ייעוץ תפריט מסה

[1ntrne]

אהלן, אני מתחיל מסה, ובניתי תפריט שאשמח לשמוע איך הוא.
גובה - 1.75
משקל - 68

RMR - 1658 , אחרי הכפלה של 1.3 (עובד באופן כמעט יום יומי באבטחה, אם עדיף להכפיל בכל זאת ב1.2 תגידו) אני מגיע ל2150 ולזה מוסיף 300~ קל' כדי להגיע למאזן חיובי אני אמור לעמוד בסביבות ה2400-2450~.
אשמח להוסיף גם שקדים ואגוזים ומדי פעם גם שומן איכותי כמו אבוקדו, אבל אין לי יותר מדי מקום..

תודה לעוזרים!

 

[kotzer]

אתה יכול ללהוריד מהספירה את המלפפון והעגבניה, כי בכמויות האלה אפשר להתעלם מהם, ולוותר על ה-nature valley (לא רואה סיבה ממש לקחת אותו אלא אם אתה סתם רוצה אותו), וזה משאיר לך את המקום לתמרון שרצית לשומנים

 

[1ntrne]

תודה על התגובה. ה nature valley זה עוד משהו לשבוע איתו בעבודה לא מעבר
קיבלתי גם עצה מחבר להחליף את החלב ל1% ולהפחית בשומנים ה"לא טובים" של החלב
סך הכל משהו חסר פה ? מבחינת חלבון ופחמימות איכותיים יש מספיק ?

 

[kotzer]

תודה על התגובה. ה nature valley זה עוד משהו לשבוע איתו בעבודה לא מעבר
קיבלתי גם עצה מחבר להחליף את החלב ל1% ולהפחית בשומנים ה"לא טובים" של החלב
סך הכל משהו חסר פה ? מבחינת חלבון ופחמימות איכותיים יש מספיק ?

אל תקשיב לו, עצה דבילית
לגבי השאר הכל נראה בסדר