נק' מוניטין:
495
- ספייס קרית אתא
לעבודה מלאה על החזה תוודא שיש עבודה על החלק העליון (לחיצה בשיפוע חיובי 30-45 מעלות)
החלק המרכזי (לחיצה אופקית)
החלק התחתון (פחות חשוב - לחיצה אופקית מפתחת אותו יחסית הרבה, אבל אם חשוב לך אז מקבילים או לחיצה בשיפוע שלילי)
קו הפרדה (קייבל קרוס)
החלק המרכזי (לחיצה אופקית)
החלק התחתון (פחות חשוב - לחיצה אופקית מפתחת אותו יחסית הרבה, אבל אם חשוב לך אז מקבילים או לחיצה בשיפוע שלילי)
קו הפרדה (קייבל קרוס)
נק' מוניטין:
13,122
אין שום צורך לעבוד על החזה מכל הכיוונים, זה לא שריר כזה מורכב, לרוב בנצ' עם מוט או דאמבלים יעשה את העבודה כמו שצריך ויספיק לחלוטין
מה שצריך יותר זה יותר דווקא נפח גבוה יחסית ולאמן אותו כמה פעמים בשבוע, לפחות פעמיים אם לא שלוש, פה בדרך כלל אנשים נופלים
מה שצריך יותר זה יותר דווקא נפח גבוה יחסית ולאמן אותו כמה פעמים בשבוע, לפחות פעמיים אם לא שלוש, פה בדרך כלל אנשים נופלים
- פותח/ת השרשור
- #5
מזה קו ההפרדה הזה?
אם אני עושה בנץ פרס בסמית פרס זה עדיין טוב ?
מה הכוונה נפח גבוה יותר?
אבל אם השריר מחולק לשלוש(עליון, אמצעי, תחתון) אז לא צריך תרגיל שעובד על כל חלק ?
נק' מוניטין:
495
- ספייס קרית אתא
בגדול סמית' זה ממש טוב להיפרטרופיה של החזה. אני אישית מוצא את זה קצת מיותר כי הוא מזניח קצת שרירים אחרים והמשקל הוא נמוך יותר, והכתפיים יכולות לעשות קצת בעיות כי הזווית של הלחיצה לפי מה שאני רואה בדרך כלל אנשים לא לוחצים טוב בסמית', כנראה בגלל הסטאפ.
קו ההפרדה הוא האמצע של החזה(ההפרדה בין שני החלקים של החזה)
לגבי התרגילים, אני חושב שיספיק לחזה בנץ' פרס בשיפוע עליון (כתפיים וחלק עליון) ומקבילים או בנץ' פרס שטוח.
קו ההפרדה הוא האמצע של החזה(ההפרדה בין שני החלקים של החזה)
לגבי התרגילים, אני חושב שיספיק לחזה בנץ' פרס בשיפוע עליון (כתפיים וחלק עליון) ומקבילים או בנץ' פרס שטוח.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,122
רעיון רע, אל תעשה את זה, עלול לדפוק לך את הכתף
נפח=משקלXחזרותXסטים
ככל שהנפח השבועי גדול יותר, ככה השריר יגדל יותר (ברמת העיקרון, כמובן שיש עוד כמה פרמטרים שנכנסים למשחק, אבל זה העיקרי מביניהם)
השריר לא מחולק, אז אין צורך לעבוד על כל החלקים שלא קיימים
בעיקרון בכל לחיצת חזה כל החזה עובד, רק שהזווית תקבע איזה סיבי שריר יעבדו חזק יותר ואילו פחות, מה שכנראה לא דבר קריטי למתאמן מתחיל להשים דגש על. אבל בזווית עליונה בלחיצת חזה כתף קדמית עובדת חזק יותר שזה שיקול אחר שצריך לקחת בחשבון.
אבל פרפר לדוגמא עובד ממש טוב על החזה בכיווץ ומתיחה שלו, ועליו לא חושב ששווה לדלג..
אבל פרפר לדוגמא עובד ממש טוב על החזה בכיווץ ומתיחה שלו, ועליו לא חושב ששווה לדלג..
- פותח/ת השרשור
- #9
אז כדי לעשות לעשות דאבל פרס בשיפוע חיובי או בשטוח ?
יש הבדל בין פרפר במכונה או עם משקולות בשכיבה ?
שאני עושה פרפר במכונה אני מרגיש גם את הגב, זה בסדר ?
נק' מוניטין:
13,122
תתחיל בשטוח, אין שום סיבה שזה לא יעבוד
אלה 2 פונקציות שונות של התנועה של שריר החזה, אז אלה תרגילים די שונים
זה השריר האחרון שאתה צריך להרגיש, כנראה שאתה עושה משהו לא נכון
נק' מוניטין:
4,150
כבל קרוס זה בסדר, אבל את השניים הראשונים תחליף בבנץ׳ פרס ובבנץ שיפוע חיובי
