ייעוץ איך להתחיל את החיטוב?

[Prolam]

שלום לכולם,
לפני 6 שבועות התחלתי מסה, בגלל שהגוף כבר לא יכל לרדת במשקל..
3 שבועות רשאונים אכן עליתי במסת שריר בצורה ממש ממש טובה..
עוד 3 שבועות אחרונות ואני נכנס לחיטוב ומסיים את החיטוב 7 קילו עכשיו יש לי להוריד לפחות ..
אשמח לדעת איך להיכנס לחיטוב?
rmr שלי 2000 נוסיף 4 אימונים בשבוע שכל אימון זה 200+ 2150=2200 כל יום לצרוך
עכשיו אני ארד ל2100 וכל שבוע לרדת עד ל1900?
אני רוצה לרדת הכי מהר שאפשר בזמן הקצר ולרדת כמו שצריך בלי מסת שריר...
אני מחכה לקריאטין ואז אני ישר עושה חיטוב..
אשמח ליעוץ ממכם ממי שעבר חיטוב או עושה ורואה תוצאות טובות (כי החיטוב שאני עשיתי פעם שעברה הייתה ממש גרועה)
תודה רבה

 

[ImCarryGG]

תרד בהדרגה באמת כמו שאמרת בקצב של אולי 100 קלוריות פחות ביום או יומיים עד שתגיע ל500 פחות, אין סיבה לעבור מעל ל500 גירעון כי כך תסכן גם את המסת שריר שלך, תשמור על ערך חלבון של פי2 למשקל גוף וערך שומן של בערך פי 0.9 ואתה אמור להיות בסדר

 

[White Walker]

לפני 6 שבועות התחלתי מסה, בגלל שהגוף כבר לא יכל לרדת במשקל..

למה לא יכל לרדת במשקל..?

rmr שלי 2000 נוסיף 4 אימונים בשבוע שכל אימון זה 200+ 2150=2200 כל יום לצרוך

למה אתה חושב שכל אימון זה 200 קלוריות?
לרוב אימוני כוח רגילים הם 100-150.
זה אומר שאתה צריך להוסיף כל יום בממוצע בין 50 ל 85 קלוריות.
אני אישית מוסיף עוד 100 קלוריות ביום שאני מתאמן.

אני רוצה לרדת הכי מהר שאפשר בזמן הקצר ולרדת כמו שצריך בלי מסת שריר...

אין דרך כזאת, מבלי לאבד מסת שריר משמעותית.
אלא אם אתה באחוזי שומן נורא גבוהים (25+) ויש גם מסת שריר לא רעה בכלל.

 

[kotzer]

יש לי הרגשה שאתה מעט מבולבל לגבי איך חיטוב ומסה אמורים להתנהל, וכל מה שרשמת נראה מבולגן מעט
בוא נעשה סדר עם פרטים טכניים
תרשום דבר ראשון גיל, גובה, ומשקל נוכחי
אחרי זה תרשום מאיזה מצב ומשקל התחלת חיטוב, כנ"ל למסה, ומה המטרה הסופית שלך, ככה נוכל לעזור לך יותר, כי לענות על שלבים בתהליך בפינצטה זה לא הכי פרקטי

 

[Prolam]

יש לי הרגשה שאתה מעט מבולבל לגבי איך חיטוב ומסה אמורים להתנהל, וכל מה שרשמת נראה מבולגן מעט
בוא נעשה סדר עם פרטים טכניים
תרשום דבר ראשון גיל, גובה, ומשקל נוכחי
אחרי זה תרשום מאיזה מצב ומשקל התחלת חיטוב, כנ"ל למסה, ומה המטרה הסופית שלך, ככה נוכל לעזור לך יותר, כי לענות על שלבים בתהליך בפינצטה זה לא הכי פרקטי

תודה רבה
גובה 70 כנראה
משקל בין 69 ל71
משקל שסהגעתי בחיטוב 66
עליתי במסה בצורה ממש טובה וגדלתי הרבה אמרו לי
התחזקתי המון..
מעבר לזה הגעתי לפציעה ולא התאמנתי 3 שבועות ואכלתי מה שבאלי ועליתי 3 אחוז שומן בערך..
אני רוצה להתחיל חיטוב אבל לא יודע איך, פעם שעברה שעשיתי זה הלך גרוע מאוד.
ומטרה סופית להיות חטוב ולהתחיל שוב את המסה

למה לא יכל לרדת במשקל..?
לא הולך לי, בחיטוב שעבר נתקעתי כל פעם..
הגעתי למשקל טוב והייתי עם אחוז שומן גבוה שככה התחחלתי מסה קצרצר של חודש

למה אתה חושב שכל אימון זה 200 קלוריות?
לרוב אימוני כוח רגילים הם 100-150.
זה אומר שאתה צריך להוסיף כל יום בממוצע בין 50 ל 85 קלוריות.
אני אישית מוסיף עוד 100 קלוריות ביום שאני מתאמן.
לא ידעתי תודה רבה

אין דרך כזאת, מבלי לאבד מסת שריר משמעותית.
אלא אם אתה באחוזי שומן נורא גבוהים (25+) ויש גם מסת שריר לא רעה בכלל.

כן אני יודע, אני מתכוון כמה שפחות

 

[kotzer]

נראה שאתה סתם מחפש לרדת ולעלות על טווח של 5 קילו, גם בעליה וגם בירידה, שזה קצת חסר תועלת, כל הרעיון הוא להעלות הרבה יחסית במשקל, ואז להוריד פחות מזה, אם עלית 3-5 קילו ותעשה עכשיו חיטוב, אתה סתם תזרוק עבודה לפח, כי אתה תוריד 3 קילו לפחות, אלא אם בא לך לעשות חיטוב שבועיים, למרות שאני לא רואה שום סיבה לעשות את זה
תעלה עוד 5-7 קילו, ואז תעשה חיטוב של 3 קילו בערך, זה המינימום שהייתי מחכה לחיטוב