ייעוץ דיון עזרה במציאת ערכים

[Vaisman]

שלום לכולם. בעוד תקופה אני מתגייס ואני מתכנן להתחיל מסה נקייה בפלוס של 200-300 קלוריות. הבעיה היא שאני קצת מסתבך מבחינת מציאת הערכים ביום אימון שבו אני מבצע אימון כוח + 20 עד 30 דקות של אירובי. האם תוכלו לעזור לי ?

RMR - 2,044 קלוריות

*שאלה נוספת - האם כדאי לחשב את הממוצע הקלורי השבועי שביום אימון וביום ללא אימון ובכך לבנות תפריט קבוע לכל יום או שיותר מומלץ דווקא לבנות שני תפריט נפרדים ?

אני ממש אשמח שתענו לשאלתי.

 

[kotzer]

תוסיף בערך 250 קלוריות ליום אימון
אתה יכול להוסיף אותן ביום אימון, או לקחת את התוספות מכל השבוע, ולחלק אותן בצורה שווה לכל אורך השבוע, איך שנוח לך יותר

 

[Vaisman]

תוסיף בערך 250 קלוריות ליום אימון
אתה יכול להוסיף אותן ביום אימון, או לקחת את התוספות מכל השבוע, ולחלק אותן בצורה שווה לכל אורך השבוע, איך שנוח לך יותר

זה אומר שביום מנוחה הצריכה תהיה סביב ה2,300 קלוריות וביום אימון הצריכה תהיה סביב ה2,550-2,600 ?
ולא תהיה כל משמעות שונה אם אעשה ממוצע שבועי ?

 

[kotzer]

זה אומר שביום מנוחה הצריכה תהיה סביב ה2,300 קלוריות וביום אימון הצריכה תהיה סביב ה2,550-2,600 ?

בידיוק

ולא תהיה כל משמעות שונה אם אעשה ממוצע שבועי ?

לא תהיה משמעות

 

[Daniel Barack]

איזה אירובי אתה מבצע? באיזה דופק?

 

[Vaisman]

בעיקר אופניים בעצימות נמוכה עד בינונית

 

[Daniel Barack]

לדעתי הוסף 300 קלוריות ביום של אירובי ואימון כוח

 

[Vaisman]

לדעתי הוסף 300 קלוריות ביום של אירובי ואימון כוח

אוקיי כמו שחשבתי. תודה