ייעוץ תוכנית FBW מתקדמת

[yujinius]

יש חוק בסיסי אחד שמנחה תכנון תוכנית: השתמש בתכנון הפשוט ביותר האפשרי!

בדיוק. וחבל שיותר אנשים לא מיישמים את העיקרון הזה אלא חושבים שהם ברמה גבוהה ורצים לתכניות מתקדמות, בין אם הכיוון הוא ליפטינג או בילדינג.

(HST,GVT),

על hst אני לא יודע, gvt ממש לא הייתי ממליץ, אולי למישהו ברמה גבוהה יותר שגם ככה לא יצטרך המלצות ממני.

מה מדקאו? אני לא מבין הפורום הזה לא יכול לעזור לבילדרים??

אם המטרה היא בילדינג אז אני באמת לא בטוח כמה מדקאו תהיה בחירה טובה.
ה fbw המתוקנת שכתבת נראית לא רע חוץ מהדברים שאמרתי לך שהייתי מוריד.

 

[hanan]

@Howyadoin
תוכנית האוריינטציה של בילדינג, אמורה להתבסס על תרגיל מרכז בטווח חזרות נמוך לדוגמא 3 סטים של 5-6 חזרות + תרגיל עזר של 2 סטים עם 8 חזרות.
לדוגמא לחיצת חזה כתרגיל מרכזי ופרפר כתרגיל משני.
בנוסף כתרגילי עזר אתה יכול לעשות סטים של יד קדמית, אחורית, בטן בסגנון של 2 כפול 10-12.
תנסה לכוון לאזור ה 20-25 סטים לאימון.