דיון סטריט וורקאוט ומנוחות

[nivoni]

אם המטרה היא אימוני רחוב ופשוט לשלוט במתח ובמקבילים ועליות כוח וכו'
האם המנוחות צריכות להתבצע כמו באימון fbw רגיל?
אם אני ביום ראשון עושה סטים של מתח מקבילים שכיבות סמיכה סקוואטים מכרעים ופלאנק.
האם ביום למחרת( יום שני ) לתת מנוחה מוחלטת לגוף?

אן שבגלל שהמטרה היא סיבולת שריר ולא היפרטרופיה אין בעיה שאתאמן יום אחרי יום?

תודה לעוזרים

 

[ImCarryGG]

אולי המטרה לא היפרטרופיה אבל זה מה שיקרה בהתחלה וכנראה למשך תקופה בתרגילים מורכבים כמו מתח ומקבילים, אני לא רואה למה לעשות את התרגילים יום אחרי עם סיכוי לSORENESS

 

[nivoni]

העניין הוא שאני מתאמן ותיק כבר.. פשוט רק 3 פעמים בשבוע בסבבה ורציתי לקחת את זה שלב אחד קדימה.
עד היום עשיתי לדוגמא
13 כפול 3 מתח
25 כפול 3 שכיבות סמיכה
12 כפול 3 מקבילים
15 כפול 3 סקוואטים ומכרעים

כמובן שהעליתי מספר חזרות שהתקדמתי ונהיה לי יותר קל

הצעות?

 

[ImCarryGG]

העניין הוא שאני מתאמן ותיק כבר.. פשוט רק 3 פעמים בשבוע בסבבה ורציתי לקחת את זה שלב אחד קדימה.
עד היום עשיתי לדוגמא
13 כפול 3 מתח
25 כפול 3 שכיבות סמיכה
12 כפול 3 מקבילים
15 כפול 3 סקוואטים ומכרעים

כמובן שהעליתי מספר חזרות שהתקדמתי ונהיה לי יותר קל

הצעות?

פלטות משקל או תיק עם ספרים

 

[nivoni]

פלטות משקל או תיק עם ספרים

יש בשביל מה להתאמן ללא משקלים ופשוט להגיע ולטפס לעוד חזרות, להגיע ל-50 מתח, 150 שכיבות סמיכה ו-100 מקבילים לדוגמא?
או שעדיף שאשתמש עם תיק או ווסט משקולות ואעשה 8-12 חזרות?
מה יתן לי אם אוכל לעשות 150 שכיבות סמיכה/100 מקבילים/50 מתח
ומה יתן לי אם אוכל לעשות 10 מתח עם 20 קילו על הגב/10 מקבילים עם 20 קילו על הגב ושכיבות סמיכה עם 20 קילו על הגב?

תודה

 

[MasterSplitter]

מה המטרות שלך?

 

[nivoni]

מה המטרות שלך?

שאלה טובה..
אני בן 23 , משקל:67 ק"ג , גובה:1.76
פריק של תזונה בריאה, יש לי גוף חטוב +- שמבצע 3 אימונים בשבוע בערך של שכיבות סמיכה+מקבילים+מתח סופינציה+פרונציה+סקוואטים+מכרעים+פלאנק

המטרה בעיקר להכנס לכושר טוב מאוד בשביל עצמי, לעשות אימונים מאתגרים ולהגיע לרמת קושי גבוהה כמו באימוני רחוב של דגל, עליות כוח נקיות(למרות שזה הרבה מאוד טכניקה), ובעיקר המטרה לשמור על גוף חזק,בריא ויציב לחיים בתור אחד שמאוד אוהב תרגילים וכושר

אשמח להתייחסות מה אתה ממליץ בעינייך מאסטר ספליטר,

תודה רבה!

 

[MasterSplitter]

בריאות וכושר ניתן להשיג די בקלות. אוכלים טוב מתאמנים בצורה הגיונית ואתה שם. אני מאמין שאתה כבר בריא ובכושר.

לגבי מטרות בסטריט וורקאאוט - את האמת אין לי מושג איך מבצעים התקדמות על מנת להגיע לתרגילים מסויימים בסוג אימונים הזה. אני מעדיף לא לנחש.

אני מאמין ש@mikerozner יוכל אולי לעזור בכל הנוגע לאימוני משקל גוף.

 

[Grizzly Bear]

@MikeRozner

 

[MikeRozner]

אם המטרה היא אימוני רחוב ופשוט לשלוט במתח ובמקבילים ועליות כוח וכו'
האם המנוחות צריכות להתבצע כמו באימון fbw רגיל?
אם אני ביום ראשון עושה סטים של מתח מקבילים שכיבות סמיכה סקוואטים מכרעים ופלאנק.
האם ביום למחרת( יום שני ) לתת מנוחה מוחלטת לגוף?

אן שבגלל שהמטרה היא סיבולת שריר ולא היפרטרופיה אין בעיה שאתאמן יום אחרי יום?

תודה לעוזרים

ככל שהעבודה תהיה קרובה יותר לכישלון יהיה צורך ביותר מנוחה בין אימונים, אם העבודה רחוקה מכשל ניתן לעבוד על אותה קבוצת שרירים יום אחרי יום, קח בחשבון שעבודה על אותו מכניזם בתדירות גבוהה עלולה לייצר פציעות Over Use, אם תתעמק קצת בסטריט וורק אאוט וג'ימנסטיקס תגלה שיש עבודת יד ישרה ועבודת יד כפופה למשל מתח ופרונט לבר לצד שכיבות סמיכה ועמידות ידיים או פלאנצ', אלה פחות מתנגשים ומאפשרים עבודה יום אחרי יום. בהצלחה!