ייעוץ לגבי תפריט מסה נקייה

[Dontgiveup]

שלום אז בניתי תפריט אשמח לדעת אם הוא טוב
הנתונים שלי הם
משקל: 61
גובה: 1.71
RMR: 2000
פלוס של 500 והוספתי את האימון שזה 100-120
התפריט:

זה יגיע ל 2600 בגלל שיש לי אותו לחם רק בלחם הזה ל 100 גרם יש 195 קלוריות ובהולנדי 184 ככה
ערכים סופיים
קלוריות 2561
פחמימה 328
שומנים 63.33
חלבון 170

 

[kotzer]

נראה סבבה, אבל לא הבנתי איפה החלק של הנקיה

 

[Dontgiveup]

נראה סבבה, אבל לא הבנתי איפה החלק של הנקיה

מה זה לא נקי ? מה הבעיה מסה נקייה פלוס קלורי של 500 לא ?
@kotzer
@Daniel Barack
יכול להגיד לי איך התפריט למסה נקייה

 

[Daniel Barack]

תתחיל מפלוס קלורי של 300
תוריד פחמימה

 

[Dontgiveup]

תתחיל מפלוס קלורי של 300
תוריד פחמימה

תקשיב היה לי לפני תפריט עם 2800 הייתי עם מאמן והייתי עושה 300 קלוריות אירובי פעמיים בשבוע
אז עכשיו הורדתי פשוט ל 2500 כולל אימון 2600 הבנתה
זה לא שאני חדש מתחיל במסה אני כבר איזה 3 חודשים ככה במסה הייתי

 

[Daniel Barack]

לא מבין אותך
תעשה שיהיה לך בסופו של יום פלוס 300 באופן כללי, תוך התחשבות בכל ההוצאה האנרגטית היומית שלך

 

[Dontgiveup]

לא מבין אותך
תעשה שיהיה לך בסופו של יום פלוס 300 באופן כללי, תוך התחשבות בכל ההוצאה האנרגטית היומית שלך

אבל מסה נקייה זה פלוס של 500 הייתי לפני זה בתפריט עם יותר קלוריות ויותר פחמימה אז הורדתי תדברים
התכוונתי שאני לא מתחיל במסה או משהו מבין ?

לא מבין אותך
תעשה שיהיה לך בסופו של יום פלוס 300 באופן כללי, תוך התחשבות בכל ההוצאה האנרגטית היומית שלך

הבנתה ?

 

[kotzer]

מה זה לא נקי ? מה הבעיה מסה נקייה פלוס קלורי של 500 לא ?
@kotzer
@Daniel Barack
יכול להגיד לי איך התפריט למסה נקייה

מסה נקייה הכוונה לעלייה איטית במסה, פלוס 500 זו לא ממש עלייה איטית
תתחיל עם פלוס 300 כמו שברק אמר

 

[Dontgiveup]

ובשבוע כמה אני צריך לעלות בערך ?

 

[kotzer]

ובשבוע כמה אני צריך לעלות בערך ?

לא יותר מדי, הייתי מכוון לבערך חצי קילו בשבוע

 

[Dontgiveup]

לא יותר מדי, הייתי מכוון לבערך חצי קילו בשבוע

אז אני עושה פלוס של 300 זה אומר 2300 ואימון 100-120 2400 כככה כן קלוריות ?

 

[kotzer]

אז אני עושה פלוס של 300 זה אומר 2300 ואימון 100-120 2400 כככה כן קלוריות ?

כן

 

[Dontgiveup]

כן

איך התפריט הזה יצא לי קצת יותר פחמימה אני צריך 275 יצא לי 288 זה בסדר ?
@Daniel Barack
תמונה:

@Daniel Barack
@kotzer

לא מבין אותך
תעשה שיהיה לך בסופו של יום פלוס 300 באופן כללי, תוך התחשבות בכל ההוצאה האנרגטית היומית שלך

 

[Daniel Barack]

תרשום את התפריט כאן
בקושי רואים משהו מהתמונה שצירפת

 

[Dontgiveup]

תרשום את התפריט כאן
בקושי רואים משהו מהתמונה שצירפת

תמונה:

תמונה:

@Daniel Barack
עכשיו ברור ?

 

[kotzer]

לי נראה סבבה

 

[Dontgiveup]

לי נראה סבבה

איך זה יצא לי אפילו יותר טוב מבחינת ערכים
תמונה:

קלוריות 2377 יצא זה יגיע ל 2400 בגלל שיש לי אותו לחם רק שבלחם הזה ב 100 גרם זה 195 רלויות ל 100 גרם ולחם הולנדי זה 184
חלבון 166
שומן 65
פחמימה 282

 

[kotzer]

איך זה יצא לי אפילו יותר טוב מבחינת ערכים
תמונה:
צפה בקובץ המצורף 40073
קלוריות 2377 יצא זה יגיע ל 2400 בגלל שיש לי אותו לחם רק שבלחם הזה ב 100 גרם זה 195 רלויות ל 100 גרם ולחם הולנדי זה 184
חלבון 166
שומן 65
פחמימה 282

קצת התעסקות בקטנות, אתה יכול להשתמש ב-2-3 תפריטים, ולגוון ככה
אבל את הפריכיות הייתי מעיף, אין שום סיבה טובה שהן יהיו שם

 

[Dontgiveup]

קצת התעסקות בקטנות, אתה יכול להשתמש ב-2-3 תפריטים, ולגוון ככה
אבל את הפריכיות הייתי מעיף, אין שום סיבה טובה שהן יהיו שם

אם אני יעיף אני לא יגיע ל 2400 קלוריות מבין
למה מה הבעיה איתם ?

 

[kotzer]

אם אני יעיף אני לא יגיע ל 2400 קלוריות מבין
למה מה הבעיה איתם ?

אז תחליף במשהו אחר
הן סתם ממלאות הרבה מקום שאפשר לשים במקומן משהו יותר מזין, ולא סתם פחמימות פשוטות מאוד