נק' מוניטין:
11,301
ניסית קצת לשחק עם טווחי החזרות? אי אפשר הרי להתקדם לנצח באותו טווח ומשחקים בין טווחים זו השיטה הכי טובה להתקדמות מתמדת.
נ.ב
שיפוע שלילי הוא אחד התרגילים הכי גרועים, אי פעם, בכל ענף גופני שקיים, משחר ההיסטוריה
נ.ב
שיפוע שלילי הוא אחד התרגילים הכי גרועים, אי פעם, בכל ענף גופני שקיים, משחר ההיסטוריה
נק' מוניטין:
11,301
הרגשה היא לא מדד לשום דבר כי אפשר להרגיש שריפה בשריר גם כשחוטפים כוויה או מקבלים מכה מהדלת, המדדים שאנחנו מחפשים קצת שונים.
בנץ בשיפוע שלילי מנטרל את הרגליים(כי הן באוויר), התנועה בטווח קצר יותר, החלק הקדמי של הדלתא("כתף") לא עובד פחות למי שלוחץ באחיזה צרה או נורמלית בבנץ רגיל(זה אולי יכול להרגיש ככה בגלל מעורבות יותר גדולה של הרחב גבי ושל התלת ראשי בגלל המנח או בגלל שאתה לוחץ יחסית רחב בבנץ' הרגיל) ולמעשה אין שום יתרון על פני וריאציות אחרות.
אם כבר אז התנועה כל כך שונה מלחיצה שיפועים אחרים שהיא אפילו יכולה לחבל בטכניקה של תרגילים חשובים יותר.
סיכום חסרונות:
1. נטרול של כל הטורסו למטה(פחות שרירים מעורבים בתנועה)
2. טווח קצר לשרירי החזה- יחסית לטווח האנטומי הנורמלי בשיפוע רגיל/חיובי
3. מעורבות יתר של התלת ראשי והרחב גבי על חשבון החזה(וזה אמור להיות תרגיל חזה)- בגלל המנח
4. הקשר בין שיפוע שלילי ובנץ' רגיל מקרי, אין carryover מהשיפוע התחתון למנח הרגיל ולמעשנ אין carryover לאף לחיצה סטנדרטית(בניגוד למקבילים לדוגמה)
5. ניתן להרים משקל כבד יותר רק בגלל יתרון מכאני- דבר שגורם לאנשים להימשך לתרגיל ולבזבז בו יותר זמן מהראוי כדי ללחוץ משקל כבד יותר מהוריאציה הרגילה(אם אני רגיל ללחוץ 120 קילו בבנץ' רגיל, כמה כיף ללחוץ 130 בשיפוע תחתון)
יש עוד המון חסרונות אובייקטיביים לבנץ בשיפוע תחתון(עצם המנח לדוגמה), כשיהיה יתרון אחד אני אשמח לשמוע(יתרון אובייקטיבי ולא תחושה אישית סובייקטיבית)
נק' מוניטין:
231
אז בעצם כל החסרונות האלה תקפים גם למקבילים ? כי המנח של הגוף כצורת הלחיצה במקבילים דומה לבנצ לשיפוע שלילי לא ? אשמח אם תסביר
נק' מוניטין:
11,301
לא, המנח במקבילים של הכתף לעומת המרפק בתחתית, חוסר מעורבות של הרחב גבי ועומס פרופורציונלי(כמו לחיצה בשיפוע רגיל/עליון) לדלתא הקדמית/חזה/טרייספס וכן טווח תנועה מלא הופכים את המקבילים לתרגיל שיש בו את כל הדברים שחסרים בשיפוע שלילי...
נק' מוניטין:
6,486
אתה יכול להרחיב על ההבדלים?
נק' מוניטין:
231
ומהו טווח תנועה מלא במקבילים ? ממש ממש טיפה מתחת ל 90 מעלות זה בסדר ? (לשבור מקביל)
כי מתחת לזה הכתף מתחילה לכאוב כשמוסיפים משקל
נק' מוניטין:
11,301
שיפוע תחתון:
מרפק(הכוונה פה לא לטווח תנועה אלא לצורת העבודה בתנועה, הטווח קצת יותר קטן אך לא מעניין): יותר קרוב לתנועה של טרייספס אקטנשן מבודד מלחיצה מורכבת(המוט נע במסלול ישר, העומס עובר מהחזה והדלתא ליד אחורית)
כתף: 2 מישורי עבודה- שילוב של קירוב אופקי וקירוב כתף במידה ניכרת(=מעורבות של הרחב גבי), עומס עובר מהחזה לרחב גבי.
-טווח תנועה קצר למקרבי כתף בגלל המנח.
מקבילים:
מרפק: תנועה קרובה יותר ללחיצה מורכבת(הגוף ומרכז הכובד נעים כך שנוצר מומנט מקסימלי בתחתית אבל העומס הולך ומתחלק יותר גם לחזה/דלתא ככל שהמנח יותר נמוך- התנועה קרובה יותר למסלול קשתי שיש בלחיצה בשיפוע רגיל)
כתף: דומיננטיות מוחלטת לקירוב אופקי(חזה, דלתא קדמית) ללא קירוב כתף(אין שימוש ברחב גבי)
-טווח תנועה מלא לחזה
מרפק(הכוונה פה לא לטווח תנועה אלא לצורת העבודה בתנועה, הטווח קצת יותר קטן אך לא מעניין): יותר קרוב לתנועה של טרייספס אקטנשן מבודד מלחיצה מורכבת(המוט נע במסלול ישר, העומס עובר מהחזה והדלתא ליד אחורית)
כתף: 2 מישורי עבודה- שילוב של קירוב אופקי וקירוב כתף במידה ניכרת(=מעורבות של הרחב גבי), עומס עובר מהחזה לרחב גבי.
-טווח תנועה קצר למקרבי כתף בגלל המנח.
מקבילים:
מרפק: תנועה קרובה יותר ללחיצה מורכבת(הגוף ומרכז הכובד נעים כך שנוצר מומנט מקסימלי בתחתית אבל העומס הולך ומתחלק יותר גם לחזה/דלתא ככל שהמנח יותר נמוך- התנועה קרובה יותר למסלול קשתי שיש בלחיצה בשיפוע רגיל)
כתף: דומיננטיות מוחלטת לקירוב אופקי(חזה, דלתא קדמית) ללא קירוב כתף(אין שימוש ברחב גבי)
-טווח תנועה מלא לחזה
נק' מוניטין:
11,301
כמה שיותר נמוך ללא כאב, אם אדם לא גמיש שיעבוד גם למקביל.
הכל תלוי בגמישות של הכתף
נק' מוניטין:
6,486
כדאי להוסיף גם כמה שיותר נמוך עם שמירה על retraction בשכמות (לא בטוח אם כתבתי את זה נכון)
נק' מוניטין:
11,301
מיקוד קשב חיצוני מוכח מחקרית כיעיל פי כמה ממיקוד פנימי: במקום להסביר לבנאדם על השכמות שלו(שיזוזו בצורה טבעי) כדאי להגיד לו לנסות להגיע עם הכתף לגובה של הידית או הכי נמוך שהוא יכול בלי כאב.
נק' מוניטין:
231
אז בתיאוריה אם יש שתי אנשים ואחד מהם מצליח לרדת יותר נמוך מהשני (שתיהם עוצרים בנקודה שמתחיל מלכאוב)
האדם שמצליח לרדת יותר נמוך בעצם עובד יותר טוב על השריר או ששתיהם עובדים בטווח מלא ?
ואיזה רוחב אחיזה במקבילים - מעט יותר מרוחב כתפיים נכון ?
נק' מוניטין:
11,301
אין תיאוריה כי לאנשים שונים יכול להיות רוחב כתפיים שונה ועצמות באורך שונה בידיים(זרוע ועצם humerus).
יכול להיות מישהו עם כתפיים מאוד צרות וידיים מאוד ארוכות(לרוב אנשים רזים) שיירד ממש ממש נמוך ומישהו עם ידיים קצרות וכתפיים רחבות(לרוב אנשים עם מאסה/גדולים פיזית) שיירד קצת מתחת למקביל או מקביל וזה הטווח המלא לשניהם.
כלל טוב לבריאות הכתף זה לעשות מקבילים יותר צר ממה שנראה לך שצריך ולהתרחק מעמדות מקבילין שיש בהן אחיזה רחבה.
האחיזה הכי נוחה משתנה גם לפי הבנאדם והרוחב כתפיים, קצת יותר מרוחב כתפיים יתאים לרוב האנשים
נק' מוניטין:
6,486
לא חסרים אנשים שעושים מקבילים עם protraction בלי שום כאב, אבל האם לא תסכים איתי שזה סיכון מיותר לכתף שלהם?
נק' מוניטין:
18,773
לגבי השאלה המקורית - חסר המון מידע עליך, כל המידע בעצם.
זה שקול לשאלה ״למה אני לא מרוויח יותר״ בלי לדעת במה אתה עובד מה למדת וכו׳.
תפרט.
זה שקול לשאלה ״למה אני לא מרוויח יותר״ בלי לדעת במה אתה עובד מה למדת וכו׳.
תפרט.
