שלום לכולם,צריך ממכם עזרה בתפריט בניית מסה.נתונים עליי:בן 18.5 , 1.93 ס"מ , משקל 80 , מתאמן 5 פעמים בשבוע,
הייתי שוקל באזור ה88 ועם הזמן התחטבתי ל80 קג,ועכשיו הגיע הזמן להיכנס למסה.המטרה היא בערך להגיע לאזור ה90 קג כרגע.
רציתי ממכם עזרה בבניית התפריט:
1.מה החלוקה המומלצת לפחמימה/חלבון/שומן לעלייה שלי במסה?
2.מהי עלייה אידיאלית לדעתכם(כמה קג כל שבוע/חודש)יהיו אידיאליים?
3.צירפתי תמונה שלי,נלקחה ביום ללא אימון ואחרי אוכל,כמה א.ש אתם מעריכים שאני?
4.כל מחשבון מראה לי משהו אחר,מישהו יכול לעזור לי בחישוב הRmr שלי?
5.כמה פלוס קלורי מומלץ בכדי למצות את העלייה במסת שריר?
נערך לאחרונה:
