מידע פרסום | חדש בפורום

[Eldar Azulay]

שלום אני אלדר בן 13 וחצי בערך , מתאמן חודש וחצי במכון כושר :]
נתונים שלי :
גובה : 1.60
משקל :53
אחוז שומן : 13%
גיל : 13 כמו שכתוב למעלה :D

הנה התוכנית שלי אני מתאמן AB :
A :
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה - 4 סטים - 10 חזרות
לחיצת חזה עליון בספה - 4 סטים - 10 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3 סטים - 10 חזרות
הרחקת כתפיים - 2 סטים - 10 חזרות
יד אחורית:
מקבילים - 2 סטים - מקסימום חזרות
פשיטה\כפיפה(לא זוכר פשוט) מרפקים - 4 סטים - 10 חזרות
בטן:
כפיפות בטן - 3 סטים - 10 חזרות

----------------------------------------------------------------------
תפריט שלי :

תפריט יומי – מסה​

ארוחות בוקר
על הבוקר : קורנפלקס כוס אחת + חלב 3% כוס
בית ספר – 10:00 – 2 פרוסות לחם שחור פרוס + 20 גרם חמאת בוטנים

ארוחת צהריים
2 פיתות + מנת חומוס
לפני אימון
תפוח עץ

אחרי אימון
210 גרם חזה עוף + לחמניית דגנים
ארוחת ערב
חביתה מטוגנת בשמן קנולה בלחמניה חיטה מלאה
לפני שינה
2 פרוסות גבינה צהובה 28% עמק


ערכים תזונתיים

קלוריות : 2571 קלוריות
פחמימות : 250 גרם
חלבונים : 141 גרם
שומן : 110 גרם ( מתוכם שומן רווי : 21 גרם )
סיבים תזונתיים : 37.6 גרם
תמונות שלי :


http://www.siz.co.il/my.php?i=mimo2mlzwnig.jpg
חדשה
http://img138.imageshack.us/img138/1760/dsc01388k.jpg
ישנה :D

תנו בתגובות יאללה :]

 

[coldfire]

מזל טוב.

 

[Eldar Azulay]

תודה רבה ..

 

[קפטן קקי]

אחלה, אוזניים מאסיביות

 

[שימי]

ניחוש פרוע אבל המאמן שלך נתן לך את התוכנית?

 

[Eldar Azulay]

אכן כן , ו The Sun מה הכינוי שלך בפורום השני ?

 

[moo]

איך אתה מתאמן במכון ? זה לא מגיל 14 ?

 

[שימי]

SS שמעתה?

 

[שימי]

MOO שינו תחוק לפני כמה שנים היום זה 13

 

[קפטן קקי]

אכן כן , ו The Sun מה הכינוי שלך בפורום השני ?

The Sun, יש לי כותרת "מושעה"

 

[moo]

MOO שינו תחוק לפני כמה שנים היום זה 13

תודה, טוב לדעת

 

[Eldar Azulay]

מגיל 12 אתה מתכוון , וכן שמעתי על SS
אני מת מתתתתתת לעבור לזה אבל אני מעדיף לשמוע למאמן שלי נ.ב הוא פה בפורום שלכם היה לא מזמן tima999
וThe Sun איך ראית את האשכול אז ?

 

[שימי]

12? בחיים לא שמעתי על מכון שנותן 12

 

[שימי]

אם אתה מעדיף להקשיב למאמן בסדר אבל לפחות תוסיף עוד איזה ארוחה 2700 קלוריות זה פחות מידי

 

[קפטן קקי]

מגיל 12 אתה מתכוון , וכן שמעתי על SS
אני מת מתתתתתת לעבור לזה אבל אני מעדיף לשמוע למאמן שלי נ.ב הוא פה בפורום שלכם היה לא מזמן tima999
וThe Sun איך ראית את האשכול אז ?

יש לי מרגלים

 

[subzero1122]

אחלה ערכת ז'יטונים יש לך מאחורה

 

[Eldar Azulay]

וב אם אתה מעדיף להקשיה למאמן בסדר אבל לפחות תוסיף עוד איזה ארוחה 2700 קלוריות זה בחיטוב...

מה אני יעשה .. אני לא רוצה לשנות תוכניות מאנשים מאינטרנט טוב מה זה חשוב
וTHESUN , יפה לך .
חחחחח כה אחלה ערכת פוקר :

 

[Daniel2]

לtima999 היה לוג פה,בחור חזק.
עשה 5x5 אם אני לא טועה.

 

[eden]

ברוך הבא!
תתחיל SS תתקדם המון מתכנית כזו, אם אתה סומך על המאמן שלך הוא יעזור לך המון בתכנית כזו מבחינת בדיקת טכניקה וכו'.
בהצלחה!

 

[Eldar Azulay]

תודה רבה eden , בתוכנית הבאה שלי : 1.3.10 אני יבקש מהמאמן ללמד אותי SS + דדליפט !