מידע פרסום | חדש בפורום

[Eldar Azulay]

שלום אני אלדר בן 13 וחצי בערך , מתאמן חודש וחצי במכון כושר :]
נתונים שלי :
גובה : 1.60
משקל :53
אחוז שומן : 13%
גיל : 13 כמו שכתוב למעלה :D

הנה התוכנית שלי אני מתאמן AB :
A :
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה - 4 סטים - 10 חזרות
לחיצת חזה עליון בספה - 4 סטים - 10 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3 סטים - 10 חזרות
הרחקת כתפיים - 2 סטים - 10 חזרות
יד אחורית:
מקבילים - 2 סטים - מקסימום חזרות
פשיטה\כפיפה(לא זוכר פשוט) מרפקים - 4 סטים - 10 חזרות
בטן:
כפיפות בטן - 3 סטים - 10 חזרות

----------------------------------------------------------------------
תפריט שלי :

תפריט יומי – מסה​

ארוחות בוקר
על הבוקר : קורנפלקס כוס אחת + חלב 3% כוס
בית ספר – 10:00 – 2 פרוסות לחם שחור פרוס + 20 גרם חמאת בוטנים

ארוחת צהריים
2 פיתות + מנת חומוס
לפני אימון
תפוח עץ

אחרי אימון
210 גרם חזה עוף + לחמניית דגנים
ארוחת ערב
חביתה מטוגנת בשמן קנולה בלחמניה חיטה מלאה
לפני שינה
2 פרוסות גבינה צהובה 28% עמק


ערכים תזונתיים

קלוריות : 2571 קלוריות
פחמימות : 250 גרם
חלבונים : 141 גרם
שומן : 110 גרם ( מתוכם שומן רווי : 21 גרם )
סיבים תזונתיים : 37.6 גרם
תמונות שלי :


http://www.siz.co.il/my.php?i=mimo2mlzwnig.jpg
חדשה
http://img138.imageshack.us/img138/1760/dsc01388k.jpg
ישנה :D

תנו בתגובות יאללה :]

 

[Vannostrun]

תודה, טוב לדעת

מותר על פי החוק מגיל 6 אם אני לא טועה,אבל רוב מכוני הכושר מגבילים לגיל 12-14..+

היה פעם מותר לפי החוק גם כן מגיל 14 אבל שינו את זה בחוק מכוני הכושר

 

[רועי1987]

מותר מגיל 6 אבל רק עם מאמן צמוד.... ומגיל 13 מותר כבר לבד....

 

[Mike Bikov]

זה לא מאמן צמוד זו נדרשת הכשרה לאימון קטינים שהתחילו לעשות זאת רק בשנים האחרונות, חוק הספורט מאפשר לילדים מגיל 6 להתאמן בחד"כ.

 

[obzion]

תודה רבה eden , בתוכנית הבאה שלי : 1.3.10 אני יבקש מהמאמן ללמד אותי SS + דדליפט !

פשש גם SS וגם דדליפט ?

 

[Eldar Azulay]

כה למה לא ?

 

[moo]

כה למה לא ?

דדליפט זה חלק מ SS
יצאת ליצן:jester:

 

[Eldar Azulay]

נו ?
אמרתי שאני לא יעשה את זה ?
אולי אמרתי SS + דדליפט ..
בסדר טעיתי חח

 

[SystematicChaos]

ילדים מגיל שש יכולים להתאמן, אבל על כל 5 ילדים צריך מאמן, המאמן צריך להית מוסמך לאימון ילדים, והמכשירים צריכים להיות מותאמים להם (יש מכשירים גמדיים במיוחד לילדים).

 

[DMDaniel]

יש גם מוטות גמדיים בשביל לעשות SS?

 

[moo]

נו אז את הולכת להיות גננת של ילדים שמתאמנים ?

הגן של אדר
במקום קוביות פאוורקלין

 

[SystematicChaos]

מרגע לרגע אני מתדרדרת בפורום.
לפני כמה דקות הייתי מורה ללשון, עכשיו אני גננת.

איפה הימים שסתם היו קוראים לי כאן שמנה? איפה מישל?

 

[moo]

גלן פנדלי מאמן גם בני 6
ככה שאת בחברה טובה

 

[SystematicChaos]

בדרך כלל כל דבר שקשור בילדים מחביא מאחוריו הרבה כסף, הורים מוציאים על החינוך של הילדים שלהם הרבה יותר ממה שהם מוציאים על עצמם.
כמובן שלבני שש אתה לא שם עוד מוט על הגב. עד גיל 10 בערך האימונים צריכים להיות סוג של משחק, הם צריכים להנות מהם, והעבודה חייבת להיות עם מוטות קלים וקצרים.
אגב, שינוי החוק לגיל 6 קרה בעקבות דרישה של הספורט המקצועי.

 

[קפטן קקי]

מרגע לרגע אני מתדרדרת בפורום.
לפני כמה דקות הייתי מורה ללשון, עכשיו אני גננת.

איפה הימים שסתם היו קוראים לי כאן שמנה? איפה מישל?

את חרא של גננת! אני לא אשכח שאמרת לי לפרק את הלגו בהומוס פלייס 🤡

 

[moo]

את חרא של גננת! אני לא אשכח שאמרת לי לפרק את הלגו בהומוס פלייס 🤡

היא רצתה להראות למנהל שאתה יכול להיות מדריך טוב:jester:

 

[SystematicChaos]

קורן, אם תצליח לעבור את המבחן מחר אולי יום אחד אני אתן לך לפרק לי את המשקולות מהמוט.

 

[קפטן קקי]

קורן, אם תצליח לעבור את המבחן מחר אולי יום אחד אני אתן לך לפרק לי את המשקולות מהמוט.

עצלנית מה הבעיה לפרק פלטה אחת?

 

[SystematicChaos]

זו לא בעיה, אבל אם תוכיח את עצמך ותסיים קורס מדריכים, אני מוכנה לתת לך את הכבוד לפרק לי את המוט.

 

[Bariah]

אבל משקולות עוצרות את הגדילה אסור לתת לילדים בני 6 אחרת הם ישארו 80 ס"מ

 

[קפטן קקי]

זו לא בעיה, אבל אם תוכיח את עצמך ותסיים קורס מדריכים, אני מוכנה לתת לך את הכבוד לפרק לי את המוט.

איזה מדריכים? אני לומד להיות גננת