נק' מוניטין:
13,122
אין הגבלה, הצהוב של הביצה הוא טוב
ובגלל שאתה לוחם בקו הייתי אומר שאתה צריך יותר קלוריות, כי ה-RMR שלך יותר גבוה מאדם סדנטרי
הייתי לוקח את ה-BMR שלך ומכפיל אותו בנגיד 1.4-1.5, תלוי בכמה פעילות אתה עושה, ואז מזה מקצץ את הקלוריות.
בנוסף, תוכנית ABC לא תתאים לך, מעטים האנשים פה שבאמת צריכים ABC, הייתי ממליץ לך יותר על FBW או AB שבנוי בעיקר מתרגילים מורכבים
נק' מוניטין:
58
אני תמיד נוטה להסכים איתך אבל במקרה הזה לא. אם נוריד מהמשוואה את האימונים, לוחם בשגרת קו לא שורף יותר מדי מעל תלמיד תיכון ממוצע, אם בכלל. התחלתי לספור קלוריות כשהייתי בקו, והנייטרלי שלי היה פחות או יותר אחרי הכפלה ב1.2.
לפותח האשכול, פחמימות לא ישמינו אותך, קלוריות כן.
נק' מוניטין:
13,122
לתת דגש על כל שריר זה כמו לתת תשומת לב מיוחדת לילד אחד בגנון של ילדים על קפאין, נכון שאתה מרגיש שעשית הבדל עם הילד הזה, אבל עכשיו כל הגנון עולה באש.
אותו דבר באימונים של מתאמן טבעי, ועוד במיוחד בשלב מתחיל יחסית, אם תיתן דגש לכל שריר, אתה מפספס את ההקשר הסיסטמתי, ובגלל ההשקעה המיותרת הזאת, אתה מפספס עוד הזדמנויות לאמן את כל השרירים, ומקשה על ההתאוששות, מה שיקשה על ההתקדמות בעבודה, שזה בעצם החלק החשוב.
תחשוב שעם FBW אתה מאמן את כל השרירים בצורה כבדה 3 פעמים בשבוע, בעוד שעם ABC פעמיים בשבוע, כל שריר עובד רק פעמיים, אבל לא קשה במיוחד כי זה פשוט מה שאתה מצליח עם כל העייפות שצברת.
האמת הקשה, עם הפרעות אכילה לא מתקדמים לשום מקום, תתגבר על זה או שאין מה לדבר בכלל.
פחמימות זה לא מה שיתקע אותך בחיטוב, אין שום קשר
אבל נראה לי שנתקלתי כבר בזה, או לפחות בדברים מאותו מאמן, אבל בכל מקרה רואים שהוא לא מבין גדול בעבודה שלו, רק פולט מה שהוא שמע באינטרנט/קורס מדריכים
זה אני לא יודע, למיטב ידיעתי מסתובבים יחסית הרבה עם משקל על הגוף ויש יחסית עבודה פיזית, אבל אם אתה אומר לי שזה לא המקרה כי אתה יודע אז אני אאמין לך, לא עשיתי קרבי אז אני לא יודע בוודאות
נק' מוניטין:
58
בלי שעות, בלי תפריטים מאנשים אחרים, בלי שטויות כמו חובה תה אחרי ארוחה.
תיכנס למדריך בפורטל על חיטוב, תבחר מטרה קלורית הגיונית להתחלה (ובהתאם לשקילות שבועיות תוריד/תעלה אותה), תדאג למינימום של 1.8 גרם חלבון לקג, 1 גרם שומן לקג והשאר פחמימה. והכי חשוב, תבחר מזונות שבא לך ולא מה שממליצים לך, פשוט תנסה שרוב הקלוריות יבואו ממזונות עשירים ולא זבל.
