נק' מוניטין:
13,122
אחר - ✯עקרונות הפורום + חוק ברזל כל מי שמפרסם תפריטים + מאמרים מומלצים✯
7. יש לפרסם ערכים כללים של כלל התפריט שיהיו כך:
חלבונים: XXX
פחממות: XXX
שומנים: XXX
סה"כ קלוריות: XXX
מטרה: חיטוב/מסה/נטראלי/סיבולת/כוח וכו'
אשכול ללא סיכום התפריט ינעל ולא יזכה לתשובה
יש להוסיף את כל הפרטים האלה, ובנוסף את ה-RMR שלך אם אתה יודע מה הוא
7. יש לפרסם ערכים כללים של כלל התפריט שיהיו כך:
חלבונים: XXX
פחממות: XXX
שומנים: XXX
סה"כ קלוריות: XXX
מטרה: חיטוב/מסה/נטראלי/סיבולת/כוח וכו'
אשכול ללא סיכום התפריט ינעל ולא יזכה לתשובה
יש להוסיף את כל הפרטים האלה, ובנוסף את ה-RMR שלך אם אתה יודע מה הוא
נק' מוניטין:
58
איך זה עונה על מה ששאלתי?
נק' מוניטין:
13,122
זה לוקה מאוד בשומנים, אתה אמור לצרוך 0.8-1 גרם שומן לקילו משקל גוף לפחות
נק' מוניטין:
13,122
בידיוק, לוקה מאוד
נק' מוניטין:
13,122
זה בטוח לא, אין לך 50 גרם שומן ב-25 גרם אגוזים, אתה לא יכול שתהיה לך מידה גדולה יותר מהמיכל שלה
נק' מוניטין:
13,122
השומן קריטי מאוד, הוא חשוב לבריאות שלך
התפריט עצמו קצת מוזר, הוא יכול להיות יחסית סבבה, או משעמם מאוד וחסר בויטמינים, וזה הרבה שאלה של בחירה שם
אם תיקח ביצים למשל במקום גבינה לבנה זה ייתן לך הרבה יותר ויטמינים למשל, והרבה שומן טוב, או למשל אבקת חלבון או יוגורט, זה קצת ברור מה יותר מזין.
נראה שהתפריט הזה נכתב ע"י מאמן פרטי שיש לו ידע בתזונה של אנורקס, ויודע רק לספור קלוריות וחלבון, התפריט לא רע למראית עין, אבל חסרים בו מספיק דברים שכדי לתקן אותו תצטרך לשנות אותו משמעותית
נק' מוניטין:
13,122
אם אתה בצבא זה קצת משנה את התמונה, כי באמת אין לך הרבה אופציות
אני הייתי מוסיף ביצים, או לפחות מכניס אותן כל יום, אפשר להכניס טונה, שזה גם נוח וגם יש שם הרבה שומן, לא לוקח את הגבינות הרזות, כי בסופו של דבר ההבדל הקלורי הוא לא גדול, אבל יש שם יותר שומן וטעם.
הוא כנראה יעזור לך להתחטב, אבל הבריאות שלך תפגע, וכנראה גם מסת שריר
נק' מוניטין:
58
כמה שבא לך, כל עוד זה מתאים לערכים, ולא הייתי מסתכל על לבן וצהוב בנפרד, אלא על ביצה כביצה בשלמותה.
מה הBMR שלך ובכמה הכפלת אותו? מה רמת הפעילות שלך בצבא? אם אתה לוחם, אתה בקו או באימון ומה השגרה היומית?
בלי קשר, אם המאקרו שהראת בתמונה הוא מה שכתוב שאכלת, ולא הgoal, אז תחתוך חלבונים לאזור ה160-180; כמו שkotzer אמר יפה תעלה שומנים לאזור ה80 והשאר פחמימה.
נק' מוניטין:
58
הבנתי למה התכוונת, וכן אפשר.
אם אתה בקו ורוב היום עובר בשמירות סביר להניח שתצטרך לקצץ בקלוריות, תתחיל מ2150 ותישקל אחת לשבוע, תשאף לראות ירידה של חצי קג בשבוע, ובהתאם תוסיף/תוריד (ככל הנראה תוריד) קלוריות.
לגבי התוכנית, בלי לראות אותה או נתונים כמו משקלי העבודה שלך אני יכול להגיד לך שהיא לא אידיאלית. תיכנס לפורטל, תראה תוכניות מומלצות ותעבוד בתוכנית fbw שלוש פעמים בשבוע או ab ארבע.
- פותח/ת השרשור
- #20
כבר עכשיו הערך הקלורי שלי יותר נמוך ממה שרשמת הוא 2060 ואני מעדיף לעשות abc כדי לתת דגש על כל שריר ואני עושה שני ריצוץ בשבוע..
ותאמת שעד עכשיו עשיתי דיאטת כסאח של 150 גרם אורז ביום ונהיו לי סוג של הפרעות אכילה,אני פוחד להכניס עכשיו עוד פחמימות לגוף שמא זה יגרום לי להתקע בחיטוב..
זה התפריט שעבדתי איתו הוספתי לעצמי עוד קצת בשר אבל בעקרון זה מה שאני אוכל..
