היי,
וואו זה חופר תודה מראש לכל מי שיעזור, אז זה הסיפור:
אני בן 27 גובה 1.72 ולפני חודש וחצי בדיוק שקלתי 68 עם עם 17.8 אחוז שומן (מדדתי עם משקל ביתי וידוע לי שיש סטייה רצינית אז עשיתי ממוצע ב-3 שקילות כמובן בבוקר על בטן ריקה)
ובחודש ירדתי עד 13 אחוז שומן ומשקל 62 !! כמובן שעשיתי את זה עם דיאטת כסאח רצינית - באיזור ה500 קלוריות ביום ... ולאחר כל הירידה הזאת כצפוי נפגעתי מאוד בחילוף חומרים (מיציאה אחת ליום ליציאה אחת ל-5 ימים) הבנתי מהר שטעיתי וזו לא הדרך כי בשבוע שאחרי לא ירדתי במשקל ולא באחוזי שומן...
אז העלתי את התפריט ל1400 קלוריות ביום (כפי שאני אמור לאכול בחיטוב לפי החישובים)
אז כן החילוף חומרים חזר לי בשבוע האחרון ליציאה אחת ביום והירידה באחוז שומן ירדתי בחצי אחוז ל-12.5 בשבוע...
העניין הוא שאני ממש לא רוצה לטעות יותר ולחשוב שאני יודע הכל, אז אני אשאל כמה שאלות לפי הסדר ואבקש עצות:
1. האם אני צריך לחזור לתפריט של מאזן נייטרלי כדי שחילוף החומרים יחזור במלואו או שזה בסדר שעליתי ל-1500 ?(וכהוכחה החילוף חומרים חזר לי כמו פעם)
2. לפי המאמר שלכם נהוג לאכול 0.8 גרם שומן למשקל גוף - משמע אני צירך לאכול בסביבות 50 גרם שומן ביום - משמע 30 אחוז מסך הקלוריות! זה לא יותר מדי בחיטוב?
3. האם כדאי לצרוך פחמימה פשוטה (כמו תמרים ושאר הפירות) אחרי האימון כי זה עוזר לבניית שריר ? או שאפשר רק חלבון אחרי אימון?
4.כמה גרם פחמימה עליי לצרוך במינימום ובמקסימום בתפריט חיטוב ? לפי המאמר זה 95 גרם במינימום וקראתי בעוד מקום שעד 140 זה המקסימום, האם זה נכון ?
5. האם את שאר הקלוריות שאני צריך אני יצרוך מחלבון ומבלי לעבור את כמה שצריך בשומן ובפחמימות ? למשל אכלתי 100 גרם פחמימה ו-50 גרם שומן נשאר לי לאכול 162 גרם חלבון כדי להשלים את התפריט אבל בימי אימונים אני צריך לאכול עוד יותר אז האם להשלים את הקלוריות רק מחלבון ?
6. תכנית אימונים - קראתי שבחיטוב עדיף לקבוצת שרירים גדולה עד 3 סטים ב-5-8 חזרות וקבוצת שרירים קטנה 1-2 סטים בין 5-8 חזרות, האם זה נכון ? כי עד עכשיו עשיתי על הכל 3 סטים ובין 8-10 חזרות
7. האם עדיף משקלים גבוהים בגלל שזה קצת סטים וקצת חזרות ?
תודה!!
וואו זה חופר תודה מראש לכל מי שיעזור, אז זה הסיפור:
אני בן 27 גובה 1.72 ולפני חודש וחצי בדיוק שקלתי 68 עם עם 17.8 אחוז שומן (מדדתי עם משקל ביתי וידוע לי שיש סטייה רצינית אז עשיתי ממוצע ב-3 שקילות כמובן בבוקר על בטן ריקה)
ובחודש ירדתי עד 13 אחוז שומן ומשקל 62 !! כמובן שעשיתי את זה עם דיאטת כסאח רצינית - באיזור ה500 קלוריות ביום ... ולאחר כל הירידה הזאת כצפוי נפגעתי מאוד בחילוף חומרים (מיציאה אחת ליום ליציאה אחת ל-5 ימים) הבנתי מהר שטעיתי וזו לא הדרך כי בשבוע שאחרי לא ירדתי במשקל ולא באחוזי שומן...
אז העלתי את התפריט ל1400 קלוריות ביום (כפי שאני אמור לאכול בחיטוב לפי החישובים)
אז כן החילוף חומרים חזר לי בשבוע האחרון ליציאה אחת ביום והירידה באחוז שומן ירדתי בחצי אחוז ל-12.5 בשבוע...
העניין הוא שאני ממש לא רוצה לטעות יותר ולחשוב שאני יודע הכל, אז אני אשאל כמה שאלות לפי הסדר ואבקש עצות:
1. האם אני צריך לחזור לתפריט של מאזן נייטרלי כדי שחילוף החומרים יחזור במלואו או שזה בסדר שעליתי ל-1500 ?(וכהוכחה החילוף חומרים חזר לי כמו פעם)
2. לפי המאמר שלכם נהוג לאכול 0.8 גרם שומן למשקל גוף - משמע אני צירך לאכול בסביבות 50 גרם שומן ביום - משמע 30 אחוז מסך הקלוריות! זה לא יותר מדי בחיטוב?
3. האם כדאי לצרוך פחמימה פשוטה (כמו תמרים ושאר הפירות) אחרי האימון כי זה עוזר לבניית שריר ? או שאפשר רק חלבון אחרי אימון?
4.כמה גרם פחמימה עליי לצרוך במינימום ובמקסימום בתפריט חיטוב ? לפי המאמר זה 95 גרם במינימום וקראתי בעוד מקום שעד 140 זה המקסימום, האם זה נכון ?
5. האם את שאר הקלוריות שאני צריך אני יצרוך מחלבון ומבלי לעבור את כמה שצריך בשומן ובפחמימות ? למשל אכלתי 100 גרם פחמימה ו-50 גרם שומן נשאר לי לאכול 162 גרם חלבון כדי להשלים את התפריט אבל בימי אימונים אני צריך לאכול עוד יותר אז האם להשלים את הקלוריות רק מחלבון ?
6. תכנית אימונים - קראתי שבחיטוב עדיף לקבוצת שרירים גדולה עד 3 סטים ב-5-8 חזרות וקבוצת שרירים קטנה 1-2 סטים בין 5-8 חזרות, האם זה נכון ? כי עד עכשיו עשיתי על הכל 3 סטים ובין 8-10 חזרות
7. האם עדיף משקלים גבוהים בגלל שזה קצת סטים וקצת חזרות ?
תודה!!
