ייעוץ רצף באימונים

[yech]

אני מתאמן אימונים בייתיים (שכיבות סמיכה, מתח,כפיפות בטן ותרגילים מהסוג הזה...) ובגלדיאטור שאצל חבר שלי רק על הכמו "מתח" (שמורידים ללמטה), בהפרשים של יום על כל דבר, עכשיו עד שאני אכנס לחדר כושר אני רוצה לעבוד על סיבולת לשריר לפני הניפוח...ורציתי לשאול אם אפשר לעשות את האימון שלי כל יום בלי לחכות יום הפרש כדי להספיק יותר? ואם לא למה?

תודה רבה לעוזרים...

 

[מר לטיסימוס]

לא, צריך לחכות לפחות 24 שעות כדי שהשרירים יתאוששו, אם אתה רוצה להתקדם.
כמובן שחוץ מזה צריך לאכול ולנוח.

 

[yech]

מה זאת אומרת יתאוששו?
עום אחרי אני יכול לעשות שוב את האימון אם לזה התכוונת...

 

[moo]

כיוון שאתה לא עובד עצים אתה יכול להתאמן כל יום (או כמעט כל יום), תראה בפורום קרוספיט ובנעוצים שם איך לסדר את האימון
יש WOD שזה אימון לכל יום, לא תמיד האימון הוא בדגש כוח, ככה שזה מתאפשר
ויש קרוספיט פוטבול שמשלב אימוני כוח עצימים + אימוני קרוספיט

בתוכניות כוח רגילות האימונים הם 3 אימונים בשבוע (ויש תוכניות מתקדמות של 3/4 אימונים בשבוע) - כדי לאפשר לך להתאושש (שרירים, גידים, מפרקים, עומס על השלד, ובעיקר מערכת עצבית)

 

[yech]

תודה אחי אבל לא הבנתי כל כך איך לבנות בזה תוכנית לאימון כל יום(משהו כמו 5 פעמים בשבוע)בבית?

מה זאת אומרת התאוששות? הבניה של השריר?

 

[Vannostrun]

לא, צריך לחכות לפחות 24 שעות כדי שהשרירים יתאוששו, אם אתה רוצה להתקדם.
כמובן שחוץ מזה צריך לאכול ולנוח.

24 שעות זה אם אני אתאמן יום ראשון ב7 בערב ויום שני ב7 בערב.
אני מניח שהתכוונת ל48..

ולפותח הדיון תצטרף למכון ועזוב שטויות.

 

[Yeti]

תודה אחי אבל לא הבנתי כל כך איך לבנות בזה תוכנית לאימון כל יום(משהו כמו 5 פעמים בשבוע)בבית?

מה זאת אומרת התאוששות? הבניה של השריר?

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/