נק' מוניטין:
6,486
בן כמה?
כמה זמן מתאמן?
מה הגובה והמשקל?
מה הbmr rmr?
מה הערכים הסופיים של התפריט? איך אתה מודד את כמויות המזון?
- פותח/ת השרשור
- #4
סורי על הדיסאינפורמציה
בן 30
מתאמן כ-4 חודשים (התאמנתי בעבר במשך שנתיים עד שנפצעתי והייתה הפסקה ארוכה מאוד )
גובה1.69
משקל 72
אחוז שומן כ-15%
RMR 1960
ערכים סופיים של תפריט :
חלבון 105 גרם
פחמימה 100 גרם
שומן 60 גרם
סה"כ כ-1500 קלוריות
משתדל למדוד דרך Netogreen - קידום הבריאות ואיכות החיים באמצעות תזונה, ספורט, פעילות גופנית
תמונה מצורפת
אממ אני כן רואה שינויים בהיקפים ככה שכן יש חיטוב מסויים
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
6,486
מרגיש לי כאילו אנחנו משלימים פה אחד תשני חחחח
אני רק אוסיף שחסר לך בתפריט 40 גרם חלבון
- פותח/ת השרשור
- #7
לפי העין (מודד לפי כפות ,כוסות,חתיכות) ומודד באתר ככה
העמסות אני לא מבצע, אבל מרשה לעצמי ביום שישי בערב לאכול ארוחת שישי רגיל לחם וכדומה.
סוכרים אני לא נוגע בכלל, כמו גם מטוגנים
ובקשר לחלבון כן אני משתדל להשלים עם סקופ חלבון
נק' מוניטין:
6,486
לפי מה שאתה מתאר פה אתה צריך להתחיל לשקול, אם המדידות שלך היו מדויקות לא היית פותח את האשכול
ובקשר לחלבון, אין מה להשתדל להשלים, תשלים, זה יכול להיות מ2 סקופים של חלבון או פשוט מיותר בשר/עוף/דגים/מוצרי חלב/ביצים/וכו.
מה התפריט שלך?
- פותח/ת השרשור
- #9
רגע אבל לא עניתם על השאלה המקורית, האם זה יכול להיות שבעצם אני מוריד אחוז שומן\ היקפים אבל המשקל נשאר זהה כי השריר גודל?
כי אם לא אז בעצם מה שאתה אומר זה שאני חורג מהמאזן קלורי שלי או שאני ניטרלי?
אני כן גודל בגוף מבחינת נפח (ידיים חזה גב) על בגדים אני ירדתי במידה במכנס.
תפריט סטנדרטי :
בוקר :
קופסת קוטג 3% + 3 קרקר לחמית חיטה מלאה
ביניים:
מעדן 3%
צהריים:
180 גרם חזה עוף + 5 כפות גדושות של אורז מבושל + סלט ירקות
או
סלט גדול חזה עוף עם שמן זית על הרגיל +קינואה ובטטה
ביניים:
4 אגוזי מלך
ערב :
2 ביצים קשות \ חביתה + קוטג 3% שלם + 2 פתית חיטה מלאה + ירקות
שעתיים אחריי בדר"כ סקופ חלבון ( 3 פעמים בשבוע יוצא לי , תלוי באם אני יכול להעמיס עוד )
תוסיף לזה עוד סקופ חלבון שזה 25 גרם חלבון
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58
תראה, בסוף אם אתה בגירעון קלורי תהיה ירידה במשקל בהכרח נקודה.
כן יכול להיות ש"הצלחת" להעלות שריר ולהוריד שומן בו זמנית, אבל אם המשקל נשאר זהה זה או שהמים "מסתירים" את הירידה (בעיקר מהעמסות), או (וסביר להניח שזה מה שקורה במיוחד עם הנתון שאתה מחשב לפי העין) שאתה לא בגירעון.
כן יכול להיות ש"הצלחת" להעלות שריר ולהוריד שומן בו זמנית, אבל אם המשקל נשאר זהה זה או שהמים "מסתירים" את הירידה (בעיקר מהעמסות), או (וסביר להניח שזה מה שקורה במיוחד עם הנתון שאתה מחשב לפי העין) שאתה לא בגירעון.
נק' מוניטין:
58
זה באמת מקשה להסתכל כשאתה לא מוסיף דברים כמו אבקת חלבון.
בכל אופן, תעלה שומן לאזור ה70, חלבון ל2-2.2ג על 1קג מג.
ושוב, אם לא ירדת במשקל, ונוזלים לא לוקחים פה חלק במשוואה, בהכרח לא היית בגירעון.
נק' מוניטין:
58
תשקול לקנות משקל מטבח. אבל תדע שלמרות הדיוק וזה שזה הופך בסוף את הדיאטה לקלה יותר זה גם מעיק ופחות או יותר משנה את הרגלי האכילה שלך (של אדם נורמטיבי)
נק' מוניטין:
13,122
מציע לך להתחיל למדוד כמו שצריך, זה שהשריר יכול לגדול ביחד עם ירידה בשומן זה אפשרי בהתחלה, אבל זה לא יסביר את החוסר ירידה במשקל.
כדאי לך לקרוא את הפוסט הזה:
תזונה ותוספים - כיצד כל כך פשוט להוסיף עשרות עד מאות קלוריות לתפריט היומי
כדאי לך לקרוא את הפוסט הזה:
תזונה ותוספים - כיצד כל כך פשוט להוסיף עשרות עד מאות קלוריות לתפריט היומי
