ייעוץ תוכנית AB לחבר שעשה SS חודשיים

[Zetex]

אהלן,

חבר שלי עשה SS במשך כחודשיים והגיע למשקלים הבאים:
Squat - 100kg
Bench press - 62.5kg
Military press - 40kg
Deadilft - 140kg
גובה: 1.70
משקל: 66.4
גיל: 16.8
הוא מרגיש שהוא מיצה SS והוא ממש רוצה לעבור לAB, הוא מתאמן 3 פעמים בשבוע לא ברצף.
איזה תוכנית מומלץ לו לעשות? מה עם זאת לדוגמה:

(אגב לא חייב בהכרח AB, אם יש משהו טוב אחר אז למה לא).
תודה!

 

[NeCHineCh]

לפי מה הוא הגיע למסקנה שהוא מיצה את ה-ss ?

 

[Zetex]

לפי מה הוא הגיע למסקנה שהוא מיצה את ה-ss ?

הוא טוען שהוא הגיע למשקלים שהיה צריך ו2 מאמני כושר אמרו שהוא יכול לעבור כבר לAB.

 

[NeCHineCh]

אז כנראה הוא לא הבין את מהות ה - ss ..

 

[Sonoss]

אם המטרה שלו מסת שריר הוא לא צריך לסחוט את התכנית ועדיף לו לעבור ל-AB אבל מה ששלחת זה fbw פעמיים בשבוע

 

[AQUANGEL]

מה המטרה שלו?

 

[Zetex]

המטרה זה מסה ואז חיטוב כמובן.. לזה התכוונתם?

 

[AQUANGEL]

המטרה זה מסה ואז חיטוב כמובן.. לזה התכוונתם?

אלו מטרות לכל דבר אז כן (אלא אם יש משהו יותר ספציפי מזה)
אם ככה אז אלו האופציות שלו:
1)שילמד לבד על תכנון אימונים ויתכנן תוכנית לעצמו
2)שיעזר במדריכים במכון
3) שישלם על אימון/יעוץ ממדריכים על רמה
4) שיקח תוכנית שהוכנה על ידי אחרים, יכול לחפש תוכנית בפורטל או לקחת את אחת התוכניות של הטנק תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני

 

[Zetex]

FBW כזה יתאים לו?
נלקח מהאשכול של הטנק

FBW מפוצלת למתאמן מתחיל/בינוני ל3 אימונים בשבוע
A1:
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15
A2:
דד ליפט 1X5
אוברהד פרס 3X5
לג פרס/פרונט סקוואט 3X8
מקבילים 3X8
פנדליי רואו 3X8
כפיפות מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית 2X10
פשיטות גו 3X12

 

[AQUANGEL]

FBW כזה יתאים לו?
נלקח מהאשכול של הטנק

FBW מפוצלת למתאמן מתחיל/בינוני ל3 אימונים בשבוע
A1:
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15
A2:
דד ליפט 1X5
אוברהד פרס 3X5
לג פרס/פרונט סקוואט 3X8
מקבילים 3X8
פנדליי רואו 3X8
כפיפות מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית 2X10
פשיטות גו 3X12

זו רשימת מכולת סבירה, בגלל זה המלצתי עליה.

 

[Sonoss]

אם הוא מעויניין בסוג של power building זה מעולה. אם הוא לא מעוניין לעבוד בתכנית שעובדת יותר דרך התחזקות,
אז עדיף לו- AB.

 

[NeCHineCh]

אני עוד לא הבנתי מה המטרה שלו באימון
מצד אחד אמרת שזה מסה וחיטוב מצד שני אני רואה פה תכנית שהמטרה שלה הוא strength

כדאי שתבין קודם מה המטרה שלך ואז תנסה להתאים תכנית - התכניות בפורטל יתאימו למצב לדעתי

 

[Zetex]

שמעו הוא מתאמן חדש, הוא רוצה להיות איש גדול. כנראה קודם כל צריך לברר מה הוא צריך לעשות (מסה חיטוב אנערף).
המטרה שלו לפי מה שאני יודע זה להיות חטוב עם שרירים כמו האדון הזה.

 

[AQUANGEL]

שמעו הוא מתאמן חדש, הוא רוצה להיות איש גדול. כנראה קודם כל צריך לברר מה הוא צריך לעשות (מסה חיטוב אנערף).
המטרה שלו לפי מה שאני יודע זה להיות חטוב עם שרירים כמו האדון הזה.

אם ככה אז אלו האופציות שלו:
1)שילמד לבד על תכנון אימונים ויתכנן תוכנית לעצמו
2)שיעזר במדריכים במכון
3) שישלם על אימון/יעוץ ממדריכים על רמה
4) שיקח תוכנית שהוכנה על ידי אחרים, יכול לחפש תוכנית בפורטל או לקחת את אחת התוכניות של הטנק תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני

 

[Zetex]

אם ככה אז אלו האופציות שלו:
1)שילמד לבד על תכנון אימונים ויתכנן תוכנית לעצמו
2)שיעזר במדריכים במכון
3) שישלם על אימון/יעוץ ממדריכים על רמה
4) שיקח תוכנית שהוכנה על ידי אחרים, יכול לחפש תוכנית בפורטל או לקחת את אחת התוכניות של הטנק תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני

יפה, הוא בחר באופציה 4 בתוכנית FBW עם A1 וA2..
היה לוקח AB אם זה היה ל3 ימים בשבוע ולא 4.

 

[AQUANGEL]

יפה, הוא בחר באופציה 4 בתוכנית FBW עם A1 וA2..
היה לוקח AB אם זה היה ל3 ימים בשבוע ולא 4.

יפה ונתתי לך התיחסות לזה בתגובה הזו:

זו רשימת מכולת סבירה, בגלל זה המלצתי עליה.

 

[Zetex]

יפה ונתתי לך התיחסות לזה בתגובה הזו:

סבבה, ובגלל זה עניתי לך שהוא בחר באחת מהתוכניות שמה D:
אגב מזאת אומרת רשימה מכולת, בקטע טוב או רע? או שככה אתם קוראים לתוכניות בפורום הזה? סליחה על הבורות

 

[AQUANGEL]

סבבה, ובגלל זה עניתי לך שהוא בחר באחת מהתוכניות שמה D:
אגב מזאת אומרת רשימה מכולת, בקטע טוב או רע? או שככה אתם קוראים לתוכניות בפורום הזה? סליחה על הבורות

בקטע רע, מה טוב ברשימת מכולת אם אתה הולך להתאמן ולא למכולת?
זו לא תוכנית, זו רשימת תרגילים, אין פה שום תכנון, בגלל זה הצעתי לו ללמוד לבד איך לתכנן תוכנית.

 

[Zetex]

בקטע רע, מה טוב ברשימת מכולת אם אתה הולך להתאמן ולא למכולת?
זו לא תוכנית, זו רשימת תרגילים, אין פה שום תכנון, בגלל זה הצעתי לו ללמוד לבד איך לתכנן תוכנית.

שמע, הכי טוב היה כמובן לבנות מיקרוגל במיוחד בשבילך - בגודל המתאים לך עם העוצמה וההגדרות שמתאימות לך אבל אם אתה לא מעוניין אתה יכול לקנות אחד מוכן.
תוכנית זה רשימת תרגילים מסודרת בסופו של דבר, לא?
בנתיים, לפני שהוא ילמד את כל התאוריה של זה, הוא רוצה להתאמן והוא צריך תוכנית, אז הוא יעשה או תAB שזה 4 פעמים בשבוע או תFBW.
אני הולך לסמוך עליך ועל Tank שנראה מבין ומוכר פה שהרשימת מכולת שלו טובה בשביל לפתח גוף לבנתיים.

 

[AQUANGEL]

שמע, הכי טוב היה כמובן לבנות מיקרוגל במיוחד בשבילך - בגודל המתאים לך עם העוצמה וההגדרות שמתאימות לך אבל אם אתה לא מעוניין אתה יכול לקנות אחד מוכן.
תוכנית זה רשימת תרגילים מסודרת בסופו של דבר, לא?
בנתיים, לפני שהוא ילמד את כל התאוריה של זה, הוא רוצה להתאמן והוא צריך תוכנית, אז הוא יעשה או תAB שזה 4 פעמים בשבוע או תFBW.
אני הולך לסמוך עליך ועל Tank שנראה מבין ומוכר פה שהרשימת מכולת שלו טובה בשביל לפתח גוף לבנתיים.

תוכנית דורשת תכנון, אומנם הושקעה חשיבה ברשימות המכולת של הטנק אך אלו אינן תוכניות ואין בהן תכנון.
הן עדיפות על פני אימונים רנדומליים, אך לא יספקו את התוצאות הטובות ביותר.