נק' מוניטין:
18,773
דרופ סט בתרגילים כמו בנץ׳, סקוואט, דדליפט, פרס רק יוביל לחיסול של ההתאוששות שלך. זה יפגע ה-ר-ב-ה יותר מאשר יתרום.
נק' מוניטין:
34,643
אני לא ממליץ לבצע דרופ סטים על תרגילים מבודדים , מהסיבה הפשוטה שככל שנפעיל לחץ יותר גדול בתרגילים שמערבים מפרק אחד, כך הסיכון לנזק גבוה יותר.
ועבור היפרטרופיה בתרגילים מבודדים, אפשר לעבוד באחוזים נמוכים יותר ועדיין להרוויח.
ובכלל, עבור היפרטרופיה יש דרכים אחרות לשלב דרופסטים, ובאף אחת מהן זה לא יהיה בצורה ספונטנית, אלא מתוכננת.
כמו כל אלמנט בתוכנית אימונים שלמה. (דגש על תוכנית ולא רשימת תרגילים)
ועבור היפרטרופיה בתרגילים מבודדים, אפשר לעבוד באחוזים נמוכים יותר ועדיין להרוויח.
ובכלל, עבור היפרטרופיה יש דרכים אחרות לשלב דרופסטים, ובאף אחת מהן זה לא יהיה בצורה ספונטנית, אלא מתוכננת.
כמו כל אלמנט בתוכנית אימונים שלמה. (דגש על תוכנית ולא רשימת תרגילים)
נק' מוניטין:
34,643
הנגטיב צריך להיות תחת שליטה. גם יעבוד אם תעשה tut גדול יותר, השאלה היא האם זה שווה את ההשקעה...
אם לשלב דרופ סטים או לא זאת שאלה כללית מידיי . אם אתה מתאמן כבר הרבה זמן ואתה יודע שגם תתאושש מזה אז תעשה.
או אם אתה לחוץ בזמן ועושה נפח נמוך באימון, אולי דרופ סט יכול להיות פתרון.
אם לשלב דרופ סטים או לא זאת שאלה כללית מידיי . אם אתה מתאמן כבר הרבה זמן ואתה יודע שגם תתאושש מזה אז תעשה.
או אם אתה לחוץ בזמן ועושה נפח נמוך באימון, אולי דרופ סט יכול להיות פתרון.
נק' מוניטין:
13,122
להימנע מדרופסטים בשלב לא נחוץ.
שים לב שהאנשים הכי קטנים במכון ביחס לעבודה שהם נותנים יהיו אלה שעושים דרופ סטים וסופר סטים מיותרים
נק' מוניטין:
34,643
דווקא מחקר של בראד שהתוודעתי אליו שלשום הראה ש TEMP של מעל 6 שניות הוא לא אופטימלי עבור היפרטרופיה,
אלא להישאר בטווח של 2-4 שניות.
אני לא ממליץ על דרופ סטים בכלל, אלא אם זה מתוכנן בקפידה.
נק' מוניטין:
34,643
ברגע שהמחקר האחרון יתפרסם אעדכן אתכם, אני אשתדל לעקוב אחרי הפרסומים שלו.
בינתיים בקישור הבא תוכל למצוא קצת מידע על זה ממחקרים שנעשו בעבר, אם כי לא נעשו מספיק בנושא עדיין יש מסקנות כלשהן.
» How Fast Should You Lift to Maximize Muscle Growth?
נק' מוניטין:
18,773
הסיבה היא שלהתקדם בהיפרטרופיה/כוח זה עסק עם המון משתנים ומרכיבים-
משקל גוף, אחוז שומן, סך קלורי, אורח חיים, משקלי עבודה, תדירות וכו׳ וכו׳ וכו׳
להוסיף עוד מימד של כמה זמן לוקחת חזרה - אתה סתם מסבך לעצמך את החיים.
אפשר להגיע לתוצאות מעולות בלי שום בלבול שרירים מיותר.
יש המון שיטות ״רגילות״ איך למקסם יעילות עבודה בתרגילים (רמז דק - לעבוד מאוד נקי).
משקל גוף, אחוז שומן, סך קלורי, אורח חיים, משקלי עבודה, תדירות וכו׳ וכו׳ וכו׳
להוסיף עוד מימד של כמה זמן לוקחת חזרה - אתה סתם מסבך לעצמך את החיים.
אפשר להגיע לתוצאות מעולות בלי שום בלבול שרירים מיותר.
יש המון שיטות ״רגילות״ איך למקסם יעילות עבודה בתרגילים (רמז דק - לעבוד מאוד נקי).
