לוג של שמן.

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 17/09/17

אתמול משקל בוקר 88, 2100 קלוריות

היום משקל באימון ערב 89.3
2000 קלוריות
Pull ups 10,5,5
Bss 6X3X8
Dumbbells press 14X3X6
Machine Flys 3X15
Dumbbells curls 8X2X10
Planks 2X45 seconds

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 19/09/17

אתמול 2100 קלוריות.

היום משקל בוקר 88.
משקל בחדר כושר 89.0
ריצה 1.3 קילומטר.

Pull ups 10,3
Squat 45X3X8
Row 50X3X6
עוד עזרים לא מעניינים לחזה ידיים וכתפיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 20/09/17

משקל בוקר 88.
משקל חדר כושר 88.9.
אירובי 9 קילומטר.
היום לא עוקב אחרי קלוריות.


ביחס לשישי, שזה פחות או יותר אותם תנאים, ירדתי 200 גרם. סה"כ סבבה.
מטרת ביניים היא לעבור את החודש הקרוב, עד אחרי סוכות, בלי לעלות במשקל. לא רואה את עצמי מצליח לרדת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 22/09/17

חוזרים לשגרה אחרי 36 שעות של אכילה בלי הפסקה..

משקל בוקר 90
אירובי 6 קילומטר כולל 1.3 קילומטר ריצה. העליתי מהירות ב0.3 קמ"ש.
Press 30X5X5
Squat 45X3X8
עזר לגב וזהו, הייתי שבור. אימון קשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 24/09/17

אתמול 2100 קלוריות

היום משקל בוקר 89.
2000 קלוריות.
משקל בחדר כושר 89.6
Pull ups 9,5,4
Squat 45X3X8
Dumbbells press 10X3X10
Machine Flys 45X3X15
Biceps curls 10X3X10
Sit-ups 2X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 27/09/17

אתמול אימון נורא. 0.85 קילומטר על 8.5 קמ"ש. גם האנאירובי מזוויע.

היום משקל בוקר 89, משקל חדר כושר 88.9 - בדיוק כמו לפני ראש השנה, מאוד מרוצה.
אירובי 6 קילומטר כולל 1.3 קילומטר ריצה°

2400 קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 28/09/17

משקל חדר כושר 88.8
Pull ups 10,4,5
4-wide grip
Squat 45X3X8
Press 40X3X5
Machine Flys 50X3X15
Dumbbell row 26X3X10
Bicep curls 10X2X10

2000 קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 29/09/17

1.4 קילומטר ריצה, 600 מטר הליכה.
משקל 88.7 בחדר כושר.
משקל בבית 87.5

סיכום חודשי
ירדתי 1.4 קילו, כשבאמצע היה לי חופשה בחול ואת ראש השנה.
הגעתי מ850 מטר על 8 קמ"ש ל1.4 על 8.5 קמ"ש.
האנאירובי פח כרגיל, מקפיד להתאמן ולא לפספס אבל לא מתקדם - אני חייב להתמקד על תוכנית כלשהי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 01/10/17

משקל בוקר 90, טיפה פחות.
משקל חדר כושר 90.3.


Squat 45X3X8
Pull ups 11,6,2
Dumbbells press 14X3X10
נגמר הכוח, הייתי ממש שבור.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 03/10/17

אתמול משקל 89 בבוקר.
1850 קלוריות, 2 קילומטר אירובי כולל קילומטר ריצה

היום משקל בחדר כושר 88.8.
Pull ups 11,7,6
Squat 47.5X3X8
Press 32.5X3X8
Dumbbell row 26X3X10
Machine Flys.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 07/10/17

אתמול אירובי 2 קילומטר כולל 1.3 קילומטר ריצה.

היום משקל חדר כושר 90
Pull ups 9,5,5,5
Squat 47.5X3X8
Press 50X1
כל מיני לידיים לכתפיים ולחזה, לא מעניין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 09/10/17

אימון בוקר נורא נורא נורא
משקל גוף חדר כושר 90
בית 88.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 16/10/17

חזרה לענייניים
משקל בוקר 90
משקל חדר כושר 90.6
Pull ups 10,7,6
Squat 45X3X8
Bench press 40X3X12
Dumbbells press 12X3X6
Bicep curls 9X2X12
Plank 2X40 seconds

אירובי 3-4 קילומטר כולל 1.2 ריצה. המהירות עולה יפה בריצות בחוץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 17/10/17

משקל חדר כושר 89.5
Pull ups 10,7,6
Squat 45X2X5
עזר לא מעניין
הרבה אירובי
ריצה 1.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 20/10/17

משקל חדר כושר 89.5
בבית בבוקר 88.5

Pull ups 10,7,7
Bench press 42.5X3X12
Squat 45X3X8
עזר לכתפיים ויד אחורית

אירובי 2 קילומטר כולל 1.6 ריצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 22/10/17

אתמול ריצת 1.8 קילומטר. קשוח. +5 קילומטר הליכה בערך.

היום משקל חדר כושר 88.5 - ירדתי מתחת למה שהייתי לפני החגים.
אימון בחדכ שאין מה לפרט עליו. היה עמוס נורא בכלוב אז עשיתי כל מיני דברים אחרים שלא מעניינים בשיט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 24/10/17

אתמול 2 ק"מ ריצה.
היום משקל בוקר 87.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 27/10/17

משקל בוקר 86
משקל חדר כושר 86.9
אחרי ימים עם אכילה מאוד בעייתית


2.1 ריצה
מתח 12,8,5
לא היו עוד דברים מעניינים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 27/10/17

משקל חדר כושר 87.7. עלייה של נוזלים כאמור.
Squat 50X3X8
Bench press 45X3X10
יד אחורית בטן כתפיים לא מעניין מידי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 29/10/17

אתמול 2.2 קילומטר ריצה.
היום משקל חדר כושר 87.8. מקווה שהעלייה בנוזלים נגמרה ונשארנו עם ירידה רגילה.
Pull ups 12,9,6
Squat 50X3X8
Bench press 47.5X3X10
עזר לידיים וכתפיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...