לוג של שמן.

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 31/10/17

אתמול 3 קילומטר אירובי
היום משקל בוקר 86.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

חצי מהלוגים פה הם לוגים של שמנים.
בהצלחה, נראה שכבר יש תוצאות טובות.

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 01/11/17

אימון בוקר של פאמפ. כלל
Dumbbells row 28X3X10
וכל מיני חרא לא מעניין.
משקל חדר כושר 86.6
משקל בית 85.



סיכום חודשי
לא ברור כמה ירדתי במשקל. עברתי שבוע וחצי עכשיו עם התחלה חדשה ששואבת ממני המון אנרגיה, ואכלתי בערך 1000 קלוריות ביום.
על הנייר - בין 1.5 ל2.5 ירידה

ריצה - הגעתי מ1.4 קילומטר על 8.5 קמ"ש ל2.2 קילומטר על קרוב ל10 קמ"ש. אני מאוד מרוצה.

אנאירובי פח אשפה.

אישי - אני בעיצומה של התחלה חדשה כרגע, שגוזלת ממני אנרגיות עצומות. מקווה להתרגל לזה בקרוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 03/11/17

אתמול ריצה 2.2 קילומטר.

היום משקל בוקר 85.5
בחדר כושר 87.5. ממשיכים עם הנדנדה בקטע מעצבן.
Bench press 50X3X8
Pull ups 12,7,6
עוד עזרים למיניהם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 06/11/17

ריצה 2.3 קילומטר
Bench press 50X3X10
Pull ups 10,5,3
עוד חרטא לא מעניין
משקל חדר כושר 88.7. בסופש לא הפסקתי לאכול. לשם שינוי הייתי מרוצה מזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 09/11/17

אתמול קילומטר ריצה + הליכה בערך 8 קילומטר
משקל בוקר 85.5
משקל חדר כושר 86.4
Pull ups 12,8,5
Bench press 52.5X3X8
Squat 50X3X8

יום על הפרצוף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 11/11/17

אתמול משקל בוקר 85
ריצה 2.5 קילומטר.

היום
Squat 52.5X3X8
Pull ups 10,8,6
Press 37.5X3X6
Bench press 35X3X15
יד קדמית ובטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 13/11/17

אתמול אירובי 4 קילומטר

היום משקל חדר כושר 86.4
Pull ups 12,10,5
Press 30X3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 17/11/17

משקל בוקר 88
Bench press 55X3X8
Pull ups 10,7,5
ריצה 2.7 קילומטר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 19/11/17

אימון מאתמול
Squat 55X3X8
Press 45X4
עוד עזרים כאלה ואחרים.

משקל בוקר היום 87.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 21/11/17

אתמול
Bench press 57.5X3X8
Pull ups 11,7
Dumbbells row 20X2X10

היום
ריצה 2.8 קילומטר, משקל בוקר 86.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 23/11/17

Squat 57.5X3X8
Pull ups 12,10,5
Press 40X3X5
משקל חדר כושר 86.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 25/11/17

אתמול
Bench press 60X3X8
Dumbbells row 22X3X10

היום
Squat 60X3X8
Press 30X3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 01/12/17

השבוע היו שלושה אימוני כוח לא ממש מעניינים. אימונים קצרים שכללו מתח ובנצ לחזרות גבוהות בעיקר. וכמובן עזרים.
אתמול משקל בוקר 85.
היום ריצת בוקר 2.9 קילומטר

סיכום חודשי
אחרי שהחודש התחיל בעייתי - התייצבתי על 85. מאוד מרוצה מזה!

ריצה - מ2.2 ל2.9. זה לא מספיק לחודש אבל מקבל את זה סה"כ

אנאירובי שיפור משמעותי בהשוואה לאוקטובר. שברתי שיא של בנצ 60 לשמיניות, הסקוואט חזר לפלטה.

החלק הזה של החודש היה בסדר בסהכ. מבחינה אישית היה די פח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 03/12/17

אתמול ריצה 3.1
היום משקל בוקר 87.5
Bench press 62.5X8, 7
Pull ups 4X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 07/12/17

אתמול אימון חדר כושר
Squat 65X3X8
70X5 אותגרתי על ידי חבר. נחמד.
Bench press 62.5X3X8
Pull ups 35 6-7 reps
Dumbbells row 24X2X10
Biceps

הבנצ מדהים אותי. השיא שלי פעם היה 62.5 ל5-6 לסט אחד.... מרוצה אש.
היום ריצה 3.25 קילומטר ב19:33. יצא קצת פחות מ6/קילומטר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 10/12/17

חמישי
Press 49X3
34X3X6
Pull ups 7X5

שבת
ריצה 3.2 קילומטר.
היום משקל בוקר 88. הנדנדה מעצבנת, אבל משקפת את הזריקה בתזונה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 11/12/17

מאתמול
Squat 67.5X3X8
Bench 65X8,7
60X3
Dumbbells row 24X3X10
Biceps, abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 13/12/17

מאתמול
Press 30X15
30X12
30X8
Biceps, triceps, rows, abs
משקל בוקר 87.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

tchcaphr עדכן/ה את הלוג ״לוג של שמן.״:

עדכון לוג: 15/12/17

אתמול ריצה 3.5 קילומטר
היום משקל בוקר 86
Squat 70X3X8
Bench press 65X3X6
ידיים גב בטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...