נק' מוניטין:
6,486
שילוב של ABC עם כל אומנות/שיטת לחימה שכוללת מגע מלא (לא מכיר אומנויות/שיטת לחימה שלא כוללות את זה) יעלה אותך על הכביש המהיר לאימון יתר ופציעות, תעשה את הבחירות והוויתורים שלך.
אני אישית ממש לא מסכים לגבי ההצהרה הזו, לדעתי יכולות הגנה עצמית חשובות בהרבה מחדר כושר.
נק' מוניטין:
6,486
המציאות לא תמיד מתאימה עצמה לכוונות שלך.
#רקאומר
נק' מוניטין:
6,486
אלו בדיוק הדברים הבעייתיים
שכיבות סמיכה וכל השטויות האלו זה זניח לעומת קרבות מגע מלא
נק' מוניטין:
6,486
זה אפילו לא קשור לכוח שתפעיל, קרבות מגע מלא = פציעות, אי אפשר להתחמק מזה.
נק' מוניטין:
34,643
אף אחד לא ניסה לשכנע אותך כאן לעשות תוכנית כוח, פשוט אמרו (ובצדק) שתדירות גבוהה יותר מפיצול של 4 פעמים בשבוע לא בהכרח יהיה טוב יותר למי שלא יודע איך לתכנן את זה כמו שצריך.
אני אפילו אפתיע אותך, באימון full body של שלוש פעמים בשבוע אתה יכול להשיג גדילה טובה יותר.
ממליץ לך לקרוא את הפוסט שלי על נפח, הוא מבוסס על מחקרים שנעשו בנושא.
נק' מוניטין:
18,773
אין בעיה עם ריצה / MMA / טירונות / גלישת רוח או כל תחביב אחר שתרצה לעשות.
אסור לוותר על הנאות בחיים ודברים שאתה אוהב בגלל אימונים, אלא אם אתה מתכונן לתחרות כלשהי.
מה שחשוב להפנים זה שיש לזה מחיר. אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה, להיות אצן מרתון וסטרונגמן שניהם ברמה טובה.
כמו שאמרו MMA לא אידיאלי בכלל להתאוששות, גם ריצה (כל עוד היא לא קלה מאוד) אבל כמובן שניתן לשלב עם התאמות, אחת מהם כמובן לא להתאמן משקולות יותר מ4 פעמים (הייתי ממליץ 3 FBW כדי להשיג את המקסימום תועלת במינ׳ זמן).
אסור לוותר על הנאות בחיים ודברים שאתה אוהב בגלל אימונים, אלא אם אתה מתכונן לתחרות כלשהי.
מה שחשוב להפנים זה שיש לזה מחיר. אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה, להיות אצן מרתון וסטרונגמן שניהם ברמה טובה.
כמו שאמרו MMA לא אידיאלי בכלל להתאוששות, גם ריצה (כל עוד היא לא קלה מאוד) אבל כמובן שניתן לשלב עם התאמות, אחת מהם כמובן לא להתאמן משקולות יותר מ4 פעמים (הייתי ממליץ 3 FBW כדי להשיג את המקסימום תועלת במינ׳ זמן).
נק' מוניטין:
13,122
זה תלוי במבנה תוכנית, ברמה שלך בתור מתאמן, ובמה עשית עד עכשיו
בתור כלל בסיס הייתי הולך על 6-10 סטים לקבוצת שריר, אבל זה תלוי מאוד באיך לתכנן אותם
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
13,122
כמו שאמרתי, זה לא ה-10 סטים שהם המפתח, זה איך אתה עושה אותם ולמה, ואתה לא אמור להרגיש את השריר, אתה אמור לראות תוצאות נטו.
ומה משקלי העבודה שלך שאתה לא מרגיש שאתה מתחיל? מתחיל אפשר להיות גם אחרי שנים. אתה יכול עדיין להתקדם מהר?
וכמו שאמרתי קודם, לעשות פשוט פי 2 עבודה לא בהכרח יביא אותך לפי 2 תוצאות, וזה יהיה פשוט בזבוז זמן מיותר בחדר כושר, עדיף לתכנן פשוט את ה-10 סטים האלה נכון יותר
נק' מוניטין:
13,122
זה מאוד חוסר פרופורציה בין הרגליים לפלג גוף עליון
אבל בכל מקרה אלה משקלים לא רעים, מתחיל אתה לא, אבל מתקדם מאוד לא הייתי אומר
חוץ מ-4*8, מה עוד אתה עושה?
נק' מוניטין:
13,122
יכול להיות אז שהגיע הזמן לגוון מעט?
גם כל כמה זמן אתה מעלה במשקלים?
