נק' מוניטין:
13,122
וכל כמה זמן זה קורה?
אתה מגיע כל אימון לכשל עד שאתה פשוט לא מגיע לכשל?
כל כמה זמן אתה עושה את זה? מה גורם לך לגוון?
- פותח/ת השרשור
- #42
כבר כמה חודשים הבנצ' תקוע אבל גם המשקל גוף היה תקוע (אז יכול להיות בגלל זה)
ולא מגיע לכשל אבל נגיד מצליח סט ראשון מצליח סט שני וסט שלישי נגיד עושה 4 חזרות מלאות ועוד 4 חצאי חזרות
ופשוט החלפתי תרגילים לפני כמה זמן בי סיבה מיוחד הוספתי כבלים ודאמבלים בצורות שונות
נק' מוניטין:
13,122
אז הנה הבעיה שלך, התוכנית שלך ממש לא מתוכננת נכון, לא רק שאין מעט מדי עבודה, אלא יש יותר מדי, אפילו הרבה יותר מדי, אם את הבסיס אתה לא מצליח לעשות כמו שצריך, לעשות בכוח ואז עוד להוסיף זה בכלל עומס מיותר
מה שאתה צריך לעשות בשלב הזה זה ריסט עמוק, ולהתחיל לעבוד כמו שצריך משם, ולהתחיל ממעט עבודה יחסית, מספיק עבודה כדי להתקדם, אבל לא יותר מדי שהביצועים נתקעים או מתחילים לרדת אפילו
אתה לא צריך לעלות במשקל גוף כדי להתחזק
לעלות במשקל אם זה נטו שריר בהחלט עוזר, אבל זה לא הכרחי
נק' מוניטין:
13,122
מה החוכמה בלהעלות אם עכשיו אתה לא מצליח לבצע את התרגיל כמו שצריך? אין צורך להכריח את עצמך, וריד בחזרות כל פעם שאתה מעלה משקל
ולהעלות בתרגילי העזר זה סבבה, אבל לא אמור להיות המטרה העיקרית, הכי חשוב להתחזק בתרגילים המורכבים, כי הם אלה שמפעילים הכי הרבה שרירים ונותנים אינדיקציה שהכל מתחזק כמו שצריך, ולא רק שריר אחד כל פעם
- פותח/ת השרשור
- #47
אז אתה חושב שכדאי לי נגיד לרדת ל6 חזרות נגיד 4 סטים ונגיד אם אני מצליח אז לעלות ל7?
ועוד משהו (לידע) מה הנפח שצריך להיות בABC
ובלי קשר חשבתי על מה שאמרת ואולי כדאי לעבור ל AB אבל טיפה קשה גם רגליים וגם חזה
אם אני עושה AB ביום לפני היום מנוחה ואז יהיה זמן לנוח
נק' מוניטין:
13,122
זו בהחלט אופציה, עדיף משמעותית מלבצע חצי חזרות, הן רק גורעות יותר משהן מוסיפות
הוא צריך להיות גבוה, מספיק גבוה שאתה לא יכול לדחוף את כל העבודה שאתה צריך ב-2 אימונים
אל תשכח להשקיע בגב, זה הרבה יותר חשוב מחזה
גם אם אתה מתכוון לעשות AB פעמיים בשבוע, עוד יומיים של MMA משאיר אותך עם יום מנוחה אחד בשבוע, וזה לא מספיק
נק' מוניטין:
13,122
אם יש לך את הזמן אז בסדר, אבל אם בשעה השלישית אתה יכול להפיק רק רבע מהתפוקה של השעה הראשונה אז זה קצת מיותר.
כשעובדים על כוח 3 שעות במכון זה משהו אפשרי, כי אתה צריך בתוכניות מסוימות זמן, הרבה מאוד תרגילים והרבה זמן מנוחה, אבל כשעובדים על נטו מסה, יותר חשוב העומס על הגוף, ואם אחרי שעה - שעתיים אתה סתם מעביר את הזמן במכון ולא באמת מעמיס על עצמך, אז זה בזבוז זמן.
תעשה בעצמך את השיקול של האם 3 שעות זה אפקטיבי לך או לא.
זה לא יעבוד, אתה פשוט תהיה גמור עד מוות, וזה יגרום לחוסר יכולת תפקוד במשקולות או MMA (מה שיבוא מאוחר יותר), וכנראה לפציעה
נק' מוניטין:
13,122
אתה יכול לעשות פיצול עליון\תחתון, זה מה שאני עושה ודי נהנה מזה
נק' מוניטין:
16
אני חושב שיותר חשוב לתת דגש על העקרונות לאותו בחור מאשר להגיד מה לעשות.
1.הכול אפשרי מבכינת התאוששות בעיקר למתאמן מתחיל,זה עניין של תזונה ואוף זינס בעיקר ,אבל השאלה עד כמה אתה מוכן ללכת רחוק.וכן לא רואה סיבה שלא לעשות תוכנית כוח עם נפח והתקדמות מתאימה,כמו כול ספורטי שמבין עניין.
2."תרוץ ספרינט ,תתעייף מהר". תתחיל מדבר אחד ולעט לעט תוסיף דברים. אתה צריך להבין שגם מכון כושר דורש מחויבות ,ידע וטכניקה.
3.אפקטיביות לעומת רצון . כן יש בMMA אירובי וסיבולת אבל צריך להבין שהוא מוגבל ,לכן תחשוב מה יותר יעיל בשבילך. לאירובי וסיבולת יש לך דברים יותר אפקטיבים.
4.להבין לאיפה אתה נכנס. ראיתי הרבה מתאמנים שמתחילים ואחרי שנה עוזבים(בכל תחום).אתה צריך להבין כדי להיות טוב במשהו זה תהליך של שנים,אפילו בדברים "פשוטים". בעבר "חגורה שחורה" היתה אומרת שרק עכשוי אתה מוכן ללמוד את השיטה.
כרגע זה מה שעולה לי,מקווה שעזרתי.
1.הכול אפשרי מבכינת התאוששות בעיקר למתאמן מתחיל,זה עניין של תזונה ואוף זינס בעיקר ,אבל השאלה עד כמה אתה מוכן ללכת רחוק.וכן לא רואה סיבה שלא לעשות תוכנית כוח עם נפח והתקדמות מתאימה,כמו כול ספורטי שמבין עניין.
2."תרוץ ספרינט ,תתעייף מהר". תתחיל מדבר אחד ולעט לעט תוסיף דברים. אתה צריך להבין שגם מכון כושר דורש מחויבות ,ידע וטכניקה.
3.אפקטיביות לעומת רצון . כן יש בMMA אירובי וסיבולת אבל צריך להבין שהוא מוגבל ,לכן תחשוב מה יותר יעיל בשבילך. לאירובי וסיבולת יש לך דברים יותר אפקטיבים.
4.להבין לאיפה אתה נכנס. ראיתי הרבה מתאמנים שמתחילים ואחרי שנה עוזבים(בכל תחום).אתה צריך להבין כדי להיות טוב במשהו זה תהליך של שנים,אפילו בדברים "פשוטים". בעבר "חגורה שחורה" היתה אומרת שרק עכשוי אתה מוכן ללמוד את השיטה.
כרגע זה מה שעולה לי,מקווה שעזרתי.
נערך לאחרונה:
