נק' מוניטין:
0
שלום לכולם,
אני רוצה לדעת פעם אחת ולתמיד איך לספור את החלבון שלי.
אני משתדל לאכול בין 1.5-2 גרם חלבון לכל קילו בגוף כמו שמומלץ בערך בכל מקום, העניין הוא סוג החלבון.
יש כמה סוגיות שאני לא סגור לגביהן ואשמח לעזרה:
רגישות ללקטוז - אני אפעם לא בדקתי את הנושא אבל אני דיי בטוח שאני רגיש ללקטוז (מאכלי חלב) ובדרך כלל כשאני אוכל הרבה מאכלי חלב יש לי "בעיות בבטן" מה שנקרא. אין לי ממש בעיה עם זה כל עוד זה "נחשב", אני מתכוון שאני לא ממש מבין ברמה הפיזית מה קורה בגוף והאם הגוף שלי מצליח לעכל את החלבונים שאני אוכל ממאכלי חלב.
האם מישהו מכיר את הנושא ויכול להרחיב בבקשה? (גם הפנייה למאמר רלוונטי תתקבל בברכה)
חלבון מלא - כשאני סופר חלבון, האם אני יכול להחשיב חלבון לא מלא בספירה שלי? לדוגמא אם אני אוכל שיבולת שועל מבושלת בחלב עם חמאת בוטנים (100% בוטנים) - האם אני יכול להחשיב את החלבון שאני אוכל מהשיבולת שועל וחמאת הבוטנים? אם כן אז איך בדיוק?
כי זה יוצא כמות מאוד משמעותית: לדוגמא בחמאת הבוטנים שאני אוכל יש 28 גרם חלבון ל-100 גרם, (אני אוכל 50+- בארוחה) ובשיבולת עוד 14 גרם (אני אוכל 100 בארוחה) ככה שזה יוצא כמעט 30 גרם חלבון (בלי החלב שאותו אני מחשיב כחלבון מלא).
אני מכיר את העניין של לאכול דגנים עם קטניות והרעיון שזה יוצר חלבון מלא השאלה אם זה באמת נכון ואפשר להתייחס לזה באותה צורה בדיוק?
עוד שאלה קטנה לגביי אכילה אחרי אימון - קראתי פעם כמה מאמרים ולא הצלחתי להגיע לתובנה האם יש משמעות לאכול ישר אחרי האימון? (אני לא שותה שייק חלבון) או שהערכים הסופיים באותו היום הם מה שמשפיעים בסופו של דבר?
תודה רבה על העזרה
אני רוצה לדעת פעם אחת ולתמיד איך לספור את החלבון שלי.
אני משתדל לאכול בין 1.5-2 גרם חלבון לכל קילו בגוף כמו שמומלץ בערך בכל מקום, העניין הוא סוג החלבון.
יש כמה סוגיות שאני לא סגור לגביהן ואשמח לעזרה:
רגישות ללקטוז - אני אפעם לא בדקתי את הנושא אבל אני דיי בטוח שאני רגיש ללקטוז (מאכלי חלב) ובדרך כלל כשאני אוכל הרבה מאכלי חלב יש לי "בעיות בבטן" מה שנקרא. אין לי ממש בעיה עם זה כל עוד זה "נחשב", אני מתכוון שאני לא ממש מבין ברמה הפיזית מה קורה בגוף והאם הגוף שלי מצליח לעכל את החלבונים שאני אוכל ממאכלי חלב.
האם מישהו מכיר את הנושא ויכול להרחיב בבקשה? (גם הפנייה למאמר רלוונטי תתקבל בברכה)
חלבון מלא - כשאני סופר חלבון, האם אני יכול להחשיב חלבון לא מלא בספירה שלי? לדוגמא אם אני אוכל שיבולת שועל מבושלת בחלב עם חמאת בוטנים (100% בוטנים) - האם אני יכול להחשיב את החלבון שאני אוכל מהשיבולת שועל וחמאת הבוטנים? אם כן אז איך בדיוק?
כי זה יוצא כמות מאוד משמעותית: לדוגמא בחמאת הבוטנים שאני אוכל יש 28 גרם חלבון ל-100 גרם, (אני אוכל 50+- בארוחה) ובשיבולת עוד 14 גרם (אני אוכל 100 בארוחה) ככה שזה יוצא כמעט 30 גרם חלבון (בלי החלב שאותו אני מחשיב כחלבון מלא).
אני מכיר את העניין של לאכול דגנים עם קטניות והרעיון שזה יוצר חלבון מלא השאלה אם זה באמת נכון ואפשר להתייחס לזה באותה צורה בדיוק?
עוד שאלה קטנה לגביי אכילה אחרי אימון - קראתי פעם כמה מאמרים ולא הצלחתי להגיע לתובנה האם יש משמעות לאכול ישר אחרי האימון? (אני לא שותה שייק חלבון) או שהערכים הסופיים באותו היום הם מה שמשפיעים בסופו של דבר?
תודה רבה על העזרה
