ייעוץ לא מצליח לרוץ!

[מנו23]

בזמן האחרון אני לא מצליח לרוץ יותר מ6 דק ברציפות , כאבים בשוק ועייפות...חשוב לי לציין שאני מתאמן בתוכנית כוח שמשלבת סקוואטים שאני שוקל להפסיק אותם עד שאני יוכל לסיים 2 3 קילומטר ברציפות ..יש דרך להשתפר בזה?

 

[hanan]

תתחיל החימום של 10 דקות הליכה ואז חצי דקה ריצה קלה מאוד פלוס דקה וחצי הליכה כפול 5 סטים. עם הזמן תגדיל זמן ריצה על חשבון ההליכה

 

[MasterSplitter]

נשמע כמו שברי מאמץ / שין ספליטס (לא נורא כמו שזה נשמע).

גיגול קצר יסביר לך הכל, מה שחשוב לדעת - אם תמשיך לרוץ באותו הנפח, אתה תחמיר את זה.

 

[NeCHineCh]

כאבים בשוק מעבר לשברי מאמץ כמו שספליטר אמר מעלי בצדק יכולים להיות גם כתוצאה משרירים תפוסים באזור ( anterior tibialis )
לפעמים יכול להיווצר בלבול בגלל שסוג הכאב הוא מאוד דומה..

 

[מנו23]

האמת שזה נראה לי שריר תפוס אולי בגלל שהתחלתי לעשות farmer walk עם 30 קילו כל יד בנוסף לסקוואט כי שמעתי המלצות עליו פה.

 

[NeCHineCh]

עדיין שווה לבדוק.. כי החוסר ודאות קריטי להשלכות..

במקומך הייתי נח איזה שבוע לגמרי בלי להתאמן
ואז מנסה לרוץ (לא בטירוף) ובודק אם הכאב ירד קצת או שהוא נשאר ..

 

[Ger]

תנוח ותבדוק את זה, כאבים בשוק יכולים להופיע בדמות פציעה שאם תמשיך להחמיר אותה אתה תושבת לריצה לכמה שבועות טובים

 

[מנו23]

וסקוואט ..מותר לבצע?

עדיין שווה לבדוק.. כי החוסר ודאות קריטי להשלכות..

במקומך הייתי נח איזה שבוע לגמרי בלי להתאמן
ואז מנסה לרוץ (לא בטירוף) ובודק אם הכאב ירד קצת או שהוא נשאר ..

הכוונה לא לאמן רגליים בכלל?

 

[NeCHineCh]

תנוח לגמרי בלי פעילות בכלל שבוע

ותנסה לראות מה קורה..
לא יקרה לך כלום אל תדאג