נק' מוניטין:
13,122
1. תלוי מאוד בסוג של הלחץ, אם זה רק כאבי שרירים אז זה בסדר גמור, זה הגיוני, אם ה מרגיש רע אז זה לא טוב.
2. זה הכל תלוי במטרות שלך, אם המטרה שלך היא סתם כוח כללי, אין שום סיבה אמיתית לעבור לסומו, אבל זה בהחלט רעיון טוב לשלב אותו באימונים בנוסף לדדליפט רגיל.
לסומו יש פוטנציאל התאוששות יותר גדול, כי השרירים העיקריים שלו הם הרגליים ופחות הזוקפים, ככה שהם מתאוששים מהר יותר ומגיבים בעזרת היפרטרופיה בצורה יעילה יותר, וזה למה אפשר לרוב להתאמן יותר פעמים במהלך תוכני האימונים עם סומו כבד, ולכן יש יותר פוטנציאל להתקדם מהר יותר, ככה שלדחוף אותם באימונים זה בהחלט אפשרי,
אם אתה מתכוון להתחרות, בגלל הסיבה שציינתי לפעמים עדיף לעבור לסומו, למרות שזה לא תמיד עובד לכולם
2. זה הכל תלוי במטרות שלך, אם המטרה שלך היא סתם כוח כללי, אין שום סיבה אמיתית לעבור לסומו, אבל זה בהחלט רעיון טוב לשלב אותו באימונים בנוסף לדדליפט רגיל.
לסומו יש פוטנציאל התאוששות יותר גדול, כי השרירים העיקריים שלו הם הרגליים ופחות הזוקפים, ככה שהם מתאוששים מהר יותר ומגיבים בעזרת היפרטרופיה בצורה יעילה יותר, וזה למה אפשר לרוב להתאמן יותר פעמים במהלך תוכני האימונים עם סומו כבד, ולכן יש יותר פוטנציאל להתקדם מהר יותר, ככה שלדחוף אותם באימונים זה בהחלט אפשרי,
אם אתה מתכוון להתחרות, בגלל הסיבה שציינתי לפעמים עדיף לעבור לסומו, למרות שזה לא תמיד עובד לכולם
נק' מוניטין:
11,185
מה המטרות שלך בתוך מתאמן? אתה מתכוון להתחרות?
נק' מוניטין:
13,122
זה די תיאורטי, שאנשים עם רגליים ארוכות יחסית יכולים להצליח יותר בסומו מאשר קונבנציונלי, אבל זה לא תמיד נכון ותופס.
תסתכל על מישהו כמו אד קוהן, אחד הפאוורליפטרים הטובים אי פעם, אם לא הכי טוב, ולו יש מבנה של אומפה לומפה (ככה הוא מגדיר את עצמו), והוא משך סומו, סומו מוזר, אבל סומו
נק' מוניטין:
13,122
זה יותר תלוי בפרופורציות, פחות בגובה, אבל כמו שאמרתי קודם, זה לא באמת משנה
במקרה הזה הייתי הולך יותר על רגיל, הוא מפתח מסת גוף וכוח בצורה יותר אחידה מסומו
נק' מוניטין:
13,122
שוב, יכול להיות לך יתרון בסומו, אבל זה לא מחייב שתעשה סומו.
בגלל שאתה בן 14 בכלל הייתי אומר שעדיף שתתרכז בדדליפט קלאסי, אבל שילוב של סומו בתוכנית זה לא יהיה רעיון רע
נק' מוניטין:
13,122
במצב כזה הייתי נמנע ממה שגורם לך לכאב, אבל קודם מומלץ לבדוק שאין בעיות של טכניקה
אתה מוזמן להעלות לפה סרטון שלך מבצע דדליפט, ונראה אם יש איזושהי בעיה
נק' מוניטין:
18,773
חד וחלק לא לעבור לסומו. מי שלא מתחרה אין לו שום טעם לעשות סומו.
תעבוד על הבעיות הטכניות שלך. יש זמן.
תעבוד על הבעיות הטכניות שלך. יש זמן.
נק' מוניטין:
112
טיפ שאני יכול לתת לך לנסות ולהוריד את הלחץ מהגב
תנסה לאחוז את המוט (במידה ואתה אוחז בגריפ רגיל בפרונציה) תנסה שלא לאחוז את המוט עם כל כף היד בחוזקה אלא באחיזה מעט רופפת עם קצות האצבעות (זה די קשה שהמשקלים גבוהים מאוד אבל אם אתה עוד לא שם תנסה) אתה תראה שככה יהיה לך יותר קל לעשות עוד יותר ריטרקשן בשכמות (לכווץ אותם לאחור) וככה להחזיק את הגב טוב יותר ואולי להפחית את הלחץ הלומברי שנוצר לך שם.
תנסה לאחוז את המוט (במידה ואתה אוחז בגריפ רגיל בפרונציה) תנסה שלא לאחוז את המוט עם כל כף היד בחוזקה אלא באחיזה מעט רופפת עם קצות האצבעות (זה די קשה שהמשקלים גבוהים מאוד אבל אם אתה עוד לא שם תנסה) אתה תראה שככה יהיה לך יותר קל לעשות עוד יותר ריטרקשן בשכמות (לכווץ אותם לאחור) וככה להחזיק את הגב טוב יותר ואולי להפחית את הלחץ הלומברי שנוצר לך שם.
נק' מוניטין:
18,773
כי זה פחות אידיאלי לפיתוח היפרטרופיה וכוח בהקשר לשרירים שעושים דדליפט בשבילם.
