נק' מוניטין:
1
שלום,
אני צורך בערך 2,800 קלוריות כרגע לעלייה במסה.
קשה לי להגיע לכמויות האלו, אלא אם כן אני אוכל כמויות של פסטה ואורז כפחמימה מרכזית במהלך השבוע, וגם אז אני ממש מתקשה.
מדי פעם אני גם אוכל כוסמת/קינואה/עדשים, אבל העיקר הוא פסטה ואורז.
לדוגמא, תפריט יומי יכול להיראות כך :
ארוחה 1:
2 ביצים
100 גרם תפוח אדמה
מלפפון + עגבנייה
ארוחת צהריים :
200 גרם חזה עוף מבושל
450 גרם פסטה מבושל
30 גרם טחינה גולמית
ארוחה 3:
10 גרם שקדים
10 גרם אגוזי מלך
יוגורט מולר (ללא טעם)
תפוח עץ
ארוחה 4:
300 גרם כוסמת מבושלת
ארוחה 5:
300 גרם אורז לבן מבושל
חלבון - 140~
פחמימה - 370~
שומן - 60-70
זה יוצא קצת פחות, אבל אני מוסיף פשוט לפחמימות שרשמתי פה קצת מכל דבר.
רציתי לדעת האם יש משהו לקוי בתזונה הזו, האם אני מעמיס פחמימות זבל ?
תודה רבה.
אני צורך בערך 2,800 קלוריות כרגע לעלייה במסה.
קשה לי להגיע לכמויות האלו, אלא אם כן אני אוכל כמויות של פסטה ואורז כפחמימה מרכזית במהלך השבוע, וגם אז אני ממש מתקשה.
מדי פעם אני גם אוכל כוסמת/קינואה/עדשים, אבל העיקר הוא פסטה ואורז.
לדוגמא, תפריט יומי יכול להיראות כך :
ארוחה 1:
2 ביצים
100 גרם תפוח אדמה
מלפפון + עגבנייה
ארוחת צהריים :
200 גרם חזה עוף מבושל
450 גרם פסטה מבושל
30 גרם טחינה גולמית
ארוחה 3:
10 גרם שקדים
10 גרם אגוזי מלך
יוגורט מולר (ללא טעם)
תפוח עץ
ארוחה 4:
300 גרם כוסמת מבושלת
ארוחה 5:
300 גרם אורז לבן מבושל
חלבון - 140~
פחמימה - 370~
שומן - 60-70
זה יוצא קצת פחות, אבל אני מוסיף פשוט לפחמימות שרשמתי פה קצת מכל דבר.
רציתי לדעת האם יש משהו לקוי בתזונה הזו, האם אני מעמיס פחמימות זבל ?
תודה רבה.
