משקל 70
גובה 1.75
גיל 22
איך התפריט למסה נקייה?
חלב 3% (300 מייל ביום)
סוכר לבן (1 כפית ביום עם הנס)
לחם קל ( 2 פרוסות ביום)
קוטג 5% תנובה (קופסא אחת ביום)
חזה עוף (200 גרם)
אורז מלא (150 גרם)
טונה בהירה (קופסא אחת 112 גרם)
תמרים (3 יחידות)
פסטרמה 3% הודו (3 פרוסות ביום)
חמאת בוטנים שופרסל (4 כפות)
סך הכל נתונים:
166 גרם חלבון
2047 קלוריות
70 שומן
184 פחמימות
גובה 1.75
גיל 22
איך התפריט למסה נקייה?
חלב 3% (300 מייל ביום)
סוכר לבן (1 כפית ביום עם הנס)
לחם קל ( 2 פרוסות ביום)
קוטג 5% תנובה (קופסא אחת ביום)
חזה עוף (200 גרם)
אורז מלא (150 גרם)
טונה בהירה (קופסא אחת 112 גרם)
תמרים (3 יחידות)
פסטרמה 3% הודו (3 פרוסות ביום)
חמאת בוטנים שופרסל (4 כפות)
סך הכל נתונים:
166 גרם חלבון
2047 קלוריות
70 שומן
184 פחמימות
