ייעוץ Ss למתקדמים

[practis]

שמעתי כמה פעמים תגובות מצוינות על התוכנית רק שכולם אומרים שגרועה/פחות מוצלחת לפלג גוף עליון-איך הייתם ממליצים לשמור על המתודה הקיימת ובאמת להוסיף נפח ראוי לפלג גוף עליון כדי שיתקדם גם בצורה משמעותית
@PowerLifting ראיתי שעשית לאחרונה עם אותה מסקנה מעניין מה ממליץ
@MasterSplitter
תודה

 

[PowerLifting]

בSS קשה מאוד להכניס עוד נפח, האימונים גם ככה ארוכים.
התובנה שלי היא קודם כל ללחוץ 4 פעמים בשבוע.

 

[practis]

בSS קשה מאוד להכניס עוד נפח, האימונים גם ככה ארוכים.
התובנה שלי היא קודם כל ללחוץ 4 פעמים בשבוע.

באיזו תבנית ממליץ?

 

[PowerLifting]

באיזו תבנית ממליץ?

מתכונת שבועית של WXWXWWX (אימון=W מנוחה=X)
הייתי מתחיל עם עשיריות, מריץ 3 שבועות, ועובר לחמישיות עד תקיעה. 3 סטים.

 

[practis]

מתכונת שבועית של WXWXWWX (אימון=W מנוחה=X)
הייתי מתחיל עם עשיריות, מריץ 3 שבועות, ועובר לחמישיות עד תקיעה. 3 סטים.

מעניין
ללא פרס/מקבלים/עזר אחר?

 

[PowerLifting]

מעניין
ללא פרס/מקבלים/עזר אחר?

ברור שפרס, ברוטציה עם הבנץ' פרס. כמו בתכנית.
בלי עזר לטרייספס, בטח לא מקבילים.
חתירה/פולי עליון/מתח בא ברוטציה עם הדדליפט.
יד קדמית הייתי מוסיף עם קצת שיקול דעת.

 

[practis]

ברור שפרס, ברוטציה עם הבנץ' פרס. כמו בתכנית.
בלי עזר לטרייספס, בטח לא מקבילים.
חתירה/פולי עליון/מתח בא ברוטציה עם הדדליפט.
יד קדמית הייתי מוסיף עם קצת שיקול דעת.

כנראה איפה שהוא איבדתי אותך-באיזה אימון הרוטציה לפי מה שהמלצת 4 אימוני בנץ

 

[PowerLifting]

כנראה איפה שהוא איבדתי אותך-באיזה אימון הרוטציה לפי מה שהמלצת 4 אימוני בנץ

BP
X
OHP
X
BP
OHP
X

 

[practis]

BP
X
OHP
X
BP
OHP
X

יצא לך לעבור ככה עם חברה ברמה בינונית ?
גם בנץ וגם פרס 10*3 שלושה שבועות ואז 3*5 שלושה שבועות?
תודה על התגובה?

 

[PowerLifting]

יצא לך לעבור ככה עם חברה ברמה בינונית ?
גם בנץ וגם פרס 10*3 שלושה שבועות ואז 3*5 שלושה שבועות?
תודה על התגובה?

יצא לי להתנסות בעצמי, ובערך מה שאני נותן למתאמן המתחיל.

 

[MasterSplitter]

ההצעה של אושר נשמעת לי טובה מאוד.

בכלל במקום להתקע על מס׳ חזרות מסויים, להתחיל מגבוה ולאט לאט להוריד (צריך לדעת מתי, בכמה ואיך להתאים את המשקל) לדעתי יתן פתרון יותר טוב לאורך זמן.