ייעוץ סופח נוזלים מהר

[Diakover]

שלום לכולם.
מה יש לעשות עם העניין של ספחית נוזלים?
סיימתי חיטוב, ואני מעלה כל שבוע באזור ה-10 גרם פחמימה ו-100-200 קלוריות, עד להגעה לנייטרלי לאט לאט.
אבל עדיין, למשל אתמול היה לי אירוע ואומנם נשארתי בטווח הקלורי שלי ואפילו לא הגעתי לנייטרלי, והתעוררתי בבוקר 3-4 קילו יותר מלא בנוזלים.
יכול להיות שיש לי רגישות לפחמימות?זה ממש סופח אצלי נוזלים גם אם אני מתחת ל100 גרם פחמימה, ומשנה לי את כל המראה לגמרי וכמובן גורם להרגשה כבדה ולא נעימה...
יש טיפים מה לעשות?

 

[kotzer]

הטיפ היחיד שאני יכול לתת לך זה להימנע מהעמסות כמו האירוע בזמן שאתה לאט לאט מעלה, זה הדבר היחיד שאפשר לעשות בינתיים

 

[ImCarryGG]

יכול להיות שאתה רגיש יותר לספיחה, אין יותר מדי איך לשנות את המצב חוץ מלהמנע מפחממות(שלא הייתי עושה את זה בגלל כמה קילו)

 

[Daniel Barack]

זו לא רגישות לפחמימה
עניין בעיקר של נתרן וגם מילוי מאגרי גליקוגן שגם ככה מאוד מדוללי םמהחיטוב

 

[Diakover]

כן, הייתי ממש מדולל כי לא ביצעתי העמסה שבועיים אחרונים לחיטוב וכמובן גם אחרי סיום החיטוב לא ביצעתי.
העלתי לאט לאט את הפחמימות, מי 20 לאזור ה-100 כרגע (תוך 5 שבועות), שבוע 3-4 שהעלתי מי 70 ל90 זה בעיקר הורגש.
יכול להיות בגלל היציאה ממצב קטוזיס?או שעדיין לא העלתי מספיק פחמימה?
ובאמת פחות התחלתי לספור נתרן והתחלתי להוסיף קצת מלח לכל מיני מאכלים
עריכה**
האם למישהו יש מושג כמה פחמימה צריך לצרוך?אני מרגיש למשל מלא בכוח ואנרגיה ב-100 פחמימה ושאין לי צורך ביותר

 

[Daniel Barack]

זה בשל מילוי מאגרי הגליקוגן בעיקר
אין כמות פחמימה אידיאלית
אם אתה על 100 גרם ומרגיש טוב מכל הבחינות (ועדיין שומר בכך על תפריט נייטרלי) אז זה בסדר

 

[Diakover]

תודה, ושאלה אחרונה על הנייטרלי.
ה-BMR שלי הוא 1585, וRMR 1989.

הנייטרלי מתייחס לRMR?
אני מכפיל את הBMR ב1.2, וביום שיש אימון פשוט מוסיף לקלוריות פחות או יותר כמה שעשיתי באימון (אירובי, משקולות).

 

[Daniel Barack]

כן אתה מוסיף את הקלוריות שנשרפו ביום האימון, או לחלופין תעשה ממוצע שבועי של כמה קלוריות נשרפו ותוסיף את הממוצע הזה לכל יום (גם ליום שלא התאמנת). מניסיון אישי, יותר קל לבצע את השיטה הראשונה

 

[Diakover]

כן אתה מוסיף את הקלוריות שנשרפו ביום האימון, או לחלופין תעשה ממוצע שבועי של כמה קלוריות נשרפו ותוסיף את הממוצע הזה לכל יום (גם ליום שלא התאמנת). מניסיון אישי, יותר קל לבצע את השיטה הראשונה

ומה עושים שמגיעים לכל הערכים כבר ב70 אחוז מהקלוריות?
בימים האחרונים אני עומד על 125 חלבון, 60 שומן, ו100 פחמימה
1440 קלוריות, והRMR שלי זה 1850 ביום בלי אימון.
מה עדיף?לדחוף עוד חלבון/שומן/פחמימה?יש חשיבות...?

 

[Daniel Barack]

מה המשקל שלך? אחוז שומן?
בעיקרון, צריכת חלבון יכולה להיות בערך פי 2 חלבון מלא לכל קילו מ.ג
את היתר מחלקים לפי הנוחיות וההעדפה האישית בין שומן לפחמימה

 

[Diakover]

משקל 61.5 גובה 1.67
אחוז שומן 11-13 אבל מסת שריר יחסית נמוכה, סיימתי חיטוב ועכשיו אני עושה רוורס דיאט לכיון הנייטרלי, נמצא בשבוע ה-6 לסיום החיטוב וכרגע אוכל
1700 קלוריות
140 חלבון
100 פחמימה
40 שומן
ושוב, לא מצליח להגיע ל1700, תמיד משלים את זה עם איזה חזה עוף ואז בכלל מגיע להמון חלבון.

 

[Daniel Barack]

תעלה שומן ופחמימה