ייעוץ שינוי תפריט מסה

[Alonattias95]

שלום התחלתי מסה וזה התפריט שלקחתי מאיזה אתר וערכתי אותו טיפה:

תפריט תזונה לאדם השוקל בערך 65 ק"ג. (אני כבר 68).

ארוחה 1 - בוקר

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס.
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 3%
• 2 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2 - בין בוקר לצהריים.

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

אימון 12:00-13:30

ארוחה 3 - צהריים

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות

ארוחה 4 - בין צהריים לערב

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
• 1 סקופ חלבון.
• 400 מ"ל חלב 3%.

ארוחה 5 - ערב.

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 200 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% – 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2840~
•לא חושבו הירקות בתפריט

אם תוכלו לשדרג לי את התפריט.

כמה שאלות:

1) אני יכול לאכול יותר ממה שרשום בתפריט או שזה יכול להזיק ? לפעמים באלי יותר מ 200 גרם חזה עוף בארוחה ולא לחלק את זה לעוד ארוחה.
2) אני יכול לאכול את כמות של 2 ארוחות בארוחה אחת ? ( כלומר לשלב נגיד את הארוחה ה2 וה-3 ביחד)

 

[yeezy]

אתה יכול לשלב ולאחד כמה ארוחות לארוחה אחת.
תיאורטית אתה יכול גם לאכול את כל הארוחות שרשמת פה בארוחה אחת וזה גם יהיה בסדר.

 

[Alonattias95]

אתה יכול לשלב ולאחד כמה ארוחות לארוחה אחת.
תיאורטית אתה יכול גם לאכול את כל הארוחות שרשמת פה בארוחה אחת וזה גם יהיה בסדר.

לא נראלי אמרו שבארוחה אחת הגוף לא סופג את כל החלבון או משהו כזה..

ותוכל לרשום לי תחליפים לכל דבר בארוחה כי לפעמים אני לא אוהב פסטרמה או דברים אחרים הוא לא מגוון .
נגיד לפעמים אני אוכל על האש עם קציצות טלה או שאני אוכל קציצות בקר וזה לא רשום בתפריט .. איך אני מחשב את זה כי התפריט קבוע ומחושב..

 

[kotzer]

1) אני יכול לאכול יותר ממה שרשום בתפריט או שזה יכול להזיק ? לפעמים באלי יותר מ 200 גרם חזה עוף בארוחה ולא לחלק את זה לעוד ארוחה.

תאכל יותר אז אתה תצרוך יותר קלוריות, תחשוב בעצמך האם זה שווה לך או לא.
אבל אתה יכול פשוט לאכול מאכלים משביעי יותר, כמו בשר אדום או משהו כזה

2) אני יכול לאכול את כמות של 2 ארוחות בארוחה אחת ? ( כלומר לשלב נגיד את הארוחה ה2 וה-3 ביחד)

כן

לא נראלי אמרו שבארוחה אחת הגוף לא סופג את כל החלבון או משהו כזה..

זה לא נכון, הכל ייספג

ותוכל לרשום לי תחליפים לכל דבר בארוחה כי לפעמים אני לא אוהב פסטרמה או דברים אחרים הוא לא מגוון .

אף אחד לא ירשום לך תחליפים להכל, זו עבודה שמשלמים לתזונאי עליה